de voordelen van fysieke activiteit
een actieve levensstijl kan er veel verschillende dingen uitzien, afhankelijk van wie je het vraagt. In het algemeen, het leiden van een actieve, gezonde levensstijl bestaat uit het opnemen van de dagelijkse lichamelijke conditie om uw routine.
Bekijk onze homo sapiens voorouders en hun dagelijkse activiteiten. Voor de landbouw, industrialisatie en technologie bracht de vroege mensheid het grootste deel van hun tijd door met lopen, bukken, dragen, reiken en klimmen. Dat was de manier van leven slechts een paar eeuwen geleden. Terwijl de gemiddelde levensduur was zeker korter, fysieke fitheid en geestelijke gezondheid betekende overleven voor u en uw gezin.
in veel delen van de wereld zijn leven en levensonderhoud nog steeds afhankelijk van het betrekken van water, het jagen op voedsel en het bouwen van onderdak. Echter, in Amerika en andere wereldwijde Noord-landen, Onze gemiddelde levensduur kan toenemen, maar onze algehele fysieke gezondheid en welzijn is op de daling. Een groot deel van de inwoners van de Verenigde Staten besteden hun dagen aan bureaubanen, binnenshuis, werken met schermen. Voedsel is goedkoop en toegankelijk, dus wenden we ons vaak tot het snelle, gemakkelijke ding om onze buiken te vullen. Auto ‘ s zijn relatief betaalbaar en steden werden gebouwd om rijden in plaats van wandelen of fietsen te bevorderen.
nu lijkt het erop dat we naar het einde van de aarde moeten gaan om er zeker van te zijn dat we genoeg aërobe oefening krijgen om ons lichaam en geest goed te laten werken. Er zijn talloze risico ‘ s verbonden aan het zijn sedentaire, met inbegrip van obesitas, hoog cholesterol, hart-en vaatziekten, osteoporose, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, gewrichtspijn, spierstijfheid, chronische ziekten, depressie, angst, laag gevoel van eigenwaarde, hormonale onevenwichtigheden, en nog veel meer.
net als de waslijst van risico ‘ s verbonden aan een inactieve levensstijl, zijn de gezondheidsvoordelen van het leiden van een actief, fit bestaan bijna ontelbaar. Verhoogde energie niveaus, betere cardiovasculaire circulatie, gezonde bloeddruk niveaus, flexibiliteit, mobiliteit, en een verminderd risico op hart-en vaatziekten, beroerte, problemen in verband met obesitas, spierspanning, rugpijn, zijn slechts een paar voordelen voor de gezondheid van regelmatige fysieke activiteit. Bovendien, oefening heeft zo ‘ n enorme impact op onze geestelijke gezondheid en kan de helderheid te verhogen, het verbeteren van de focus, boost stemming, het bevorderen van zelfvertrouwen, en nog veel meer.
het beste aan dit alles is dat u niet twee keer per dag naar de sportschool hoeft te gaan, U hoeft aan te melden voor een crossfit-les of een marathon hoeft te lopen om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te ontvangen en uw levenskwaliteit te verbeteren. Gewoon het opnemen van matige activiteit in uw levensstijl kan wonderen verrichten. Dit is hoe.
eenvoudige tips om actiever te zijn
er zijn tal van subtiele veranderingen die we kunnen aanbrengen in onze dagelijkse routines om onze activiteitsniveaus te verhogen. Probeer de volgende eenvoudige trucs om uw weg naar een actieve levensstijl te hacken.
- Tip 1: Stel doelen en volg uw voortgang. Misschien heb je een doel om gewicht te verliezen, flexibeler te worden of 10.000 stappen te krijgen. Stel een doel en pas een tijdlijn toe om dat doel te bereiken. Schrijf een paar eenvoudige manieren uit om je fitnessdroom te bereiken, stel dan, als je het hebt bereikt, de lat hoger en begin opnieuw. Bijvoorbeeld, als je doel is minder rugpijn, Stel een doel om een 5-minuten yoga stretch elke ochtend te doen. Maak een tijdlijn van een maand en volg je voortgang. Schrijf op hoe je rug voelt elke week en monitor eventuele vooruitgang. Zodra u de resultaten ziet, zult u meer geneigd zijn om uw stretch doel te verhogen tot 10 minuten per dag, of zelfs werken je weg naar een een uur power yoga les in uw buurt studio.
