je heupen zijn de krachtpatser van de bowlingactie: je bent naar de plooi gesprongen, je bent geland met een geschoren voorpoot en er is een golf van energie die je lichaam opstijgt zoals de paal van een polsstokhoogspringer ze over de bar stuurt.
maar wacht.
voordat de energie in de bal kan komen om hem naar beneden te schroeien, moet hij door je lichaam komen. Dit is waar je heupen breken door met perfecte timing. Coaches zoals Ian Pont noemen het hip drive. Elke supersnelle bowler heeft het omdat het werkt.
je heupen zijn de eerste plek om te kijken als je niet snel bowlt, en als je sneller wilt bowlen. Hoe leer je effectief met je heupen te rijden? Het is een complexe beweging waarbij de dijen, bilspieren, kern en lats betrokken zijn. Er is coördinatie en kracht voor nodig.
het goede nieuws is dat hipdrive een aangeleerde vaardigheid is. Je hoeft het niet natuurlijk te doen om het te kunnen doen. Als je heupen je tegen houden kun je wat eenvoudig werk doen om de mogelijkheid te ontwikkelen om je heupen te breken.
ultieme oefening voor snelle bowlers
voor mij klinkt dat heel erg als een oude Russische oefening die onlangs populair werd in het Westen; de kettlebell swing.
met dit ongewoon gevormde gewicht (“kanonskogel met handvat”) kunt u een swing – oefening uitvoeren die u – raad eens-een heupslag leert die Opmerkelijk lijkt op een snelle bowler ‘ s hip drive. Het leert je de coördinatie die je nodig hebt om al die grondkrachtenergie te gebruiken om in de bal te stoppen.
het verbetert ook uw totale vermogen in slechts twee sessies van 12 minuten per week. En het conditionerende effect is perfect voor wanneer u uw uithoudingsvermogen wilt opbouwen voor langere spreuken, of u wilt terugkomen voor een tweede spreuk net zo snel als de eerste.
als u geen toegang hebt tot een fitnessruimte en beperkte middelen hebt om een kit te kopen, is een investering in een kettlebell het perfecte antwoord.
Wat is daar niet leuk aan?
pak een kettlebell
er zijn verschillende gewichten om uit te kiezen, en de beste manier om te weten is om het te proberen. Hier is een eenvoudige richtlijn als u niet zeker bent:
- Gevorderde mannen: 24 kg
- mannen: 16kg
- Gevorderde vrouwen: 12kg
- Vrouwen: 8kg
jongere atleten halveren het aanbevolen gewicht voor volwassenen (afhankelijk van leeftijd, grootte en sterkte).
u kunt meteen aan de slag en uw techniek aanpassen. Begin met twee keer per week twee sets van 10 schommels trainen.
u kunt dit geleidelijk opbouwen door meer sets en herhalingen toe te voegen naarmate u sterker en beter wordt in de beweging. Als u meer snap in uw bowling wilt krijgen, kunt u ook een paar sets van 10-20 schommels doen voordat u bowl. Het is het beste om dit te doen zo dicht mogelijk bij bowling tijd, op wedstrijddag ochtend op zijn minst.
Als u het gebruikt voor het conditioneren, zult u meer herhalingen hebben met een kortere rusttijd tussen de sets. Je probeert te krijgen vergast (en het verlaten van de tijd om te herstellen voor een spel). Als je het gebruikt voor macht, heb je minder sets en herhalingen, een langere hersteltijd en je focus ligt op het ontwikkelen van de hip snap kracht die je kunt nemen om een spel.
of het nu gaat om vermogen, conditionering of beide, U kunt binnen vier weken merkbare resultaten verwachten. De meeste mensen merken het binnen twee weken. Uw bowling zal meer snap hebben, zult u slanker en meer gericht worden als uw conditie verbetert. Batsmen zullen meer gehaast zijn en je krijgt de snelle bowler ‘ s swagger van vertrouwen.
er is geen enkele manier om de swing in uw voordeel te gebruiken, omdat het afhangt van uw behoeften en middelen, maar aangenomen dat u een snelle bowler bent die cricket speelt op zaterdag, kan uw routine er zo uitzien:
- maandag: Conditioning circuit: Kettlebell swings, push ups, kin ups, lunges en pallof press.
- dinsdag: lichte mobiliteit,geen kettlebells
- woensdag: Training, opwarmen met twee sets van 10 schommels
- donderdag: krachttraining: vijf sets van 10 schommels gericht op een krachtige heup.
- vrijdag: Conditioneringscircuit: Kettlebell swings, push ups, chin ups, lunges en pallof press.
- zaterdag: ochtendvermogen: drie sets van 10 schommels.
- zondag: rust en herstel
eigen gewichtheffers besteden jaren aan het slijpen van hun techniek in oefeningen als reinigt en snatches. De kettlebell heeft een groot voordeel: je hoeft veel minder te leren om vergelijkbare resultaten te krijgen. U kunt dit gebruiken als een goedkope, eenvoudige en effectieve tool in uw snelle bowling toolbox.
verberg een koppel ergens op je grond en in je sportschool en kijk hoe je heupen super-explosief worden in minder dan een maand.
