HITT
w ostatnich latach HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) stał się klasą, jeśli chodzi o uzyskanie formy, a nawet Castano jest fanem.
„krótkie serie intensywnych ćwiczeń z krótkimi przerwami – to nie tylko dobre do spalania kalorii, ale także świetne do zwiększenia wytrzymałości – za pomocą systemów aerobowych i beztlenowych, aby pomóc Ci szybko zwiększyć swoją kondycję. Jestem fanem HITT, ponieważ jest krótki, skuteczny i skuteczny „- mówi Men ’ s Health.
pompowanie ciężarów
przesunięcie cyny jest najlepsze do budowania mięśni, nie da się temu zaprzeczyć. Ale Castano mówi, że można zmienić trening, aby również poprawić wydolność tlenową.
„sztuką jest skrócenie okresów odpoczynku do mniej niż 30 sekund i skupienie się na ćwiczeniach pleców, które działają w tej samej grupie mięśni, czyli Tri sets i supersets”, wyjaśnia Castano.
” jak nie potrzebujesz reszty to nie bierz. Powinieneś wyjść z tej sesji spocony i zdecydowanie bez tchu-Szukaj ponad 130 uderzeń na minutę.”
jeśli masz problemy z ciągłym podnoszeniem ciężarów, włącz ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki.
schody
jeśli kiedykolwiek byłeś na schodach, zauważysz, jak bardzo chuchniesz i dmuchasz, gdy dotrzesz na szczyt. Teraz spróbuj biegać w górę iw dół przez dłuższy czas. Jest to idealne ćwiczenie, aby zwiększyć poziom sprawności fizycznej, mówi Castano.
„aby go złamać, im wyższe tętno, tym więcej tlenu musimy przyjąć, pozostawiając nas bez tchu” – mówi.
” jeśli wykonamy kilka ustawień w górę iw dół, przesuwając swój limit, zobaczymy szybkie wyniki. Im więcej tego zrobisz, tym lepiej się dostaniesz.”
cykl
powrót po urazie, powrót do ćwiczeń może być trudny, zwłaszcza jeśli martwisz się o pogorszenie uszkodzeń, które zrobiłeś. Castano zaleca skakanie na rowerze, aby pozbyć się stresu z ciała.
” istnieje tak wiele zajęć cyklu tam teraz i najlepsze w tym jest to, że nie ma wpływu, więc jest to delikatne dla stawów i mięśni. Nie lekceważ, jak skuteczny może być rower. Jazda przez długie okresy czasu i interwały robocze to doskonały sposób na zwiększenie poziomu sprawności.”
sprinty
jeśli jogging jest dla ciebie trochę za wolny, spróbuj sprintu. Najlepszy kawałek? Twoje tętno jest podwyższone nawet pomiędzy impulsami o wysokiej intensywności.
” można to zrobić na zewnątrz lub na bieżni – mój czas to 20 sekund na I 10 sekund na maksimum i powtórz to 5 razy. Korzyści z Sprintu jest to, że jest to kompletny trening. Krótkie serie i krótkie czasy regeneracji poprawią tętno, zwiększając poziom sprawności fizycznej”, dodaje Castano.
