stel je voor dat je op de plaat staat en een werper naar beneden staart met een snelle bal van 90 km / u die op je afkomt. U maakt lichte aanpassingen aan uw vorm en positionering voordat u een swing neemt. In een handomdraai maakt je knuppel verbinding met de bal en stuurt hem schreeuwend over de korte stop.Het slaan van een honkbal is een van de zwaarste vaardigheden in de sport. De hele reeks, van het loslaten van de bal door de werper tot het contact met de knuppel, gebeurt in een oogwenk. Deze snelle reeks evenementen combineert twee van de belangrijkste vaardigheden voor een honkbalspeler: hand-oogcoördinatie en krachtontwikkeling. Hand-oogcoördinatie helpt het beslag de bal tijdens de vlucht te lokaliseren en de knuppel op de juiste manier te manoeuvreren. Het power element is cruciaal voor het toevoegen van afstand tot hits en het bouwen van een goed afgerond beslag.
helaas wordt krachttraining door veel spelers verwaarloosd. In plaats daarvan richten de meeste zich op het gezond houden van hun schouders voor een lang, slopend seizoen. Dit is niet verkeerd, maar het verwaarlozen van macht te ontwikkelen negeert een van de belangrijkste factoren voor succes op de plaat.
voeg deze vier oefeningen toe aan uw routine om meer kracht te ontwikkelen en afstand toe te voegen aan uw hits.
Stabiliteitskabelrotaties
Stabiliteitskabelrotaties zijn ontworpen om de kernsterkte te verhogen en de stabilisatie te verbeteren. De kern is verantwoordelijk voor het genereren van een groot deel van de kracht tijdens de swing beweging, waardoor het cruciaal is voor een betere batting. Gebruik deze oefening om de stabiliteit te verbeteren en snellere vleermuissnelheid te ontwikkelen.
- bevestig een enkele handgreep aan een kabelpoelieset op borsthoogte en pak deze vast met uw rechterhand.
- pak een stabiliteitsbal en houd deze tegen uw borst.Wikkel de kabel om de buitenkant van de bal.
- ga in uw slaghouding staan en houd uw linkerschouder loodrecht op het kabelstation.
- terwijl u uw maag naar binnen trekt, draai uw bovenlichaam naar rechts in een swingende beweging.
- Voer drie sets van 10 herhalingen uit aan elke kant.
kabel rotatie Push-Outs
met deze oefening hebben spelers de mogelijkheid om de beweging en spieren die betrokken zijn bij de baseball swing met gewicht te versterken. Het is een geweldige rotatiekrachtoefening van het bovenlichaam, die ook helpt bij het opbouwen van stabilisatie door het onderlichaam.
- Stel een kabel met een touw bevestiging op ellebooghoogte.
- plaats uzelf in een slaghouding met de kabel aan één kant van uw lichaam.
- pak het touw met beide handen vast.
- Draai uw torso weg van de kabeltoren en strek uw ellebogen terwijl u door uw normale beweging van de honkbalschommel gaat.
- keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voer drie sets van 10 herhalingen uit aan elke kant (zelfs als je geen switch-hitter bent).
landmijnen
landmijnen richten zich op de schuine delen, die van cruciaal belang zijn voor een goed rotatievermogen en dus een goede BBT-snelheid en-sterkte.
- plaats een Olympische balk in een landmijn of tegen de hoek van een muur om te voorkomen dat het uiteinde rond glijdt.
- Houd de stang op schouderhoogte met beide handen en uw armen uitgestrekt.Neem een atletische houding aan met uw voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar en uw knieën iets gebogen.
- Draai uw buik en heupen terwijl u het gewicht helemaal naar de buitenkant van uw heup beweegt.
- houd uw armen uitgestrekt gedurende de hele oefening.
- draai het gewicht agressief naar de andere kant van uw lichaam.
- herhaal dit voor in totaal vijf keer aan elke kant.
- begin met drie sets. Als u moeite heeft om uw armen recht te houden tijdens de oefening, verlicht het gewicht om de juiste vorm te behouden.
medicijnbal Rotatieworp
doel van deze oefening is om zoveel mogelijk kracht te genereren terwijl je met een medicijnbal door de volle beweging van een honkbalschommel gaat. Deze snelle en krachtige beweging zal u helpen vleermuissnelheid en meer rotatiekracht te ontwikkelen tijdens uw swing.
- ga naast een muur staan met een medicijnbal in beide handen in een atletische houding.
- vergelijkbaar met een honkbalschommel, draai de bal weg van de muur.Draai je heupen, buik en schouders explosief om de bal met kracht tegen de muur te gooien.
- pak de bal en herhaal.
- streef naar drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.
combineer deze oefeningen met oefeningen uit STACK.com/Hitting-Drills om zowel je kracht en slaggemiddelde te verbeteren.
