Eten om cholesterol te verslaan – uw huisartsen

Cholesterol is een vetachtige stof die in het bloed door het lichaam wordt gedragen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, produceert het lichaam de meeste cholesterol op natuurlijke wijze en wordt het in sommige voedingsmiddelen gevonden. Wanneer uw arts voor het eerst vermeldt dat uw cholesterolgehalte te hoog is, zijn veel mensen in shock. Echter, tussen 2011-2012 meer dan een derde van de Australiërs van achttien jaar en ouder had een hoog cholesterol, wat betekent dat je bent zeker niet alleen. Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een risicofactor voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten die doodt een Australische elke 12 minuten. Om deze reden kunnen sommige artsen voorstellen beginnen met een medicijn, terwijl anderen een drie tot zes maanden levensstijlinterventie met inbegrip van veranderingen aan dieet kunnen uitproberen. We weten nu dat het mogelijk is om uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door wijzigingen aan te brengen in uw dieet, wat kan betekenen dat u uw afhankelijkheid van medicatie kunt vermijden of op zijn minst kunt verminderen. Maar voordat u begint afscheid te nemen van melk, kaas en eieren, een lees van onze vijf top tips om uw cholesterol te verlagen door middel van dieet.

hier zijn onze top tips voor het verlagen van uw cholesterol

1. Het is logisch dat het drinken van te veel alcohol uw cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen omdat alcohol door uw lever wordt gefilterd, op dezelfde plaats waar cholesterol wordt aangemaakt. Als uw lever te druk is met het filteren van de fles wijn die u elke avond hebt gepolijst, heeft het niet veel vrije tijd of energie om met uw cholesterol om te gaan. Overmatige alcoholinname kan ook verhogen uw triglyceride niveaus, een andere schadelijke bloed vet evenals verhoging van uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte, verhoging van de bloeddruk en bijdragen aan gewichtstoename rond de buik. Overweeg een minimum op twee alcoholvrije dagen en verminder uw inname op drinkdagen.

2. Meer (gezonde) vetten

Poly-en enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen helpen bij het verlagen van het gehalte aan slechte (LDL) cholesterol en het verhogen van het gehalte aan goede cholesterol (HDL). Ze hebben ook het potentieel om triglyceride niveaus te verlagen, bloeddruk te verlagen en de bloedvatfunctie te beïnvloeden en de opbouw van vet in de slagaders te vertragen. Deze omvatten olieachtige vis zoals tonijn, makreel en Kabeljauw, avocado, extra vierge olijfolie, olijven, ongezouten en rauwe noten, notenpasta zoals natuurlijke pindakaas en zaden zoals chia zaden, lijnzaad

3. Eet minder verzadigd vet

eet minder verzadigd vet in vette stukken vlees, kippenvel, verwerkt vlees (bijv. spek, salami, hamburgers, worstjes), vet of gefrituurd afhaalmaaltijden, gebak, palmolie, grote hoeveelheden kokosolie en kokosmelk en room en eet met mate volvette zuivel. Als je iemand bent die alleen volle roommelk heeft met zijn ontbijtgranen en een paar plakjes kaas, maak je dan geen zorgen over het overstappen op vetarm. Als je een zuivelliefhebber bent en er overvloedige hoeveelheden van consumeert, is het misschien een goed idee om te bezuinigen of over te schakelen op een vetarme variëteit.

4. Minder suiker

het beperken van uw inname van toegevoegde suikers zoals die in cakes, koekjes, lolly ‘ s, chocolade en suikergezoete dranken zoals frisdrank en energiedranken zal niet alleen uw gezondheid van het hart verbeteren, maar ook uw algehele gezondheid. Maak je geen zorgen over je 1-2 theelepels suiker in je ochtendkoffie of banaan bij ochtendthee, we hebben het over de grote hoeveelheden toegevoegde suiker in verwerkt voedsel. Voordat je de suikervervanger pakt, zijn chemische en kunstmatige zoetstoffen zoals equal net zo slecht voor je algehele gezondheid.

5. Vezel uw vriend maken

vezel werkt als een dweil in het lichaam en helpt het gehalte aan schadelijke cholesterol te verlagen. Omvatten een verscheidenheid van oplosbare en onoplosbare vezels gevonden in fruit, groenten, peulvruchten zoals kikkererwten, zwarte bonen en linzen, gerst, psyllium husk en volkoren producten zoals goede kwaliteit gezaaid brood, volkoren pasta en quinoa.

6. Plantensterolen

plantensterolen en-stanolen zijn van nature voorkomende verbindingen die in kleine hoeveelheden in plantaardige levensmiddelen worden aangetroffen, zoals noten, zaden en peulvruchten, plantaardige oliën, brood en granen, fruit en groenten. Ze blokkeren het lichaam van het absorberen van cholesterol die op zijn beurt verlaagt de niveaus van cholesterol circuleren in het bloed. Het is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte met maximaal 10-15% verlagen wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet. U moet 2-3 gram per dag consumeren om cholesterol te verlagen, wat betekent dat u producten moet consumeren die verrijkt zijn met plantensterolen om deze hoeveelheid te bereiken. Dit is gelijk aan;

• 2 x cholesterolverlagende weetbix
• 1 eetlepel cholesterolverlagende margarine zoals Flora Pro-activ of Logicol
• 500-750mL hartactieve melk

7. Bewegen

lichaamsbeweging helpt het gehalte aan slechte cholesterol te verlagen en het gehalte aan goede cholesterol te verhogen. Plus zijn fantastisch voor het verminderen van stress, het verbeteren van de stemming, het verlagen van de bloeddruk en het stimuleren van de stofwisseling. Richt 30 minuten per dag.