* czasami używamy linków partnerskich, więc możemy otrzymać prowizję, bez żadnych kosztów, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku. Sprawdź nasze ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji.
zawiodłem strasznie, gdy zacząłem na drodze do cięcia przetworzonej żywności w naszym domu.
na początku miałem małą obsesję na punkcie przerabiania naszej diety. Obudziłem się wcześnie, gotowałem wszystko od podstaw i spędziłem dużo czasu w kuchni. To było wyczerpujące i wiedziałem, że nie ma mowy, żebym mógł to robić dalej. Znalazłem się co wymówki i kilka przetworzonej żywności (zwłaszcza płatki śniadaniowe) zaczął się z powrotem do mojego wózka na zakupy.
zacząłem sobie wmawiać takie rzeczy jak:
„to tylko kilka rzeczy”,
„potrzebuję przerwy”
„to zbyt trudne”
„nie jest tak źle”
ustawiałem siebie na porażkę.
ale problem w tym, że nie można oduczyć się tego, co się wie. A prawda jest taka, że przetworzona żywność jest dla nas zła.
musiałem pracować trochę mądrzej, jeśli miałem odnieść sukces. Więc nauczyłem się iść na skróty.
- bezpłatne drukowanie: Planer obiadokolacji szkolnej
- bezpłatne drukowanie: 50 czyste jedzenie przekąski
zasada 80/20
czytałem niesamowitą książkę w zeszłym roku o nazwie 80/20 Principal i to zmieniło, jak patrzyłem na proces rezygnacji z przetworzonej żywności. Ideą zasady 80/20 jest to, że 80% wyników można uzyskać tylko przez 20% rzeczy, które robisz. Autor wyjaśnia to dużo lepiej niż ja, więc zdecydowanie warto dodać do swojej biblioteki.
dokonując kilku prostych zmian i oczyszczając 20% naszej diety, moglibyśmy wyciąć 80% przetworzonej żywności, którą spożywaliśmy i naturalnie jelibyśmy czystą, prawdziwą żywność co najmniej 80% czasu! Dla mnie to był cholernie dobry początek!
więc postanowiłem zrobić listę 5 rzeczy, które będą miały największy wpływ na naszą dietę, a następnie skonfigurować system, który sprawi, że te rzeczy będą łatwe do naśladowania.
Łatwe Śniadania.
śniadanie było najtrudniejszym posiłkiem do posprzątania. Byłem przyzwyczajony do zaopatrywania spiżarni w pudełkowe płatki. I naprawdę trudno było to zmienić. Kiedy po raz pierwszy zacząłem cięcia przetworzonej żywności, nie miałem systemu na miejscu. Wstawałem wcześnie, gotowałem śniadanie od podstaw, starałem się zebrać wszystkich do stołu, żeby je zjedli. I było ciężko! Mam duży szacunek dla mam, które osiągają to każdego ranka (a niektóre znam). To nie miało miejsca dla mnie.
Related Recipes: 9 czyste jedzenie śniadanie Przepisy Dla Dzieci
wiedziałem, że potrzebuję kilka szybkich „natychmiastowych” opcji Śniadanie, że dzieci mogą karmić się – bez mojej pomocy – w poranki szkolne, a następnie sprawiają, że priorytetem jest zaopatrzyć się w kilka z tych śniadań co tydzień.
Zobacz więcej przepisów na szybkie śniadanie:
- domowe masło orzechowe Granola
- śniadanie Smoothie
czyste jedzenie lista przekąsek
dość łatwo jest wyczyścić spiżarnię i zaopatrzyć się w prawdziwe jedzenie. O tak, to ta łatwa część.
najtrudniej jest nauczyć się co jeść. Nasza rodzina była przyzwyczajona do posiadania „gotowych do jedzenia” potraw w małych plastikowych torebkach. Otwarcie prawdziwej spiżarni z żywnością lub lodówki jest nieco inne. To, co dostajesz, to całe mnóstwo „składników”. Moja rodzina musiała ponownie nauczyć się, jak przekąsić, a ja dostałem mnóstwo komentarzy” co mogę zjeść „i” nie ma nic do jedzenia ” od rodziny (w tym męża).
aby to naprawić, zrobiłem małą listę 50 czystych przekąsek do jedzenia. To przydatna lista referencyjna, którą trzymam przy lodówce. To było przełomowe! W każdej chwili rodzina może sprawdzić listę i uzyskać kilka pomysłów na to, co równa się zdrowej przekąsce.
