hoe telomeren op natuurlijke wijze te verlengen en een betere leeftijd te bereiken

telomeren worden korter naarmate we ouder worden. Om deze reden zijn ze een betrouwbare marker van biologische leeftijd en gezondheid. Ontdek hoe telomeren op natuurlijke wijze te verlengen en het verouderingsproces te vertragen.

verwant: rapamycine: hoe de leeftijd van onze cellen te vertragen

In dit artikel:

1. telomeren en veroudering
2. telomeren verlengen met voedingsstoffen en voeding
3. telomeren verlengen met inspanning
4. telomeren verlengen met ontspanning en stressvermindering
5. telomeren verlengen: andere mogelijke factoren

telomeren verlengen om veroudering te vertragen

telomeren en veroudering

telomeren zijn de caps aan het eind van menselijke chromosomen. Net als de kappen aan het eind van schoenveters, beschermen deze proteã nen de einden van de bundels van DNA tegen het verkorten en rafelen.

wetenschappers koppelen langere telomeren aan een lange levensduur, een lager risico op ziekte en een betere gezondheid van de hersenen.

telomeren worden na verloop van tijd korter omdat ouder wordende cellen zich niet correct kunnen repliceren. Als gevolg hiervan verliezen cellen het vermogen om goed te functioneren, wat het verouderingsproces versnelt.

helaas zijn kortere telomeren een onderdeel van veroudering. Bovendien, inactiviteit, slechte voeding, en stress kan ervoor zorgen dat uw telomeren sneller verslechteren.

gelukkig kunt u uw telomeren binnen een paar weken versterken door enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen.

hoe telomeren met voedingsstoffen en dieet verlengen

voeding kan een aanzienlijke invloed hebben op de telomeerlengte. Een 2018 review vond een verband tussen het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen en langere telomere, met inbegrip van:

• hele voedingsmiddelen, volle granen, noten en peulvruchten
• vers fruit en 100% vruchtensap
• groenten
• zeewier
• zuivelproducten
• koffie

in de evaluatie wordt ook opgemerkt dat sommige nutriënten van invloed kunnen zijn.

de synthese, het herstel en het metabolisme van DNA in de cel vereisen folaat. Wat betekent dat folaat telomeren kan verlengen en beschermen. Bovendien kunnen antioxidant-rijke diëten die vitamine C, E, polyfenolen, en selenium, en vezels omvatten, telomeerlengte ten goede komen. Terwijl, een andere studie verbonden hogere niveaus van omega-3 vetzuren aan minder ontsteking en langzamere telomeerdaling.

voeding en eetpatronen kunnen echter even belangrijk zijn als het gehalte aan nutriënten.

een westers voedingspatroon, bestaande uit meer verwerkte levensmiddelen, rood vlees en een hoger suikergehalte, kan bijvoorbeeld telomeren verkorten.

anderzijds correleert een mediterraan dieet met langere telomeren. Wetenschappers denken dat het de antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen van dit dieet zijn die telomeerlengte behouden.

sommige studies wijzen op vasten, en vasten-nabootsende diëten kunnen de levensduur ten goede komen. Maar we hebben meer bewijs nodig om te bepalen of en hoe het telomeerlengte beïnvloedt.

kortom, zo kunt u telomeren verlengen met uw dieet:

• eet meestal plantaardige hele voedingsmiddelen.
• Verminder uw inname van rood vlees, suiker en geraffineerd, verwerkt voedsel.
• consumeer omega-3-vetzuren, die voorkomen in lijnzaad, groene bladgroenten en hoogwaardige visoliesupplementen.
• omvat antioxidantrijke voedingsmiddelen, zoals bessen, bataten (zoete aardappelen) en groene bladgroenten.
• voeg peulvruchten, broccoli, spinazie en spruitjes toe aan foliumzuur en vezels.

hoe telomeren te verlengen met inspanning

u weet inmiddels hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de algehele gezondheid. Maar, volgens een NHANES-studie, heeft fysieke activiteit ook een significante invloed op cellulaire veroudering.

meer dan 5000 volwassenen namen deel aan de driejarige studie, waarin onderzoekers het effect van frequentie, intensiteit en duur van 62 activiteiten vergeleken.

het onderzoek concludeerde dat volwassenen met hoge activiteit langere telomeren hadden dan volwassenen met lage tot matige concentraties. Verder schatten ze dat de langere telomeren de biologische leeftijd met zeven tot negen jaar hebben verlaagd.

volwassenen dienen wekelijks te streven naar 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging om alle voordelen te krijgen. Verschillende soorten oefeningen beïnvloeden telomeren op verschillende manieren. Dus, een scala aan activiteiten kan de meest anti-aging voordelen hebben.

zoek activiteiten die u leuk vindt. Bijvoorbeeld, als het raken van de gYunique is niet uw kopje thee, werk in de tuin in plaats daarvan. U kunt ook teamsporten beoefenen of gaan wandelen.

het belangrijkste is dat u actief moet blijven omdat elke fysieke activiteit beter is dan helemaal geen.

