“de extra ruimte hieronder verhoogt de moeilijkheidsgraad van de oefening, maar verhoogt ook de voordelen,” zegt de New Yorkse trainer Mohamed Elzomor. “Niet alleen werk je meer van de spier, maar vanwege het langere bereik van de beweging, je houdt je borst onder spanning voor een langere periode van tijd—beide helpen je meer spieren op te bouwen, sneller.”
probeer deze zet alleen als je een perfect pushup formulier hebt. Als je dat niet doet, kun je jezelf instellen voor blessure omdat de beweging is zo intens op je spieren en gewrichten. En nog iets – zorg ervoor dat u grondig opwarmt. “Zelfs als je spieren de flexibiliteit hebben om zo ver naar beneden te gaan, moet je je weefsels en pezen voorbereiden op dat soort belasting”, zegt Elzomor.
er is een andere manier om deze beweging veilig te houden: in tegenstelling tot bij regelmatige push-ups, moet je een paar vertegenwoordigers verlegen van volledige spiervermoeidheid blijven. Dat zal ook een onzedelijke val op de grond voorkomen.
blijf in lijn
plaats twee korte dozen (ongeveer 6 inch hoog) breder dan schouderbreedte uit elkaar. Gedurende de verhuizing, onderhouden van een rechte lijn van hielen tot het hoofd. Als je naar beneden komt, denk eraan om je schouderbladen samen te knijpen, en ze vervolgens naar buiten te drukken om terug te keren naar start.
hoe lang kunt u doorgaan?
je hoeft niet te ver naar beneden te vallen—slechts ongeveer een centimeter onder je handen. Verder gaan kan je schoudergewrichten belasten. Om het uitdagender te maken, til je ook je voeten op een doos.
