- 20 maart 2015
- Technique
de video van de ballet technique tip van vandaag gaat over arabesken. Ik geef je mijn geheimen over hoe je zowel je lengte van het been als de lijn van het been kunt verbeteren. Plus, ik deel wat oefeningen om je rug te versterken.
er zijn zeker manieren om de flexibiliteit in uw rug te vergroten om uw arabesque te verbeteren. Maar, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het is niet allemaal over het buigen van jezelf in de helft. Hier zijn een paar dingen te doen en na te denken over om uw best mogelijke lijn te bereiken.
eerst moet je denken aan het doen van een arabesk op een bepaalde manier. Als alles wat u zich zorgen maakt over is het krijgen van je been in de rug, bent u eigenlijk niet correct uitvoeren. Denk aan de arabesk die van de binnenkant van je been komt, eerder van de bovenkant van je heup. Dit geeft je een langere lijn, en gewoon door erover na te denken, kun je het eigenlijk hoger maken. Als je je been naar de rug heft, gebruik dan je binnenste dij. Je knie zal recht zijn, en de positie zal lichter aanvoelen.
het vergroten van de hoogte van uw been gaat niet alleen over lenig zijn. Je moet de kracht hebben om het daar te houden. Een oefening om je ruglengte te verhogen is dit: lig op je buik met je armen gestrekt boven je hoofd. Til je bovenlichaam net genoeg op zodat je schouders van de grond komen. Je moet niet overspannen-denk aan het gebruik van je bovenrug, niet je onderrug. Til tegelijkertijd je voeten net genoeg op zodat je onderbenen van de grond komen. Verhoog en verlaag je bovenlichaam en benen langzaam 10-12 keer echt het gevoel van de spieren. Wanneer je dit onder de knie hebt, houd zowel het bovenlichaam en de benen van de grond en “zwem”- til de rechterarm en het linkerbeen hoger en schakel dan, al die tijd houd het bovenlichaam en de benen van de grond. Gebruik nogmaals uw bovenrug-knijp niet in uw onderrug. Het is niet nodig om heel ver van de grond te komen – slechts een paar centimeter.
u kunt een stretch maken aan de barre om uw been te helpen de juiste arabeske positie te voelen. Sta dicht bij de barre en houd je vast met je linkerhand, hef je rechterbeen op en leg het op de barre. Dit plaatst je in een open positie. Je moet de trek van je innerlijke been tegen je bovenlichaam voelen. Dit helpt die lijn uit te rekken zodat je het uiteindelijk zonder je been op de barre kunt doen. Houd het 30 seconden vast, draai je om en doe het andere been.
onthoud dat zowel flexibiliteit als sterkte niet van de ene op de andere dag gebeuren. Geleidelijke verbetering is je vriend! Vergeet niet om niet te spannen tot het punt van echte pijn. Het is nooit de moeite waard om een spier te scheuren alleen maar om je been omhoog te krijgen!
