a hátad izmai a test legnehezebb és legkevésbé értékelt részei.
a hátizmok stabilizátorként szolgálnak más kritikus izmok és ízületek számára, mint például a vállak, amelyek lehetővé teszik a kapacitás növelését ezeken a területeken is.
a deréktáji gyakorlatok kidolgozása szintén segít a merevség korlátozásában és a testtartás javításában – egészségünk kritikus aspektusa, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
ma lesz megy át néhány kedvenc testsúly vissza gyakorlatokat, hogy segítsen erősíteni az izmokat a felső és alsó vissza.
Superman
ez a gyakorlat kezdődik Mellkas lefelé a padlón. Nyomja össze a farizmait, és használja az alsó hát izmait, hogy felemelje a karját és a lábát a padlóról.
fogja meg, majd lassan és kontrollal dobja vissza végtagjait a padlóra.
ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a hát alsó részén.
pullup Superman
ez a csavar a superman egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolja fel a padlón gyakorlatokat.
a szokásos superman helyzetben kezdődik, de a tenyerével a mellkas mindkét oldalán, ahelyett, hogy egyenesen előtted lenne. Ahelyett, hogy a karokat és a lábakat egyenesen a talajról emelnék, a karok ‘W’ helyzetbe kerülnek.
széles markolat Push Up
ez csak egy rendszeres push up, de a karok széles helyzetben vannak. Kezdje a kezét néhány centire a normál pozíciótól, és egyensúlyozzon a lábujjain.
nyomja le, és tartsa egyenesen a gerincét a fenék és a mag segítségével. A földről való visszahúzáshoz nyomja össze a mellkasát, amíg ugyanabban a helyzetben van, mint korábban.
deszka sor
deszka sor esetén kezdje magas deszka helyzetben. Tartsa az egész testet a lehető legegyenesebben, és egyenként emelje fel a kezét a padlóról.
a kar hajlításával és a csukló felfelé húzásával érje el a kezét a vállig. Alternatív oldalak.