- Tip 2: Neem een stappenteller. Het lijkt een heel eenvoudige manier om fysiek fit te blijven, maar zo veel mensen worden gemotiveerd door cijfers op een scherm. Een stappenteller houdt de drager verantwoordelijk voor het aantal dat ze elke dag hopen te bereiken. De gemiddelde Amerikaan loopt 3.000-4.000 stappen per dag, of ongeveer 1,5-2 mijl. Het verhogen van uw stap doel elke week is een surefire manier om meer fysieke activiteit op te nemen in uw dagelijkse routine.
- Tip 2: langzaam starten. Burn-out gebeurt wanneer we te snel induiken in een aerobische oefeningsroutine die niet past bij onze toch al drukke levensstijl. Stel eenvoudige doelen die u kunt knijpen tussen uw ochtend koffie en de dagelijkse pendelen. Kies een dag per week die u zult overslaan op de lunch en in plaats daarvan gaan voor een wandeling rond het park en Eten aan uw bureau als je terug bent. Vraag een vriend om je te vergezellen en je zult meer kans hebben om elkaar verantwoordelijk te houden.
- Tip 3: Gebruik een bureau op het werk. Zitten voor langere tijd is gekoppeld aan allerlei skeletachtige en spierproblemen. Rugpijn, carpaal tunnel, bloedstolsels, en meer kan worden gestimuleerd door te lang zitten aan onze bureaus elke dag. Ruil uw taille hoogte bureau voor een die een staande optie biedt. Elk uur, staan en werken gedurende vijftien minuten om een betere doorbloeding te vergemakkelijken en uw energieniveaus te verhogen.
- Tip 4: knijp er zo goed mogelijk in. Maak een ochtendroutine die squats, crunches, pushups en lunges omvat. Als je koffie staat te brouwen, knock out een ronde. Na het poetsen van je tanden of het inpakken van de lunch, knock-out de volgende ronde. Voordat je je werkkleding aantrekt, maak je de laatste ronde af. Je hebt net drie sets van krachttraining oefeningen gedaan voordat je ooit het huis verlaat. De hele dag door neemt u de trap of kiest u ervoor om te lopen indien mogelijk.
Lifestyle aanpassingen om het activiteitsniveau te verhogen
een actieve levensstijl gaat verder dan echte beweging en kan uitgroeien tot hobby ‘ s die van nature meer een workout zijn. Hier zijn enkele concrete tips voor het verkrijgen van kracht, het plegen van aërobe oefening, en het verhogen van de mobiliteit als je lichaam ouder wordt.
- Tip 5: Ga naar buiten. Talloze outdoor hobby ‘ s impliceren inherent een bepaalde mate van fysieke activiteit. Wandelen, tuinieren, tennis, en zelfs Plein Air Painting vereisen onze lichamen te bewegen, hurken, buigen en strekken. Nodig vrienden uit om mee te doen voor groep hobby ‘ s of meld je aan voor een klas die zal helpen ontsteken wat inspiratie en houd je verantwoordelijk.
- Tip 6: elke ochtend rekken. Veel Amerikanen zijn stijf en pijnlijk van immobiliteit en sedentaire levensstijl. Denk aan Newton ‘ s eerste wet van beweging: een lichaam in beweging blijft in beweging. Een lichaam in rust blijft in rust. Natuurlijk, bot-en spierverlies optreden als we ouder worden, echter, hoe meer we dit tegengaan met lichaamsbeweging, hoe groter de kans dat we fysiek onafhankelijk blijven. Bovendien kan een sterk en flexibel lichaam veel sneller terugkaatsen van blessures. Stretching is cruciaal voor de algehele gezondheid van oudere volwassenen.
- Tip 7: probeer krachttraining op te nemen. Naast cardio-en aërobe oefeningen is krachttraining cruciaal. Zodra u een aantal Lifestyle swaps hebt gemaakt, ontwikkelde een actieve hobby, en zijn goed gevoel over uw niveau van fysieke fitheid, nemen een krachttraining activiteit twee keer per week. Slechts 30-45 minuten gewichtheffen, HIIT-workouts en lichaamsgewichtoefeningen helpen onze spieren sterk te houden, onze houding af te stemmen en maken het gemakkelijk om de dag door te gaan.
nu aan de slag!
het is duidelijk dat een actieve levensstijl superieur is aan een sedentaire en een groot aantal gezondheidsvoordelen oplevert die ons leven gelukkiger, gezonder en gemakkelijker maken. De sedentaire manier waarop de meeste Amerikanen leven is een volksgezondheidscrisis die we kunnen helpen oplossen.
begin klein en werk je een weg omhoog naar een meer fysiek fit leven. Voordat u begint aan een extreme trainingsprogramma, raadpleeg dan uw arts, zodat u zich bewust bent van eventuele prohibitieve gezondheidsproblemen.
