Hoe A1c-waarden op natuurlijke wijze te verlagen

noem het wat u wilt: hemoglobine A1C, geglycosyleerd hemoglobine, HbA1c of gewoon “A1C”, deze getallen, bekend als A1C-waarden, spelen een grote rol in de behandeling van uw diabetes. Het wordt ook gebruikt om diabetes te diagnosticeren, evenals prediabetes. Uw A1C is een bloedtest die informatie geeft over uw gemiddelde bloedsuikerspiegel in de afgelopen drie maanden. Uw provider en diabetes care team gebruiken dit nummer om te meten hoe de dingen gaan en als en hoe te tweaken uw diabetes behandeling plan. Voor de meeste mensen die diabetes hebben, adviseert de American Diabetes Association (ADA) een A1C van minder dan 7%. De American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) adviseert een strakker doel van 6,5% of lager. Je doel kan heel anders zijn, en dat is OK (zorg ervoor dat je weet wat het is!).

Waarom uw A1C verlagen?

A1C-doelen worden niet uit het niets bepaald. De doelstellingen die de ADA, AACE of uw provider voor u adviseren zijn gebaseerd op klinisch onderzoek, evenals andere factoren, zoals uw leeftijd, uw algehele gezondheid en uw risico op hypoglykemie. Landmark klinische studies, zoals de Diabetes controle en complicaties Trial (DCCT) en Epidemiologie van Diabetes interventies en complicaties (EDIC), bijvoorbeeld, hebben gecorreleerd verlagen van A1C met een afname van diabetes-gerelateerde complicaties. Dus, voor elk punt dat u uw A1C te verlagen, zult u uw complicatie risico als volgt te verlagen:

• oogziekte met 76%
* zenuwbeschadiging met 60%
* hartaanval of beroerte met 57%
• nierziekte met 50%

het is belangrijk om te beseffen dat uw A1C-spiegels het gemiddelde van uw bloedsuikerspiegel weerspiegelen. Je A1C-waarden kunnen 6,7% zijn, maar dat kan zijn omdat je bijvoorbeeld veel lage bloedsuikers hebt. Om deze reden, uw A1C niveaus moeten worden gezien als onderdeel van het beeld, en niet geïsoleerd. Uw bloedsuiker metingen, frequentie van hoogte-en dieptepunten, en de kwaliteit van leven moeten worden beschouwd als onderdeel van uw algehele diabetes management plan.

hoe lang duurt het om uw A1C-niveaus te verlagen?

is het mogelijk om A1C ‘ s nachts te verlagen? Het korte antwoord is nee. In tegenstelling tot uw bloedsuikers, die omhoog of omlaag kunnen gaan in een kwestie van minuten, zal uw A1C enige tijd duren om te veranderen. Vergeet niet wat uw A1C meet: uw gemiddelde bloedsuikers in de afgelopen drie maanden. Het goede nieuws is dat als je A1C aan de hoge kant is, bijvoorbeeld 10% of hoger, het waarschijnlijk binnen twee tot drie maanden zal beginnen te dalen (met andere woorden, hoe hoger het is, hoe sneller het naar beneden komt). Aan de andere kant, als je A1C 7,5% is, kan het iets langer duren om A1C niveaus te verlagen.

zeven manieren om uw A1C-niveaus te verlagen

er zijn een aantal manieren om uw A1C omlaag te krijgen. Het nemen van medicatie is een manier (en de realiteit is dat veel mensen met diabetes nodig hebben om medicatie te nemen), maar levensstijl maatregelen zijn effectief, ook. Hier is een overzicht van wat kan werken.

dieet

wat en hoeveel u eet factoren die uw bloedglucoseregulatie beïnvloeden en op hun beurt uw A1C beïnvloeden. er is zoveel controverse over het beste” dieet ” voor diabetes en er is geen tekort aan argumenten over dit onderwerp. Realiseer je echter dat er niemand “dieet” is dat voor iedereen zal werken. En ondanks het populaire geloof, schrijft de American Diabetes Association geen enkel soort eetplan voor. In werkelijkheid stellen ze dat veel verschillende soorten eetpatronen, waaronder lagere koolhydraten, vegetarisch, DASH en Mediterraan gunstig kunnen zijn. Een van de beste manieren om dit allemaal uit te zoeken is een ontmoeting met een geregistreerde diëtist, bij voorkeur iemand die ervaring heeft in het werken met mensen die diabetes hebben. Uw arts kan u een verwijzing geven om een diëtist te ontmoeten. Overweeg ondertussen het volgende om de A1C-waarden te verlagen:

1. Kom met een plan

de gewoonte krijgen om drie maaltijden per dag te eten, en eventueel wat snacks, is een geweldige manier om te beginnen met het beheersen van A1C-niveaus. Bovendien, gericht op het eten van uw maaltijden op ongeveer dezelfde tijden per dag zal het gemakkelijker maken om uw bloedsuikers te stabiliseren. Probeer maaltijden niet over te slaan of het eten van uw maaltijden zoveel mogelijk uit te stellen.

