HITT
de afgelopen jaren is HIIT (high-intensity interval training) de go-to klasse geworden als het gaat om fit te worden en zelfs Castano is een fan.
” korte uitbarstingen van intensieve oefeningen met korte pauzes-het is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën, het is ook geweldig om het uithoudingsvermogen te verhogen – met behulp van aërobe en anaërobe systemen om u te helpen uw conditie snel te verbeteren. Ik ben een fan van HITT omdat het kort, efficiënt en effectief is,” vertelt hij aan de gezondheid van mannen.
POMPGEWICHTEN
het verschuiven van tin is het beste voor het opbouwen van spieren, dat valt niet te ontkennen. Maar Castano zegt dat je de training kunt veranderen om ook je aërobe capaciteit te verbeteren.
“de truc is om die rustperioden in te korten tot minder dan 30 seconden en zich te concentreren op rug-aan-rugoefeningen die dezelfde spiergroep ook wel tri-sets en supersets genoemd worden”, legt Castano uit.
” als je de rest niet nodig hebt, neem het dan niet. Je zou die sessie bezweet moeten verlaten en zeker buiten adem-kijk voor meer dan 130 BPM.”
als u moeite heeft om voortdurend gewicht te heffen, neem dan lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups.
trap
Als u ooit het trappenhuis hebt genomen, zult u merken hoeveel u huffin’ en puffin’ zodra u de top bereikt. Probeer nu langdurig op en neer te rennen. Dit is de perfecte oefening om je conditie te verbeteren, zegt Castano.
“om het af te breken, hoe hoger de hartslag hoe meer zuurstof we moeten opnemen, waardoor we buiten adem blijven”, zegt hij.
” als we een paar sets omhoog en omlaag doen terwijl we voorbij je limiet duwen, zullen we snelle resultaten zien. Hoe meer je het doet, hoe beter je wordt.”
cyclus
wanneer u terugkomt van een blessure, kan het moeilijk zijn om weer in beweging te komen, vooral als u zich zorgen maakt over het verergeren van eventuele schade die u hebt aangericht. Castano raadt aan om op een fiets te springen om de stress van je lichaam af te nemen.
” er zijn zoveel cycli klassen die er nu en het beste deel over is dat is geen impact dus het is zacht voor de gewrichten en spieren. Onderschat niet hoe effectief een fiets kan zijn. Het rijden voor lange periodes van tijden en het werken intervallen Is een perfecte manier om die conditie niveaus te verhogen.”
SPRINTS
als het joggen iets te traag is voor u, start dan met sprinten. Het beste deel? Je hartslag is verhoogd, zelfs tussen hoge intensiteit uitbarstingen.
” het kan buiten of op een loopband-mijn go-to is 20 seconden aan en 10 seconden uit gedaan op uw max en herhaal dat 5 keer. De voordelen van sprinten is dat het een complete training is. Het gebruik van korte uitbarstingen en korte hersteltijden zal de hartslag verhogen om die fitnessniveaus te verhogen,” voegt Castano toe.
