krytyczne zdolności umysłowe koncentracji i skupienia są nieocenione dla byłych i obecnych sportowców. Założę się, że możesz pomyśleć o czasie w swoim życiu, w którym popełniłeś błąd, na boisku lub poza nim, z powodu braku skupienia lub koncentracji.
gdzie idzie Uwaga, płynie energia.
rozpoczynając rok 2018, pamiętaj o ćwiczeniu i budowaniu Neuro skojarzeń niezbędnych do opanowania umysłu. Konsekwentna wydajność jest produktem konsekwentnej koncentracji!
użyj poniższych strategii, aby okiełznać moc swojego umysłu i uwagi.
gdzie idzie Uwaga, płynie energia.
rozmowa o sobie może pomóc w zwiększeniu koncentracji. Pozytywna i instruktażowa rozmowa o sobie pomaga pozostać uziemionym i skupionym na chwili obecnej.
słowa Cue są formą samo-mówienia, które są używane do wywołania odpowiedzi. Słowa Cue są szczególnie przydatne, gdy próbujesz zmienić lub zmienić wzór ruchu. Na przykład, siatkarz może użyć słowa cue, załadowany i zrównoważony, aby przypomnieć im czekać, aby zareagować na napastników po przeciwnej stronie siatki.
#3 świadomość chwili obecnej
sportowcy mają tendencję do utraty koncentracji, gdy zwracają uwagę na wydarzenia i doświadczenia, które są w przyszłości, w przeszłości, poza ich kontrolą lub w inny sposób nieistotne dla zadania. Strategie, aby pozostać na teraz obejmują: skup się na oddechu, użyj mantry, skup się na swoim wewnętrznym ciele, stań się hiperware swojego otoczenia i poddaj się emocjom, które odczuwasz
#4 ustal rutynę
procedury mogą być używane przed i w trakcie wydarzenia, aby skupić uwagę, zmniejszyć niepokój, wyeliminować zakłócenia i zwiększyć pewność siebie. Procedury mogą pomóc w uporządkowaniu czasu przed występem i między występami, dzięki czemu możesz pozostać skoncentrowany psychicznie, gdy nadejdzie czas na wykonanie.
#5 Take Attention Breaks
twój umysł potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Możesz strategicznie korzystać z przerw podczas uprawiania umiejętności lub wykonywania dowolnego rodzaju pracy. Zaplanuj i daj swojemu umysłowi czas i miejsce na wędrówkę. Zacznij od użycia interwałów. To od Ciebie zależy, jak Tym razem zerwać, ale oto kilka sugestii. Pracuj lub ćwicz ciężko przez 20 minut, a następnie zrób przerwę przez 5 minut. Praca lub praktyka przez 50 minut, a następnie przerwa przez 10 minut; jest to również znane jako metoda Pomodoro.
#6 opracuj plan skupienia na zawodach
sportowcy mogą opracować plany konkurencji, Aby nie tylko przygotować się do swoich wydarzeń, ale także przygotować się do tego, co zrobiliby w różnych sytuacjach. Plany powinny koncentrować się na celach procesu, a nie na celach rezultatu. Szczegółowe plany konkursowe i próby pomogą Ci mieć więcej pewności siebie, a także lepiej działać.
#7 Overlearn
umiejętności Overlearning pomagają im stać się automatycznymi. Badania wykazały, że overlearning ułatwia jednoczesne wykonywanie więcej niż jednego zadania, umożliwiając zwolnienie uwagi, aby skoncentrować się na innych bodźcach związanych z praktyką/grą/pracą.
#8 medytuj
Rozpocznij i kontynuuj codzienną praktykę mediacji, która działa na rzecz zwiększenia Twojej zdolności do bycia spokojnym, skupiania się na różnych bodźcach i bycia w stanie obserwacji. Możesz to zrobić w ciągu zaledwie 2 minut i stopniowo pracować do więcej czasu, gdy jest to możliwe lub pożądane. Udowodniono naukowo, że mediacja zwiększa funkcje odpornościowe, szczęście, samokontrolę, zdolność koncentracji i regulowania emocji.
#9 Zawęź (lub poszerz) swoją uwagę
wiedza, kiedy użyć szerokiego lub wąskiego ostrości, jest bardziej sztuką niż nauką. Musisz uczyć się na podstawie doświadczenia i budować umiejętności przesuwania ostrości, aby jak najlepiej wykorzystać swoją wydajność.
aby zawęzić ostrość: użyj list / konturów/kategorii, skup się na celu, zwolnij.
Aby Poszerzyć Swoją Uwagę: Bądź optymistą, skup się na innych / zespole, Skanuj otoczenie, zbieraj sprzeczne dowody.
#10 przestań być niewolnikiem swojego urządzenia
Twój telefon jest świetnym narzędziem, ale może również tworzyć negatywne wzorce uwagi i rozpraszać uwagę. Jeśli chcesz poważnie zająć się koncentracją i koncentracją, musisz ustawić swoje życie, aby je wspierać. Usuń pokusę, wyłączając powiadomienia. Nie musisz być powiadamiany o wszystkim, cały czas. Idealnie, chcesz nawiązać kontakt z telefonem, kiedy chcesz/potrzebujesz. Zawsze reagując na ding kogoś / czegoś próbującego zwrócić twoją uwagę, negatywnie trenujesz swój umysł i ciało, aby rozpraszały Cię nieistotne bodźce. Wyłącz powiadomienia push i przechodź okresy włączania telefonu w tryb samolotowy (zwłaszcza w nocy). Zaufaj mi, ta wiadomość, pstryk i zdjęcie będą tam później.
zawsze reagując na ding, negatywnie trenujesz swój umysł & ciało, aby rozpraszało Cię nieistotne bodźce.
Zarządzanie uwagą to umiejętność, która po przeszkoleniu i wykonaniu może dziesięciokrotnie podnieść wydajność sportowca na boisku i poza nim. Aby być najlepszą wersją siebie i osiągnąć poziom optymalnej wydajności, musisz trenować swój umysł i ciało do pracy dla Ciebie, a nie przeciwko tobie. Stosuj warunki na swoją korzyść, podejmując działania na co najmniej jednej z powyższych strategii, w tym tygodniu!
chcesz zmaksymalizować swoją sprawność psychiczną i fizyczną? Weź ocenę zwycięskiego elementu, aby zobaczyć, jak oceniasz te czynniki wydajności szczytowej: nawodnienie, odżywianie, ruch, regeneracja, pewność siebie, zarządzanie energią, wizualizacja/rozmowa o sobie i odporność! Wgląd uzyskany z tej 5-minutowej, bezpłatnej oceny pomoże Ci dostrzec mocne i słabe strony i zainspiruje do wdrożenia nowych nawyków wygrywania, aby wyrównać swoje wyniki na boisku i poza nim!
