oto 5 kroków do komunikowania potrzeb:
Zidentyfikuj swoją potrzebę
wiele razy, gdy jesteśmy zirytowani lub zirytowani przez naszego partnera, istnieje rzeczywiście podstawowa potrzeba, która nie jest spełniona. Spójrzmy na fikcyjną parę, Jacka i Jill. Jill denerwuje się za każdym razem, gdy musi poprosić Jacka o wyniesienie śmieci. Jill uważa, że to ma związek z tym, że Jack jest kiepski w obowiązkach. Ona też myśli, że jest leniwy. Jeśli jednak Jill spojrzy poza problem powierzchni, odkrywa, że za każdym razem, gdy widzi pełne śmieci, czuje się samotna w związku. Że Jack nie widzi, jak wiele robi i ostatecznie, że nie ma dla niego znaczenia. Następnym razem, gdy poczujesz się głęboko sfrustrowany z powodu pozornie małego problemu, spróbuj spojrzeć poza ten problem – może się okazać, że głębsza potrzeba nie jest spełniona.
Wybierz swój moment
więc zidentyfikowałeś niezaspokojoną potrzebę w związku. Kiedy mówisz o tym swojemu partnerowi? Jest to drugi ważny krok do skutecznego komunikowania potrzeb w związku. Następnym razem, gdy ty i twój partner się sprzeczacie, prawdopodobnie zostaniesz o tym przypomniany. Jednak przywołanie czegokolwiek w upale chwili nie jest najlepszym pomysłem. Gdy para znajduje się w reaktywnym miejscu, prawie niemożliwe jest wchłonięcie tego, co mówi druga. Z drugiej strony, gdy sprawy są dobre między tobą a twoim partnerem, możesz unikać dyskusji o niezaspokojonej potrzebie, aby uniknąć mieszania rzeczy. Podczas gdy strach przed złamaniem pokoju jest zrozumiały, jest to rzeczywiście najlepszy czas, aby usiąść ze swoim partnerem i przekazać swoje uczucia. Kiedy jesteśmy spokojni i zrelaksowani, nasza obrona jest w dół i jesteśmy bardziej skłonni słuchać kochającym uchem.
jak zacząć
w związkach tak łatwo jest zidentyfikować, co nasz partner robi źle, nie robi w ogóle lub musi robić więcej. W wielu przypadkach wszystkie te przypadki są ważne i prawdziwe. Jednak, gdy podchodzi się z garstką niedociągnięć, miejsc do poprawy, itp. twój partner ma skłonność do obrony. Zanim się obejrzycie, możecie szybko wskoczyć do tego reaktywnego miejsca, o którym wspomniałem wcześniej. Zamiast tego spróbuj zbliżyć się do swojego partnera z tej przestrzeni głęboko w tobie, która jest dotknięta-z tego emocjonalnego miejsca, w którym się znajdujesz, gdy zauważysz, że Twoje potrzeby nie są zaspokajane. Wróćmy do Jacka i Jill – zamiast Jill mówić „kiedy nie wyjmujesz śmieci, czuję, że w ogóle ci na mnie nie zależy”, może spróbować powiedzieć „Ostatnio czuję się naprawdę smutny, ponieważ czuję, że nie mam dla ciebie znaczenia.”
Otwórz ręce i uszy
co dalej? W idealnym świecie twój partner odpowie na twoją troskę z otwartymi ramionami i poświęceniem, aby zacząć pokazywać, jak bardzo się liczysz. Niestety w prawdziwym świecie partner odpowie, dzieląc się niezaspokojonymi potrzebami, z których niektóre mogły przyczynić się do zachowań, które sprawiają, że czujesz, że nie masz znaczenia. Pamiętasz Jacka i Jill? Zawsze jest szansa, że Jack nie wyrzuci śmieci, bo po doświadczeniu krytyki i złości ze strony Jill. Czuje, że nigdy nie może nic zrobić dobrze i zaczyna się wycofywać, aby chronić związek przed jeszcze większą walką. Kiedy Jill widzi go cofającego się, dostaje wiadomość, że nie ma dla niego znaczenia. Możesz poczuć, że Twoja obrona pojawia się w tych momentach, ale najlepszą (i najtrudniejszą) rzeczą do zrobienia jest odetchnięcie i naprawdę wysłuchanie tego, co twój partner ma do powiedzenia. Pamiętaj, że najwięcej słyszymy ze spokojnego, zrelaksowanego miejsca. Jeśli słuchacie cierpliwie i będziecie rozmawiać z tego bezbronnego miejsca, dowiecie się o sobie tak wiele i ostatecznie przekonacie się, że Wasze potrzeby zostaną zaspokojone.
szukaj wsparcia
brzmi skomplikowanie? Bo tak jest. Relacje wiążą się z taką różnorodnością głębokich emocji, a twoja ukochana osoba ma tendencję do naciskania przycisków, o których nawet nie wiedziałeś. Czasami, kiedy doświadczamy problemów z naszym partnerem, prawie niemożliwe jest poruszanie się przez niezliczoną ilość emocji i skuteczne komunikowanie potrzeb. Kiedy do tego dojdzie, terapeuta może pomóc. Doradcy par są w stanie pomóc zorganizować to, co się dzieje i promować pozytywne zmiany w związku, aby pomóc parom doświadczyć ich związku w zupełnie nowy sposób.
