8 manieren om je hersenen te trainen om positiever te worden

er wordt gezegd dat mensen gemiddeld 12.000 tot 60.000 gedachten per dag kunnen hebben – zo niet meer. Best fascinerend, toch?

hier is het probleem. Sommigen speculeren dat een verbazingwekkende 80 procent van onze gedachten negatief zijn en je traint je hersenen om meer negatieve gedachten te hebben dan positieve gedachten.

dat is niet zo fascinerend.

volgens Loretta Breuning, Ph. D., Oprichter van het Inner Mammal Institute, Professor Management aan de California State University, East Bay, en auteur van de wetenschap van positiviteit en gewoonten van een gelukkig brein, dit is echt niet zo schokkend;

“ons brein is niet ontworpen om geluk te creëren, hoe graag we dat ook zouden willen. Ons brein evolueerde om overleving te bevorderen. Het bespaart de blije chemicaliën (dopamine, serotonine en oxytocine) voor kansen om te voldoen aan een overlevingsbehoefte, en geeft ze alleen vrij in korte spurts die snel worden gemetaboliseerd. Dit motiveert ons om stappen te blijven nemen die onze happy chemicals stimuleren.”

nog erger? “Je kunt eindigen met een heleboel ongelukkige chemicaliën in uw zoektocht om de gelukkige te stimuleren, vooral tegen het einde van een stressvolle werkdag,” voegt Dr.Breuning.

wanneer onze hersenen negatief worden, kan dat onze productiviteit, creativiteit en besluitvormingsvaardigheden aantasten. Dat komt omdat negatieve gedachten een grotere impact hebben dan positieve gedachten. Nogmaals, dit gaat terug in de evolutie. Overleven was afhankelijk van het kunnen detecteren en vermijden van gevaarlijke situaties.

zoals Dr. Breuning uitlegt: “het slechte gevoel van cortisol heeft zijn eigen overlevingsdoel. Het waarschuwt u voor een obstakel op het pad om aan uw behoeften te voldoen, zodat u uw weg naar goede gevoelens kunt navigeren. Maar als je dat doet, vinden je hersenen het volgende obstakel. Je zult je slecht voelen als je je overlevingsbrein volgt waar het ook toe leidt.”

het goede nieuws is dat je je hersenen kunt trainen om positiever te worden door middel van deze 8 technieken.

let op uw gedachten.

de eerste plaats om te beginnen is door het observeren van je gedachten – al is het maar voor 10 minuten. Omdat we gewoontes zijn, merk je misschien dat je dezelfde negatieve gedachten in je hoofd hebt. Ben je bang voor een komende reis? Zijn gestrest werk? Ben je boos over dat gevecht dat je had met je echtgenoot?

zodra u weet welke negatieve gedachten u het meest dwars zitten, kunt u beginnen met het werken aan een oplossing om het probleem op te lossen. Bijvoorbeeld, als je echt last hebt van een collega, benader dan je baas met het probleem en vraag of je kunt worden verplaatst naar een ander deel van het kantoor waar je niet hoeft te communiceren met hen zo veel.

bijvoorbeeld, als je echt last hebt van een collega, benader dan je baas met het probleem en vraag of je naar een ander deel van het kantoor kunt worden verplaatst waar je niet zoveel met hen hoeft te communiceren.

Scan voor de 3 dagelijkse positieven.

voordat u gaat slapen kunt u gemakkelijk uw hersenen trainen. Denk na over je dag en denk na over drie specifieke goede dingen die je die dag zijn overkomen. Of het nu iemand was die een kop koffie voor je kocht, een ongelooflijk mooie zonsondergang, of een nieuwe klant landen. Zelfs de kleinste dingen, zoals een compliment krijgen, lunchen met een oude vriend, of kijken naar uw hond rollen rond, zijn meer dan genoeg om je gelukkig te maken.

zelfs de kleinste dingen, zoals een compliment krijgen, lunchen met een oude vriend, of kijken hoe je hond rondrolt, zijn meer dan genoeg om je gelukkig te maken.

geef iemand een shoutout.

dankbaarheid is echt belangrijk. Onderzoek heeft aangetoond dat het tonen van dankbaarheid kan alles doen van het maken van u optimistischer tot het beschermen van coronaire hartziekte. Een dankbaarheid dagboek is een goede plek om te beginnen, maar ik heb ontdekt dat het delen van uw dankbaarheid is veel voordeliger.

een dankbaarheid tijdschrift is een goede plek om te beginnen, maar ik heb ontdekt dat het delen van uw dankbaarheid is veel voordeliger.

het kan van alles zijn van het bedanken van een werknemer of collega voor al hun harde werk, een snelle inhaalmail met een vriend, een aanvulling op uw barista, of het hebben van een nachtelijke discussie als ” wat was het beste deel van uw dag vandaag?”met je echtgenoot.

het lijkt misschien een beetje onhandig in het begin, maar geloof me, je zult je uitstekend voelen als je iemand een shoutout geeft.

