Hoe help je iemand om sterke gewoonten op te bouwen?
alles wat je doet, doe je om plezier te krijgen of pijn te vermijden. Het bouwen van sterke gewoonten werkt hetzelfde. Elke hieronder genoemde tool is ontworpen om ofwel het plezier te verhogen of te verminderen (of zelfs te elimineren) de pijn van de gewoonte. Houd dat in gedachten wanneer u probeert om iemand te motiveren in het bouwen van sterke gewoonten of het bereiken van hun doelen. Alles wordt gedaan vanwege pijn of gewin.
- Help hen te geloven dat ze het kunnen.
als u denkt dat er een kans op mislukking is, Wilt u dit vermijden. Het elimineren van het geloof van mislukking en het creëren van het geloof van hun eigen potentieel is de sleutel. Nogmaals: geloven dat je iets kunt doen is essentieel om het te doen en ik kan het je laten zien in een heel eenvoudig voorbeeld.
Sta op en zet uw voeten samen.
richt uw rechter wijsvinger recht voor u.
draai zo ver mogelijk met de klok mee.
houd uw voeten recht en let op waar u stopt.
Doe het nu.
laat nu uw hand vallen.
u gaat het volgende doen als ik ga zeg.
Sluit uw ogen en stel u voor dat u het opnieuw doet.
stel je voor dat je vinger omhoog komt.
stel je voor dat je twee keer zo ver gaat.
GO.
stel je het nu opnieuw voor, maar het gaat drie keer zo ver.
GO.
stel je een laatste keer voor, en keer zo ver, dat je terug bent gekomen naar waar je begon.
GO.
We gaan nu weer omkeren.
richt uw rechter wijsvinger recht voor u.
draai zo ver mogelijk met de klok mee.
houd uw voeten recht en let op waar u stopt.
de tweede keer draaide je veel verder. Ik twijfel er niet aan. Waarom ben je de eerste keer niet zo ver gegaan? Denk erover na. Er was niets dat je fysiek tegenhield. Maar je geloof hield je tegen. Je geloof bepaalt wat je kunt doen. Je geloofde dat je alleen zover kon gaan als de eerste keer. Welke andere overtuigingen houden je tegen? Ik zeg het nog een keer. Geloof het en je kunt het. Laat iemand anders geloven dat ze het kunnen en dat kunnen ze.
- help hen te beseffen dat het tijd zal kosten
Michael Jordan wordt beschouwd als een van de grootste, zo niet de grootste basketbalspelers aller tijden. Hij werd de eerste miljardair NBA speler in de geschiedenis. Hij werd niet zo goed omdat hij geboren was met het talent om een bal door een hoepel te gooien. Hij oefende elke dag. Michael Jordan heeft goede gewoontes. En is extreem geduldig. Neem een les van mensen als Michael Jordan.
als u probeert gewoonten op te bouwen, wordt vaak gezegd dat het minstens 21 dagen zal duren voordat het gemakkelijk wordt en 90 dagen voordat het een gewoonte wordt. Dit wordt de 21/90-regel genoemd. Het is verschrikkelijk inspirerend, maar de “regel” kwam van een MINIMUM dat door een arts in de jaren 1950s2)! Dat betekent, dat in zijn experiment, hij ontdekte dat het minstens 21 dagen duurde voordat het gemakkelijk werd. Maar deze 21 dagen waren zo inspirerend … slechts 21 dagen! En iedereen begon het als richtlijn te gebruiken. Maar het is geen zekerheid. Het kan veel langer duren voordat je gewoontes makkelijker worden.
sommige gewoonten zijn gemakkelijker over te nemen dan andere. Een gewoonte om de hond twee keer per dag uit te laten is makkelijker op te bouwen omdat de hond u eraan zal herinneren dat hij moet gaan. Als je de hond niet uitlaat, gaat hij of zij naar binnen. Overweeg het bouwen van de gewoonte om de lichten uit te schakelen wanneer u een kamer hebt verlaten. Als het licht van onder de deur schijnt als je het sluit, bouw je die gewoonte een stuk sneller dan als je het niet meer kunt zien na het sluiten van de deur. Wees geduldig, nieuwe gewoontes blijven een stuk langzamer dan je denkt.