2. Be carb choosey

Carb neessayers zullen verklaren dat carb voedingsmiddelen slecht zijn en zoveel mogelijk moeten worden vermeden. Maar de realiteit en het onderzoek tonen anders aan. Het is moeilijk voor de meeste mensen om koolhydraten uit te snijden en het is niet het slimste om te doen vanuit een oogpunt van voeding, zoals carb voedsel kan en doen bieden belangrijke voedingsstoffen die je niet krijgt van het eten van alleen eiwit en vet. Echter, je moet rekening houden met de soorten koolhydraten die je eet. Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, chips, frisdrank, koekjes en andere snoepjes zijn ontdaan van hun vezels en de meeste van hun vitaminen en mineralen; bevatten “lege” calorieën; en kan “spikes” in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het eten van geraffineerde en verwerkte koolhydraten is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes, hart-en vaatziekten, ontsteking en obesitas. De koolhydraten te concentreren op zijn ongeraffineerd, wat betekent dat ze behouden hun vezels, vitaminen, mineralen en andere plantaardige verbindingen die de gezondheid te bevorderen. Deze koolhydraten omvatten hele granen, hele groenten en fruit en peulvruchten (bonen en erwten).

3. Het concept van carb control voor het beheersen van de A1C-waarden komt samen met het eten van gezond carb-voedsel. Het eten van te veel koolhydraten uit elke voedselbron kan betekenen hogere bloedsuikers en een hogere A1C. streven naar dezelfde hoeveelheid koolhydraten te eten bij uw maaltijden en snacks elke dag. Veel mensen tellen gram koolhydraten en streven naar een bereik bij hun maaltijden – bijvoorbeeld 30-45 gram per maaltijd. Door dit te doen helpt u uw bloedsuiker stabiel te houden, of u nu diabetes medicijnen neemt of niet. Omdat mensen verschillende hoeveelheden koolhydraten nodig hebben, is het het beste om met een diëtist te controleren wat je carb doelen moeten zijn.

4. Te veel koolhydraten eten is één ding; te veel eiwit of vet eten is een ander. Houd een oogje op uw porties van alle voedingsmiddelen die u eet, vooral als u probeert om gewicht te verliezen (het verliezen van gewicht, als je nodig hebt, kan helpen uw bloedsuiker en A1C verlagen). Met behulp van de plaat methode of monster menu ‘ s zijn een paar manieren om u te helpen op de rails met een eetplan.

actief

we worden allemaal gebombardeerd met berichten om te oefenen of fysiek actief te zijn, en na een tijdje is het gemakkelijk om ze uit te schakelen. Maar als je doel is om je A1C te verlagen, is het tijd om op te letten. Ja, carb tellen en afvallen helpt, maar vergeet niet de kracht van fysieke activiteit, ook. Lichaamsbeweging biedt tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder een lager risico op hart-en vaatziekten, gewichtsverlies, meer energie en een lager risico op depressie en stress. Voeg lagere bloedsuikers toe aan de lijst.

5. Kom met een plan

Als u al een tijdje niet actief bent, vraagt u zich misschien af hoe u kunt beginnen. De eerste stap is om na te denken over wat je zou willen doen. Een van de beste manieren om in beweging te komen is om te beginnen met lopen. Alles wat je nodig hebt is een goed paar sneakers. Echter, fietsen, zwemmen, het gebruik van een oefening video of het nemen van een Zumba klasse, bijvoorbeeld, zijn allemaal geweldige manieren om actief te zijn.

6. Neem 150 minuten per week

een van de redenen waarom mensen niet sporten is omdat ze denken dat ze uren in de sportschool moeten doorbrengen, hijgend en puffing weg. Niet waar. Het doel is om te streven naar het doen van ten minste 150 minuten van fysieke activiteit per week, of 30 minuten, vijf dagen per week. Het goede nieuws is dat je die 30 minuten drie keer per dag in segmenten van 10 minuten kunt verdelen. Als je niet hebt getraind, begin dan langzaam en bouw je op, vijf minuten per keer. Trouwens, vergeet niet om te controleren met uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma.

7. Combineer cardio-en resistentieoefeningen

die uw hart en longen versterken en die grote spiergroepen gebruiken, worden vaak aerobe of cardio-oefeningen genoemd. Deze omvatten wandelen, zwemmen en fietsen. Idealiter moet uw oefeningsroutine ook weerstands-of versterkingsoefeningen omvatten, zoals het gebruik van handgewichten, weerstandsbanden, gymnastiek of gewichtsmachines. Beide soorten oefeningen werken op verschillende manieren om de gezondheid te bevorderen, maar ze verlagen beide de bloedsuiker en A1C.

meer over hoe u uw A1C volgende week kunt verlagen!

wilt u meer weten over A1C? Lees: “hoe verlaag je je A1C: meer stappen die je kunt nemen,” “waar staat A1C voor?”en” H-B-A-1-C: wat het Is en waarom het belangrijk is.”

Nl Español: How to Reduce A1c Levels Naturally