eerder vandaag ontving ik een ontroerende boodschap van een vader.
“Bedankt voor alles wat je doet. Je bent een inspiratie en ik ben begonnen om mijn dochter aan je werk voor te stellen. Ik wil dat ze opgroeit, wetende dat sterke vrouwen geweldige dingen doen.”
An awesome dad on the Internet.
door dit te lezen voelde ik me ongelooflijk gelukkig. Veel van het werk dat ik doe is niet het soort snelle overwinning dat je die onmiddellijke dopamine rush geeft. Het gaat meestal om een aantal van de langzamere, langere termijn soort grind, zoals het schrijven van inhoud en het bouwen van gemeenschappen. Nu ik dit heb gelezen, voel ik me extra gemotiveerd.
maar dat is niet altijd het geval. Soms word ik wakker en voel ik me gevangen in een gevangenis van uitstel. Het voelt bijna onmogelijk om iets gedaan te krijgen.
Hoe kom je weer op de rails als het lijkt alsof je motivatie weg is? Hoe motiveer je jezelf? Naast de gebruikelijke peptalk, wil ik je een snel overzicht geven van het huidige onderzoek, zodat je op wetenschap gebaseerde strategieën kunt toepassen die je weer de controle geven.
the science of motivation
ik heb al geschreven over de neurowetenschap van uitstel, maar de neurowetenschap van motivatie is iets anders. Onderzoek suggereert dat motivatie zijn wortels vindt in de dopamineroutes in onze hersenen.
als we iets doen dat goed aanvoelt, dan is dopamine in werking. En, in het geval van motivatie, geeft het voorstellen van de beloning die we krijgen door te handelen ons een beetje dopamine, alsof we al hebben gehandeld.
volgens psychologen zijn er twee hoofdtypen van motivatie.Extrinsieke motivatie: de meest voorkomende bronnen van extrinsieke motivatie zijn externe beloningen, zoals geld verdienen, een prijs winnen of goede cijfers halen. Extrinsieke motivatie kan ook negatief zijn, bijvoorbeeld bang zijn om ontslagen te worden of een gevecht met je partner te hebben. Terwijl extrinsieke motivatie werkt groot op de korte termijn, het zal alleen zo lang duren als je de externe beloningen bevredigend te vinden. Geen interesse meer in geld? Daar gaat je motivatie.
intrinsieke motivatie: volgens de wetenschap is intrinsieke motivatie het verlangen om nieuwe dingen en nieuwe uitdagingen te zoeken, je vaardigheden te testen en te analyseren en je doelen in en voor zichzelf te bereiken—bijvoorbeeld iets nieuws leren. Het werd voor het eerst ontdekt bij dieren die zich bezighouden met speels en nieuwsgierig gedrag, zelfs zonder een bepaalde beloning. Met intrinsieke motivatie is de reden waarom je handelt intern. Hoewel intrinsieke motivatie langer duurt om te bouwen, heeft het ook langdurige positieve effecten op de prestaties.
Hoe bouw je meer intrinsieke motivatie in je leven?
volgens onderzoek heb je twee hoofdingrediënten nodig om intrinsieke motivatie op te bouwen: de eerste is zelfbeschikking (geloven dat je de keuze en de vrijheid hebt om te handelen zoals je wilt), en de tweede is een gevoel van verhoogde competentie (geloven dat de taak je iets nieuws zal leren en je een beter, meer presterende persoon in het algemeen).
het eerste is duidelijk zeer moeilijk te onderwijzen. Maar wat geweldig is aan de tweede—dit gevoel van verhoogde competentie—is dat het je ook kan helpen de juiste doelen te kiezen om na te streven. Op de lange termijn, de taken die je zal laten groeien zijn ook de makkelijkste om jezelf te motiveren om te handelen op.
proactieve motivatie
in plaats van te wachten tot intrinsieke motivatie op miraculeuze wijze verschijnt, zijn er een paar stappen die u kunt nemen om uzelf te motiveren door middel van interne motivatiefactoren. Ik noem ze de 3 Ms van motivatie.
- beheer je stemming: er is absoluut geen manier om intrinsieke motivatie te voelen als je in een slecht humeur bent. Voordat je probeert manieren te vinden om jezelf te motiveren om een taak te voltooien, neem een beetje tijd om zelfzorg te oefenen en om te gaan met je negatieve emoties. Dit kan door middel van meditatie, jezelf trakteren op een lekkere, gezonde maaltijd, of het hebben van een interessant gesprek met een peer.
- Meet uw voortgang: Als u het niet kunt meten, kunt u het niet verbeteren. Het meten van uw vooruitgang kan zo eenvoudig zijn als het onderhouden van een spreadsheet waar u het aantal woorden die u hebt geschreven tellen, het aantal dagen dat u hebt gecodeerd, of het aantal keren dat je ging naar de sportschool. Het creëren van een streak kan zeer motiverend zijn—u zult niet willen breken. Het genereren van grafieken kan ook uw vooruitgang gemakkelijker te visualiseren.
- openbaar maken: dit is een van de meest efficiënte manieren om gemotiveerd te worden. Werken aan een doel met intrinsieke motivatie *en* toevoegen van de extrinsieke motivatie van een publieke betrokkenheid is een krachtige combinatie. Dit kan zo eenvoudig zijn als het vertellen van een vriend over uw doelen of tweeten van uw intentie.
Beheer uw stemming, meet uw vooruitgang, maak het openbaar. Drie eenvoudige stappen die u enorm kunnen helpen gemotiveerd te worden, en nog belangrijker, gemotiveerd blijven, zodat u uw doelen kunt bereiken.