Michael Jordan creëerde de gewoonte om elke dag urenlang te oefenen. Hij werd hierdoor een NBA superster. De dagelijkse praktijk was voor hem alleen maar” gemakkelijk ” omdat het een van zijn gewoontes was. En zelfs met al die training miste hij veel schoten. Hij is beroemd om te zeggen:
ik heb meer dan negenduizend schoten gemist. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Zesentwintig keer, werd ik vertrouwd om het winnende schot te nemen, en gemist.
en elke keer dat hij miste, ging hij nog eens honderd vrije worpen oefenen. Wees geduldig, je kunt geen expert worden zonder oefening. En oefenen kost tijd.
als u zulke sterke gewoonten wilt creëren, moet u geduld hebben. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een gewoonte te creëren3). Maar het kan een jaar duren. Of een week.
- Help hen de uitkeringen te zien
om de uitkeringen te zien, moet u eerst weten waarom u gemotiveerd bent. Je moet jezelf in hun schoenen plaatsen en de wereld zien vanuit hun standpunt. Dit vergt veel empathisch vermogen, maar je krijgt een duidelijker beeld van hun motivaties. Ik heb dit eerder gezegd, maar het is zo goed dat het de moeite waard is om te herhalen.
alles wat je doet komt voort uit het vermijden van pijn of plezier.
wanneer u iemand helpt te zien hoe leuk een activiteit is, is de kans groter dat ze het doen. We doen dit met kinderen, door spelletjes te maken die ontworpen zijn om ze hun speelgoed op te bergen. Of doen alsof hun groenten op een vliegtuig zitten in plaats van op een vork. In feite, gamification wordt gebruikt door veel bedrijven om dingen leuker te maken, zoals het leren van talen apps die virtuele “awards” gebruiken voor het bereiken van bepaalde mijlpalen. Andere voorbeelden van gamification zijn te vinden in oefening, werk en sociale media platforms.
als het leuk is, heb je meer kans om het te doen. Hier is een kleine video die het meer verklaart:
- prijs de inspanning, niet het eindresultaat
dit is een van de meest nuttige stukken informatie in dit artikel, vooral voor ouders. Wat voor soort ouder wil hun kinderen angst geven om te falen. Geen ouder … maar veel ouders geven deze angst aan hun kinderen zonder dat ze dat willen. Ze belonen hen op een “verkeerde” manier. Ze prijzen voor goede cijfers, een gouden medaille of het leren van een vaardigheid goed. Dit lijkt me een goed idee, toch? Maar dit heeft een probleem. Want als je iemand loft voor het eindresultaat, zul je hem alleen maar loven voor een succesvol resultaat. Je zou nooit zeggen: “Goed gedaan! Laatste plek!”
in plaats van het eindresultaat te prijzen, loven hun inspanningen. Dus wat als uw kind heeft gedaan hun absolute best en was het tegen snellere, slimmere of oudere kinderen? Komen in de laatste plaats kan nog steeds komen met lof: “Way to go! Je hebt echt alles gegeven!”
dit moedigt hen aan hun best te doen. Hun prestatie hangt niet af van de vaardigheid van de competitie. Als je iemand wilt motiveren om zijn wiskunde huiswerk te blijven doen.
in plaats van: “Wow, je bent echt goed in wiskunde!”
probeer: “Wow, je hebt al die moeite gedaan!”
als iemand goede cijfers haalt omdat hij” goed is in wiskunde”, hoeft hij zijn huiswerk niet serieus te nemen omdat hij goed is in wiskunde. Als iemand goede cijfers heeft gekregen vanwege hun inspanningen, zullen ze in de inspanning opnieuw om te blijven krijgen goede cijfers.
loven de inspanning.
- Help hen om de eerste stap te zetten
laten we een 10 (km of mijl) run in twee delen splitsen.
Optie A: eerst 8 draaien, pauze nemen, nog 2 draaien.
Optie B: eerst 2 draaien, pauze nemen, nog 8 draaien.
wat lijkt gemakkelijker?
je kunt het op twee manieren beargumenteren, in optie A, doe je het moeilijke deel eerst en heb je alleen het makkelijke deel over. In Optie B, je aan de slag met het gemakkelijke deel en het bereidt je voor op het moeilijkere deel.
een studie4) naar het bereiken van doelstellingen heeft aangetoond dat de meeste mensen denken dat Optie A gemakkelijker is. Maar mensen die kiezen voor Optie B bereiken meer van hun doelen. Het is waarschijnlijker dat u de activiteit start wanneer u het gemakkelijke deel eerst doet in plaats van het harde deel. En als je ermee begonnen bent, heb je meer kans om het af te maken.
Kies optie B. begin met iets kleins. En help hen die eerste (kleine) stap te zetten.
