- 20 martie 2015
- tehnica
balet tehnica sfat Video de astăzi este totul despre arabesques. Vă dau secretele mele despre cum să vă îmbunătățiți atât înălțimea piciorului, cât și linia piciorului. În plus, împărtășesc câteva exerciții pentru a vă întări spatele.
există cu siguranță modalități de a crește flexibilitatea spatelui pentru a vă îmbunătăți arabescul. Dar, contrar credinței populare, nu este vorba despre îndoirea în jumătate. Iată câteva lucruri de făcut și gândiți-vă pentru a obține cea mai bună linie posibilă.
în primul rând, trebuie să vă gândiți să faceți un arabesc într-un anumit fel. Dacă tot ce vă îngrijorează este să vă ridicați piciorul în spate, de fapt nu îl executați corect. Gândiți-vă la arabescul care vine din interiorul piciorului, mai degrabă din vârful șoldului. Acest lucru vă oferă o linie mai lungă și, doar gândindu-vă la asta, o puteți face de fapt mai mare. Când ridicați piciorul în spate, folosiți coapsa interioară. Genunchiul tău va fi drept, iar poziția se va simți mai ușoară.
creșterea înălțimii piciorului nu înseamnă doar să fii flexibil. Trebuie să ai puterea să o ții acolo. Un exercițiu pentru a vă mări lungimea spatelui este acesta: întindeți-vă pe stomac cu brațele întinse deasupra capului. Ridicați partea superioară a corpului suficient de sus, astfel încât umerii să iasă de pe sol. Nu trebuie să vă strângeți – gândiți-vă să vă folosiți partea superioară a spatelui, nu partea inferioară a spatelui. În același timp, ridicați picioarele suficient pentru ca picioarele inferioare să iasă de pe sol. Ridicați și coborâți corpul superior și picioarele încet de 10-12 ori simțind cu adevărat mușchii. Când ați stăpânit acest lucru, țineți atât partea superioară a corpului, cât și picioarele de pe sol și „înotați”- ridicați brațul drept și piciorul stâng mai sus și apoi comutați, în timp ce păstrați partea superioară a corpului și picioarele solului. Din nou, folosiți partea superioară a spatelui – nu vă prindeți în partea inferioară. Nu este nevoie să ajungeți foarte departe de sol – doar câțiva centimetri.
puteți face o întindere la bară pentru a vă ajuta piciorul să simtă poziția corectă arabesque. Stând aproape de bară și ținând-o cu mâna stângă, ridicați piciorul drept și puneți-l pe bară. Acest lucru vă pune într-o poziție deschisă. Ar trebui să simțiți tragerea piciorului interior împotriva corpului superior. Acest lucru ajută la întinderea liniei, astfel încât să o puteți face în cele din urmă fără piciorul pe bară. Țineți-l timp de 30 de secunde, întoarceți-vă și faceți celălalt picior.
amintiți-vă, atât flexibilitatea, cât și puterea nu se întâmplă peste noapte. Îmbunătățirea treptată este prietenul tău! Amintiți-vă să nu vă deplasați până la punctul de durere reală. Nu merită niciodată să rupi un mușchi doar pentru a-ți ridica piciorul!