Help anderen.

of het nu gaat om het helpen van een overspoelde collega aan een project, het helpen van iemand bij het factureren van iemand anders, het helpen van iemand op het werk met een taak, het openhouden van een deur, het kopen van een kopje koffie voor een vreemdeling, het doneren van geld, of vrijwilligerswerk, elke vorm van vriendelijkheid kan geluk stimuleren.

omring jezelf met positieve mensen.

omdat emoties besmettelijk zijn, is het alleen maar logisch dat je jezelf zou willen omringen met positieve mensen die je inspireren, versterken en motiveren en niet al die Debbie Downers en negatieve Nancy ‘ s.

zorg voor je lichaam en geest.

onderzoek heeft keer op keer uitgewezen dat fysiek en mentaal voor onszelf zorgen ons geluk kan beïnvloeden en je hersenen in de loop van de tijd positiever kan trainen.

bijvoorbeeld, gezond eten, met name bananen, eieren, bosbessen en zalm, kan uw sterke drank stimuleren.Het trainen gedurende slechts 20 minuten per dag is de beste manier om endorfine vrij te geven, wat op zijn beurt uw stemming zal verbeteren. En, ten slotte, begin met het beoefenen van mindfulness door middel van yoga en meditatie.

en, ten slotte, beginnen met het beoefenen van mindfulness door middel van yoga en meditatie. Mindfulness is simpelweg bewust zijn van je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen als goed of slecht. Een eenvoudige mindfulness oefening is om alleen uw telefoon alarm voor drie verschillende tijden gedurende de dag. Als het zoemt – stop – een seconde, en haal diep adem. helpt om meer balans en positiviteit in je leven te brengen.

een eenvoudige, eenvoudige, eenvoudige mindfulness-oefening is om uw telefoonalarm slechts drie keer per dag in te stellen. Als het zoemt – stop – een seconde, en haal diep adem. Zelfs deze kleine pauze zal je hersenen trainen om evenwichtiger te zijn.

onderbewuste hertraining en innerlijke genezing.

soms moeten we, om positiever te worden, de negatieve ervaringen uit het verleden ontdekken en vervolgens vrijgeven. Oefeningen zoals tikken, dagelijkse affirmaties, neuro-Linguïstisch Programmeren en spiegelwerk kunnen u helpen deze wonden te ontdekken en te genezen. Bovendien kunnen deze oefeningen u helpen een meer ondersteunend en bevestigend geloofssysteem op te bouwen dat u kunt gebruiken de volgende keer dat u traumatische ervaringen onder ogen ziet.

bovendien kunnen deze oefeningen u helpen een meer ondersteunend en bevestigend geloofssysteem op te bouwen dat u kunt gebruiken de volgende keer dat u geconfronteerd wordt met traumatische ervaringen.

maak tijd om iets te doen waar je van houdt.

dit kan makkelijker gezegd dan gedaan worden, maar als een van de beste manieren om positiever te worden is door specifieke tijd te maken voor iets waar je absoluut van houdt.

de actie doet er niet toe. Zorg ervoor dat je het leuk vindt. Het kan zijn lezen, koken, het spelen van een sport, naar de film gaan, het plannen van een kampeertrip met vrienden, of het oppakken van een nieuwe hobby. Probeer een uur per dag opzij te zetten door grenzen te stellen die een beetje tijd vrijmaken voor iets dat je echt geluk geeft.

voor mij ben ik een fervent lezer. Om ervoor te zorgen dat ik de tijd heb om elke dag te lezen, word ik wakker voor iedereen in mijn huis, zodat ik de tijd heb om echt te lezen. Aangezien niemand anders op is, zijn er geen afleidingen die het lezen van

verhinderen aangezien niemand anders op is, zijn er geen afleidingen die het lezen verhinderen. Mijn grensinstelling om me te helpen deze keer vrij te maken, is dat ik de computer niet oppak totdat ik heb genoten van een beetje lezen.