op een bepaald moment zitten we allemaal vast in “sleurdenken”, waar negatieve gedachten steeds weer in onze gedachten spelen. Het is een ongemakkelijke plek om te zijn, maar als je er bent, voelt het soms onmogelijk om eruit te komen. De volgende keer dat je geplaagd door negatief denken, probeer een of alle van deze 5 tips voor het opruimen van je geest van negatieve gedachten.
1. Ga rechtop zitten
hoewel het waar is dat onze lichaamstaal reflecteert wat er in onze geest gebeurt, kan het tegenovergestelde ook waar zijn: onze geest kan ook reflecteren wat er in ons lichaam gebeurt. Als u problemen hebt met het loslaten van negatief denken, probeer dan uw houding te veranderen of de spieren in uw handen of gezicht te ontspannen. Rechtop zitten kan je lichaam helpen zelfvertrouwen te voelen en de boodschap door te geven aan je hersenen. Probeer te lachen of zelfs lachen als je er geen zin in hebt. Deze fysieke acties kunnen positieve emoties stimuleren.
2. Langzaam en bewust ademen
het nemen van diepe, langzame ademhalingen helpt op een aantal verschillende manieren. Voor een, langzaam ademen vereist concentratie, dus het trekt je geest weg van negatieve gedachten. En twee, het vertragen van je ademhaling vermindert stress en activeert de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam. Het verlaagt uw hartslag, verlaagt uw bloeddruk, en releases spierspanning. Deze ontspannen toestand zal je helpen je meer in staat te voelen om een kalmte te visualiseren en te belichamen die het negatieve denken verdrijft.
3. Maak een danklijst
Als u ooit hebt geprobeerd een jong kind te vertellen om op een bepaald moment te stoppen met iets te doen, hebt u misschien gemerkt dat het enige dat echt werkt, omleiding is. Je biedt ze iets beters of richt hun aandacht ergens anders op. Het maken van een dankbaarheid lijst heeft een vergelijkbaar effect als het gaat om het omleiden van de geest weg van negatief denken. Denk eerst aan iets waar je dankbaar voor bent. Het kan uw comfortabele huis, uw gezondheid, het gezelschap van uw huisdier, warme zonnige dagen, of iets op alle dat je dankbaar voor bent. Schrijf het op. Schrijf er dan nog een en nog een. Je zult je beter voelen voor je het Weet.
4. Kleur in een kleurboek
kleurboeken voor volwassenen zijn een belangrijk hulpmiddel geworden voor veel mensen die hun stress en angst willen verminderen. Veel psychologen raden het aan voor hun patiënten als een alternatief voor meditatie omdat het een vergelijkbaar kalmerend effect produceert. De focus die nodig is voor het kleuren en andere creatieve inspanningen helpt de focus van problemen en negatief denken te verwijderen.
5. Een wandeling maken
uit de deur stappen en een of andere vorm van lichamelijke activiteit uitoefenen is een geweldige manier om negatief denken te bestrijden. Ten eerste, het haalt je uit de omgeving waarin je “vastzit”, of het nu je rustige appartement is dat gevoelens van eenzaamheid verergert, of je werkhokje waar je woede op een collega gewoon niet ophoudt. Een nieuwe omgeving kan je perspectief veranderen en je uit “sleur denken.”Eenmaal op je wandeling, doe je best om op te merken wat er om je heen, het geluid van je voeten op de stoep of de geuren in de lucht. Dit zal helpen je denken af te leiden van negatieve gedachten. Meer inspannende lichaamsbeweging helpt ook.
heeft u problemen om uw gedachten vrij te maken van negatief denken?
als u tevergeefs hebt geprobeerd om uw geest leeg te maken, uw gedachten af te leiden en dingen te doen die u plezier brengen, maar nog steeds niet in staat bent geweest om uw geest vrij te maken van negatief denken, kan dit een teken zijn van depressie, angst of een andere mentale stoornis.
bij Alvarado Parkway Institute kunnen we u helpen. Ons team heeft de kennis, expertise en compassie die nodig is om een aantal psychische stoornissen te identificeren en te behandelen. Wij bieden u de tools en strategieën die u nodig hebt om uw symptomen te beheren en een volledig, succesvol en plezierig leven te leiden.
als u of een geliefde lijdt aan depressie, angst, bipolaire stoornis, verslavende stoornis, of een psychische aandoening van welke aard dan ook, bel ons dan, en laten we vandaag beginnen samen te werken aan uw gezondheid en vitaliteit.
