te bevinden? we horen vaak over mensen die zich in de zone bevinden wanneer ze uitblinken, of het nu gaat om sport, muziek spelen, video gamen of hardlopen.
al tientallen jaren proberen onderzoekers uit te vinden wat de zone is en hoe deze te betreden. De aanname is dat er één zone is die we kunnen ervaren.
ons onderzoek met atleten suggereert echter dat er twee soorten zones kunnen zijn.
Eén is een” flow state”, waar atleten moeiteloos”het laten gebeuren” beschrijven. De andere is een” clutch state”, waar atleten melden” making it happen ” door doelbewust en krachtig op te treden in een belangrijk moment.
hier kunt u bepalen in welke zone u moet zijn — en hoe u er kunt komen.
Flow vs clutch states
veel onderzoek of berichtgeving in de media over de zone is vaak gebaseerd op interviews met atleten die enkele maanden of jaren na hun prestaties plaatsvinden.
dit betekent dat ons begrip gebaseerd is op oude en waarschijnlijk vervaagde herinneringen. Als gevolg hiervan herinneren mensen hun ervaringen als één zone.
voor ons onderzoek interviewden we atleten binnen enkele dagen of uren na uitzonderlijke prestaties, waardoor ze hun ervaringen veel gedetailleerder konden beschrijven.
we hoorden vaak dat er verschillende manieren waren om “in de zone” te zijn, soms gebruikt tijdens verschillende delen van een uitdaging. Zoals een poolreiziger ons vertelde: “het zijn zeker twee verschillende staten.”
een marathonloper vertelde ons:
het was als twee verschillende rassen.
de flow status is waar je volledig geabsorbeerd wordt in wat je doet, je voert de taak moeiteloos uit — alsof je op de automatische piloot zit — en het voelt alsof alles harmonieus op zijn plaats klikt.
de clutch staat werd beschreven als” making it happen”, waar atleten doelbewust hun inspanning en concentratie verhogen tijdens belangrijke momenten in een prestatie.
deze staat beschrijft clutch prestaties — een veel voorkomende term onder fans en media in de sport — zoals Michael Jordan ‘ s beroemde buzzer-beater in de 1989 Play-offs (vanaf ongeveer de 2:00 mark in de video hieronder).
Lees meer: The psychology of the clutch athlete
welke zone moet je nastreven?
we zouden allemaal graag vaker in de zone zijn. Nu het onderzoek ons vertelt dat er eigenlijk twee soorten zones zijn, is een eerste stap om te herkennen naar welke zone je streeft.
Koppelingsprestaties komen voor in bepaalde situaties onder druk, wanneer er een belangrijk resultaat op de lijn is. Denk aan deadlines, rennen om de laatste bus naar huis te halen, of aan het einde van een race met een persoonlijk record op de lijn.
stroom treedt op in situaties waar er sprake is van nieuwheid, exploratie en experimenten. Dit kan het spelen van een golfbaan voor de eerste keer, het uitvoeren van een nieuwe route, of zitten met een lege pagina en brainstormen ideeën. Er is geen druk of verwachting-je bent vrij om te verkennen.
beide zones kunnen ook in dezelfde gebeurtenis voorkomen. Lopers kunnen bijvoorbeeld in flow zijn tijdens het begin of midden van een race, en dan beseffen dat ze een kans hebben om hun persoonlijk record te breken of een kans om te winnen, en omslaan in een clutch prestaties aan het einde — zoals toen Shura Kitata won in een sprint finish in de mannen 2020 London Marathon (van ongeveer de 2:05 tijdstempel in de video hieronder).
onderzoek wijst uit dat het soort doelen dat we stellen een belangrijke rol speelt bij het betreden van elke zone.
Koppelprestaties vinden plaats wanneer we ons realiseren dat er een belangrijk resultaat op het spel staat, we begrijpen wat er nodig is en we onze inspanningen opvoeren. Je hebt dit waarschijnlijk eerder gedaan-zoals een hele nacht trekken om je opdracht af te krijgen, laat op het werk blijven om een belangrijke deadline te halen, of hard duwen om een persoonlijk record.
de sleutel tot deze clutch-prestaties is het hebben van een specifiek doel in gedachten, en duidelijk begrijpen wat je moet doen om de uitdaging aan te gaan (bijvoorbeeld: “als ik deze laatste kilometer in minder dan vijf minuten kan lopen, kan ik mijn persoonlijk record breken”).
zodra deze uitdaging is ingesteld, is het heel natuurlijk voor ons om onze inspanning en intensiteit te verhogen om het doel te bereiken.
om in flow te komen, moeten we echter een beetje anders denken. We moeten situaties creëren waar we kunnen verkennen — waar we vrij zijn van verwachting en druk.
een belangrijk onderdeel hiervan is het stellen van open doelen zoals “zien hoe goed ik kan doen,” “zien hoeveel onder par ik kan krijgen”, of “zien hoe snel ik de volgende vijf kilometer kan lopen”.
deze open-end, niet-specifieke doelen helpen druk en verwachting te voorkomen, waardoor u geleidelijk aan uw vertrouwen kunt opbouwen en uw kansen om in flow te komen, vergroten.
het artikel verscheen voor het eerst in het gesprek op 20 November 2020.
Christian Swann: universitair hoofddocent psychologie, Southern Cross University
Scott Goddard: promovendus, Southern Cross University
