Kolesterol Er et fettstoff som bæres rundt kroppen i blodet. I motsetning til popular tro produserer kroppen mest kolesterol naturlig, og det finnes i noen matvarer. Når legen din først nevner at kolesterolnivået ditt er for høyt, er mange mennesker i sjokk. Men mellom 2011-2012 hadde over en tredjedel Av Australierne i alderen atten og over høyt kolesterol, noe som betyr at du definitivt ikke er alene. Høyt blodkolesterol er en risikofaktor for å utvikle hjertesykdom som dreper En Australsk Hvert 12. minutt. Av denne grunn kan noen leger foreslå å starte medisinering, mens andre kan prøve en tre til seks måneders livsstilsintervensjon, inkludert endringer i kostholdet. Vi vet nå at det er mulig å senke blodkolesterolnivået ved å gjøre endringer i kostholdet ditt, noe som kan bety at du kan unngå, eller i det minste redusere avhengigheten av medisinering. Men før du begynner å si farvel til melk, ost og egg, har en lese av våre fem beste tips for å senke kolesterolet gjennom kosthold.
her er våre beste tips for å senke kolesterolet
1. Gå lett på grog
det er fornuftig at å drikke for mye alkohol kan øke blodkolesterolnivået ditt ettersom alkohol filtreres gjennom leveren din, samme sted hvor kolesterol er laget. Hvis leveren din er for opptatt med å filtrere flasken vin du har polert hver kveld, har den ikke mye fritid eller energi til å håndtere kolesterolet ditt. Overdreven alkoholinntak kan også øke triglyseridnivåene, et annet skadelig blodfett, samt øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, øke blodtrykket og bidra til vektøkning rundt magen. Vurder et minimum på to alkoholfrie dager og reduser inntaket på drikkedager.
2. Spis mer (sunn) fett
Poly og enumettet fett kan bidra til lavere nivåer av dårlig (LDL) kolesterol og øke nivåene av godt kolesterol (HDL). De har også potensial til å senke triglyseridnivåer, redusere blodtrykket og impve blodkar funksjon og forsinke bygge av fett i arteriene. Disse inkluderer fet fisk som tunfisk, makrell og torsk, avokado, extra virgin olivenolje, oliven, usaltet og rå nøtter, mutter sprer som naturlig peanøttsmør og frø som chia frø, linfrø
3. Spis mindre mettet fett
Gå lett på mettet fett som finnes i fete kjøttstykker, kyllinghud, bearbeidet kjøtt (f. eks. bacon, salami, burgere, pølser), fet eller fritert takeaway mat, bakverk, palmeolje, store mengder kokosolje og kokosmelk og fløte og konsumere full-fett meieri i moderate mengder. Hvis du er noen som bare har fullkremsmelk med frokostblandingen og et par stykker ost, så ikke stress om å bytte til fettfattig. Hvis du er en meieri elsker og bruker store mengder av det, kan det være en god ide å kutte ned eller bytte til et fettfattig utvalg.
4. Gå lett på sukker
Begrense inntaket av tilsatt sukker som de som finnes i kaker, kjeks, lollies, sjokolade og sukker-søtet drikker som brus og energidrikker vil ikke bare forbedre ditt hjerte helse, men også din generelle helse. Ikke stress ut om din 1-2 teskjeer sukker i morgenkaffen eller banan på morgen te, vi snakker om store mengder tilsatt sukker som finnes i bearbeidet mat. Før du går for å ta tak i sukker erstatning, kjemiske og kunstige søtningsmidler som lik er like ille for din generelle helse.
5. Gjør fiber din venn
Fiber fungerer som en mopp i kroppen og bidrar til å senke nivåene av skadelig kolesterol. Inkluder en rekke løselige og uoppløselige fibre som finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter som kikærter, svarte bønner og linser, bygg, psylliumskall og fullkornsprodukter som frø av god kvalitet, fullkornspasta og quinoa.
6. Legg plantesteroler
Plantesteroler og stanoler er naturlig forekommende forbindelser som finnes i små mengder i planteføde som nøtter, frø og belgfrukter, vegetabilske oljer, brød og korn, frukt og grønnsaker. De blokkerer kroppen fra å absorbere kolesterol som igjen senker nivåene av kolesterol som sirkulerer i blodet. De har vist seg å bidra til å senke kolesterolnivået med opptil 10-15% når de forbrukes som en del av et sunt kosthold. Du må konsumere 2-3 gram per dag for å senke kolesterolet, noe som betyr at du må konsumere produkter forsterket med plantesteroler for å oppnå dette beløpet. Dette tilsvarer;
- 2 x kolesterolsenkende weetbix
- 1 spiseskje kolesterolsenkende margarin som Flora Pro-activ eller Logicol
- 500-750 ml hjerteaktiv melk
7. Få flytte
Øvelse bidrar til å senke nivåene av dårlig kolesterol og øke nivåene av godt kolesterol. Pluss sin fantastisk for å redusere stress, bedre humør, senke blodtrykket og øke stoffskiftet. Sikt i 30 minutter per dag.
