de spieren in uw rug zijn enkele van de hardst werkende en minst gewaardeerde delen van uw lichaam.
rugspieren dienen als stabilisatoren voor andere kritieke spieren en gewrichten zoals uw schouders, waardoor u ook in deze gebieden uw capaciteit kunt vergroten.
uw onderrug trainen met speciale oefeningen in de onderrug helpt ook om de stijfheid te beperken en uw houding te verbeteren – een cruciaal aspect van onze gezondheid dat veel mensen over het hoofd zien.
vandaag nemen we enkele van onze favoriete lichaamsgewichtrugoefeningen door om de spieren in uw boven-en onderrug te versterken.
Superman
deze oefening begint met de borst op de vloer. Knijp in je bilspieren en gebruik de spieren van je onderrug om je armen en benen van de vloer te tillen.
houd hem vast en laat daarna langzaam en met controle uw ledematen terug op de grond vallen.
het is een van de makkelijkste en meest effectieve oefeningen voor onze onderrug.
Pullup Superman
deze draai aan de superman is een geweldige manier om uw vloeroefeningen te veranderen.
het begint in de normale superman positie, maar met je handpalmen aan weerszijden van je borst in plaats van recht voor je. In plaats van de armen en benen recht van de grond te tillen, vormen de armen een ‘W’ – positie.
Wide Grip Push Up
Dit is gewoon een regelmatige push up, maar met de armen in een brede houding. Begin met handen geplaatst een paar centimeter uit de normale positie, en balans op je tenen.
druk naar beneden en houd uw wervelkolom recht met behulp van uw bilspieren en kern. Om terug te duwen van de grond, knijp je in je borst tot je in dezelfde positie bent als voorheen.
Plankenrij
voor een plankenrij begint u in een hoge plankenpositie. Houd het hele lichaam zo recht mogelijk, en een voor een Til de handen van de vloer.
bereik de hand tot aan de schouder door uw arm te buigen en de pols naar boven te trekken. Andere kanten.