Related Post: FREE PRINTABLE: 50 czyste jedzenie przekąsek poniżej:
Pij wodę w domu. Zawsze
Soda jest pełna cukru i to, co robi z naszymi dziećmi, jest przerażające. Niektóre dzieci otrzymują do jednej trzeciej ich dziennych kalorii z sody. I mam podejrzenie, że dużo wyższe rodziny lubią się do tego przyznawać.
niestety nie tylko soda powoduje problem. Soki owocowe są również głównym źródłem niepotrzebnego cukru.
nie chcesz, żebym przestał pić sok owocowy? Tak. W każdym razie w domu.
pomyśl o tym. Szklanka soku jabłkowego zawiera sok z 3-4 jabłek. Gdybyś musiał zjeść jabłko, jak w całej sprawie, jak to spadło z drzewa. Czy uda Ci się zjeść 3 lub 4 na jednym siedzeniu? Wątpię. Twój mózg krzyczał, zatrzymywał się w połowie drugiej.
może być trudno zdecydować, jak daleko chcesz się posunąć w procesie zdrowego odżywiania, ale zdecydowałem, że ponieważ spędziliśmy większość naszego czasu (liczba 80% przychodzi na myśl) w domu, jeśli po prostu nawyk picia wody w domu, to ten problem sam się rozwiąże. I tak się stało!
po prostu przestałem kupować napoje gazowane i soki owocowe w Cotygodniowym sklepie. Jeśli mamy jakąś funkcję, pójdziemy na kolację lub poczęstunek, to jest OK. Odpuszczam, jeśli dzieci chcą zamówić sok owocowy lub nawet napój gazowany (Gasp!). Ale w domu pijemy wodę.
kilka wspaniałych powodów, aby pić więcej wody:
- odwodnienie sprawia, że jesteś chory i gruby
- korzyści płynące z picia wody przez 30 dni
- 12 wspaniałych naparów wodnych
system planowania Lunchbox
każdego roku pakuję ponad 1500 pudełek na lunch dla mojej rodziny. To, co wkładam do pudełka na lunch, odpowiada za jedną trzecią tego, co jedzą w ciągu dnia. W naszych” czasach przetworzonej żywności ” oznaczało to wrzucenie do pudełka na lunch kilku paczek gotowych smakołyków.
wtedy zaczęliśmy jeść czysto …..
trafiłem na wiele półfabrykatów do robienia półfabrykatów. Dosłownie nie miałem pojęcia, co codziennie wkładać do pudełek na lunch.
Planer Mix and Match Lunchbox
wymyśliłem prosty Planer Lunchbox, który pomoże mi przygotować i zapakować lunch bez stresu i nerwów. Możesz otrzymać bezpłatną kopię tutaj–>
kupiłem te pudełka na lunch, z których korzystam od około 3 lat. Ma trzy przegródki, które idealnie pasują do mojego 3-stopniowego planera na Lunch. Nie żartuję, Kiedy mówię, że lubię systematyzować rzeczy.
lista” idź do ”
życie jest zajęte. A ten szalony czas po szkole i przed snem jest absurdalnie zajęty! Wyciskanie domowego posiłku w tym małym miejscu może być koszmarem.
aby uniknąć zbyt częstego zatrzymania fast foodów, zrobiłem listę „idź na posiłki”. Są to posiłki, które mogę dostać na stole szybko – w 30 minut lub mniej. O mój Boże! To najlepsza rzecz na świecie. Koniec z panicznymi sesjami „co mam zrobić na kolację”. Wybieram coś z listy! Kliknij tutaj, aby pobrać mój czas obiadu Cheatsheet