gerelateerd: Hoe Lean Out | Verliezen Hardnekkige Vet En Krijg Slanker

Hoe Langer de Telomeren Met Ontspanning en Vermindering van Stress

Stress is schadelijk voor uw gezondheid. Niet alleen verhoogt het uw risico op hart-en vaatziekten, maar het verlaagt de afweer van uw immuunsysteem en zorgt ervoor dat u sneller veroudert.

andere psychische aandoeningen, zoals angst en depressie, spelen ook een belangrijke rol bij telomeerlengte.

wetenschappers denken dat verhoogde oxidatieve stress de reden kan zijn waarom het telomeren verkort. De hogere cortisolniveaus zijn een andere verklaring omdat het de enzymen remt die telomeren beschermen.

wat de reden ook is, we weten dat stress schadelijk is. We weten ook dat stressmanagement een aanzienlijke impact heeft op de gezondheid. Ontspanning en stressvermindering zijn dus essentieel voor het algehele welzijn.

er zijn evoluerende aanwijzingen dat het regelmatig beoefenen van yoga en meditatie telomeren stabiliseert, waardoor het een van de beste beschikbare stressbeheersingsmethoden is.

Eén studie toonde significante veranderingen aan in de biomarkers van deelnemers na drie tot zes maanden regelmatige yogapraktijk. Op dezelfde manier hadden degenen die meditatie beoefenden een langere telomeerlengte ten opzichte van een controlegroep.

in een andere studie werd de impact van yogameditie op telomerase-activiteit en geestelijke gezondheid gemeten. De onderzoekers vonden telomeraseactiviteit 43% beter was, terwijl de geestelijke gezondheid met 50% verbeterde.

Wat is telomerase? Telomerase is een type enzym dat telomeren beschermt en uitbreidt.

het beste van alles, slechts 12 minuten dagelijkse meditatie kan helpen uw telomeren te ondersteunen, en u hebt geen speciale lessen nodig om te mediteren. Luister naar een begeleide meditatie of focus op je ademhaling voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Voor drukke individuen, maak meditatie deel van je bedtijd routine.

als je nieuw bent in yoga, is het het beste om deel te nemen aan een klas om de kneepjes te leren. Begin met het beoefenen van yoga twee of drie keer per week. Dan werk je weg tot vijf of meer sessies per week.

u wilt vooral uw stressniveau verlagen. En hoewel yoga en meditatie geweldig zijn, is alles wat je helpt te ontspannen gunstig voor je welzijn. Hier zijn enkele meer manieren om te ontspannen en stress te verminderen:

• kunst, ambacht en hobby ‘ s
• lezen
• luisteren naar muziek of spelen van een instrument
• Tuinieren
• wandelen of tijd doorbrengen in de natuur
• Spa-dagen en massages

*raadpleeg uw arts als u overmatige stress, angst of depressie ervaart. Uw arts kan de juiste manier van handelen voor uw behoeften voorschrijven, wat uw dagelijks leven drastisch kan verbeteren.

hoe telomeren verlengen: Andere mogelijke factoren

verschillende studies concludeerden dat dieet, lichaamsbeweging en stressreductie telomeren beïnvloeden. Maar slechts een handvol studies hebben andere mogelijke factoren gevonden.Er zijn aanwijzingen dat sociale interactie, vriendschap en fysieke relaties allemaal een rol kunnen spelen. Deze interactie kan spanning verminderen en daarom telomeren beschermen, maar deze theorie mist nog bewijs.

slechte kwaliteit van slaap kan ook telomeren verkorten omdat het oxidatieve stress en ontsteking verhoogt. Dus, het staat te beweren dat betere slaap gelijk is aan langere telomeren.

tenslotte werd in een studie een correlatie gevonden tussen de hele dag aan een bureau zitten en korte telomeren. Om deze reden, is het mogelijk dat de uitgaven meer tijd op je voeten telomeren kan verlengen.

hoewel deze factoren de telomeerlengte kunnen beïnvloeden, is er nog niet genoeg bewijs om deze theorieën te ondersteunen.

binnen enkele weken na het aanbrengen van veranderingen in levensstijl kunnen uw telomeren verbeteren. Sommige van deze veranderingen vereisen meer inspanning dan andere. Maar hoe eerder je begint, hoe eerder je de voordelen krijgt.

waarom niet beginnen met het optimaliseren van uw gezondheid vandaag? We kunnen helpen het verouderingsproces te vertragen. Neem contact met ons op voor meer informatie, en ga vandaag nog aan de slag! We hebben kantoren gevestigd in Ocala, Daytona, Fruitland Park, en Orlando, Florida en we zijn klaar om u te helpen geoptimaliseerd.

omhoog volgende:

• rapamycine: Hoe vertraagt u de leeftijd van onze cellen
• uw lichaam aanpassen aan stressvolle tijden
• veroudert u op cellulair niveau? De Scherpe Randpeptide Therapie Kan Spoedig Met Dat Kunnen Helpen.