- Help hen om realistische doelen te stellen
ik heb veel over slimme doelen gesproken in andere artikelen. SMART staat voor specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig. De R in SMART staat voor realistische doelen. Alle andere delen zijn ook nuttig, maar wanneer u probeert om iemand anders te motiveren, kunt u hen het meest helpen door het stellen van realistische doelen.
als u nog nooit een oefening hebt gedaan en er niet in geïnteresseerd bent, is een marathon geen realistisch doel. Je gaat je niet binden aan het doel. En soms zijn je doelen onrealistisch, omdat er een externe factor is die je beperkt. Snowboarder worden in het zonnige Florida is een onrealistisch doel als je niet bereid bent om te verhuizen naar een regio van de wereld met meer besneeuwde bergen. En als je echt kort bent, zal het ook moeilijk zijn om een professionele basketbalspeler te worden. Houd uw persoonlijke beperkingen in gedachten.
als u iemand motiveert om iets te doen, help hem dan realistische doelen te stellen. Breek hun doel in kleine doelen om het gemakkelijker te maken om te beginnen.
- verwijder hun afleidingen, verhoog hun focus
wanneer u de optie hebt om een van de twee dingen te doen, is er altijd een die leuker zal zijn. Of minder verschrikkelijk. Dus als je iets moet doen dat je echt niet leuk vindt, zul je excuses vinden voor het doen van andere taken. Ik doe dit de hele tijd, het huis schoonmaken als ik een andere belangrijke taak heb. Het voelt gewoon als de minder verschrikkelijke van twee taken.
sommige mensen hebben niet de discipline om zichzelf te beschermen tegen plezier. Het geven van deze mensen een spelcomputer zonder beperkingen heeft slechts één mogelijke uitkomst. Afleiding. Voor sommige mensen is Whatsapp, Netflix, Youtube of Facebook hun “gaming console”. Het internet is een grote afvoer van onze aandacht. Dat is waarschijnlijk de reden waarom zo veel mensen moeite hebben om hun aandacht gericht te houden op één ding voor een langere periode. Een enkele onderbreking in je focus en een van deze bevindt zich al in de achterkant van je geest, die om je aandacht vraagt.
u kunt mensen helpen door hun afleidingen te verwijderen of u kunt hen leren mediteren. Meditatie verhoogt het vermogen om zich te concentreren. Het kan getraind worden als een spier. Mediteren is makkelijk. Ik heb een gids aan het einde voor u in mijn gratis eBook als u meer wilt lezen!
- benadrukken hun vooruitgang
bij het streven naar een doel is het gemakkelijk om onze vooruitgang te vergeten. Immers, als je eenmaal je taak hebt gedaan, je vaak het gevoel dat het was een stuk makkelijker dan je aanvankelijk had gedacht dat het zou zijn. Maar je moet die overwinningen ook vieren. Anders wordt al dat werk niet beloond. En je zult je alleen de pijn herinneren de volgende keer dat je erover nadenkt.
ik heb een verhaaltje om dit duidelijker te maken. Stel je voor dat je een berg beklimt. En elke heuvel heeft een finishlijn waar je kunt vieren dat je zover bent gekomen. Na dat feest, ga je naar de volgende heuvel. Want zo blijf je groeien, zo bereik je nieuwe hoogten. Maar als je die overwinningen op de heuvels niet viert en je alleen op de top richt, heb je maar een kort feest. Want als je die top bereikt, zul je een andere top vinden, net zoals je een andere heuvel vond om te beklimmen. Je zult veel pijn verdragen, met slechts een beetje winst. VIER DE HEUVELS! Zodra u de hoeveelheid heuvels (en feesten) die u ervaart tijdens de klim ziet, zult u het hele proces veel leuker vinden.
- laat ze stromen
de toestand van de stroming wordt het best uitgelegd in de afbeelding hierboven. Op de verticale as kijk je hoe moeilijk een taak is en op de horizontale as kijk je naar de mogelijkheden van een persoon. Past de moeilijkheid van een taak bij de mogelijkheden van de persoon? Dan zal de persoon een staat van flow ervaren.
draagt een taak de persoon? Verhoog de moeilijkheid van hun taak of geef ze een andere taak.
is iemand bezorgd over de taak? Help hen om hun kennis te vergroten of hen een gemakkelijkere taak te geven.
een taak kan ons ook angst bezorgen wanneer deze te ontmoedigend is. Het ziet er moeilijk uit. “Hoe ga ik al die dingen doen?”Het afbreken van het naar beneden in kleinere en meer beheersbare taken verlaagt de taak moeilijkheid en verlicht een deel van die angst. En dat maakt het makkelijker om in de flow zone te komen.
