15 manieren om de post-vakantie blues te verslaan

voel je je meer uitgeput na een ontspannende reis naar het buitenland dan voordat je ging? Vicki Notaro heeft 15 expert tips over het omgaan met de post-vakantie blues.

u kent het gevoel: u bent op de luchthaven op weg naar huis van een zalige pauze weg van de norm, en een bekende angst daalt af.

je wilt niet terug naar de realiteit, maar je weet dat je moet. Vaak kunnen we het gewoon van ons af schudden, maar een combinatie van vermoeidheid en een terugkeer naar de hectische aard van het dagelijks leven betekent dat je dagen, zelfs weken kunt doorbrengen, je down en out voelt.

hier zijn de tips van experts om de gevreesde PHB te vermijden.

besef dat dit heel normaal is

“feestdagen kunnen een mooie onderbreking zijn van routine, en een kans om ruimte en tijd te hebben om na te denken, te ontspannen en te genieten”, zegt adviseur Lisa O ‘ Hara van Mind and Body Works.”When we return and get straight back in to our routine, only to find that nothing has really changed and we’ re coming back to the same old stuff, it can feel like a kind of a flop-and you think ‘ Is this it?””

daarom is het belangrijk om deze gevoelens te herkennen voor wat ze zijn – een evenwicht en een terugkeer naar evenwicht. Begrijpen waarom we ons laag voelen na het hoogtepunt van een vakantie is de eerste stap naar het bestrijden van de slechte gevoelens die uw terugkeer kunnen begeleiden.

grip krijgen op jetlag…

een van de belangrijkste schuldigen die u kan beroven van uw post-vakantie gloed is jetlag. Sommige mensen geloven er niet in, terwijl anderen zwaar lijden. Als je ooit klaarwakker bent geweest om 4 uur en in slaap bent gevallen tijdens de lunch, zelfs een week na je terugkeer, dan weet je hoe Hel Het kan zijn.”The body clock, which is in the brain in The hypothalamus, takes a few days to adjust to the timing of light and darkness at the destination, and this disrupted rhythm results in a host of onaangename symptoms, including tiredness, hoofdpijn, desoriëntation, poor concentration and indigestion,” explains Dr Peter Prendergast of Venus Medical.

3… Zelfs als je niet zo ver weg bent geweest!

het is niet alleen reizen door tijdzones die kan resulteren in de vermoeidheid die kenmerkend is voor jetlag, maar ook hoe druk en uitgeput je was voor je reis, en hoeveel of weinig slaap je kreeg toen je weg was. Probeer op zijn minst proberen om vast te houden aan regelmatige ritmes in het buitenland – uw lichaam klok zal u bedanken voor het.

Hydrateren (No. 5, hieronder)!

probeer wat natuurlijke lichttherapie

lichttherapie kan worden gebruikt om te helpen met jetlag als dit eenmaal is gebeurd.

” het idee is om je aan te passen aan de timing van licht en donker op je nieuwe bestemming”, legt Dr.Prendergast uit. “Op westwaartse vluchten, krijgen blootstelling aan veel zonlicht in de vroege ochtend en vermijd blootstelling aan licht in de middag en vroege avond, en het tegenovergestelde voor oostwaartse vluchten.”

hij adviseert ook zware maaltijden voor het slapen gaan te vermijden, die de slaap kunnen verstoren. Als al het andere faalt, kan uw huisarts u misschien helpen.

“voorgeschreven medicatie, zoals het natuurlijke hormoon melatonine, wordt soms voor het slapengaan gebruikt om de slaap te verbeteren en de biologische klok te helpen resetten.”Maar vergeet niet, jetlag is niet iets normale slaappillen zal oplossen.

Drink veel water

vrijwel alles wat u op vakantie doet, zal bijdragen tot uitdroging, van vliegen tot het eten van zout voedsel en het drinken van alcohol, en zelfs alleen maar in de hitte zijn.

zorg ervoor dat u minstens twee liter water per dag krijgt, meer als u het nodig vindt. Als je slechts een steenworp afstand van uw vakantiebestemming en nog steeds het gevoel jetlagged, is het waarschijnlijker uitdroging dat is het probleem.

“hoewel het circadiaanse ritme niet verstoord mag zijn, zijn vermoeidheid, gebrek aan energie en hoofdpijn vaak het gevolg van uitdroging, die nog verergerd worden door overmatig alcoholgebruik en slaapgebrek die een vakantie in het buitenland kunnen begeleiden”, legt Dr.Prendergast uit.

geef uzelf wat ruimte

als u een vakantie boekt, maak dan wat tijd vrij om weer thuis te komen. “Je moet je debriefen en jezelf langzaam weer rustig maken in het moderne leven,” zegt Lisa. Dus ook al is er de verleiding om zo lang mogelijk in het buitenland te blijven, besef dat dit al het goede werk van uw vakantie ongedaan kan maken – vooral als u om middernacht thuis komt en de volgende ochtend om 8 uur weer aan het werk bent.

vermijd kunstmatige stimulerende middelen

het is zeer verleidelijk om de vakantie door te willen laten gaan als je thuis komt, maar naar de kroeg gaan (of zelfs de wijn en de bank) en de volgende ochtend je vlam weer aansteken met koffie zal je geen goed doen. Het zal alleen bijdragen aan de bovengenoemde uitdroging en voorkomen dat uw ritmes terugkeren naar normaal.

Klop de drank op het hoofd totdat u zich menselijker voelt, en verminder de cafeïne. En ook al heb je misschien geen zin om te koken, gezond zelfgemaakt eten is je beste gok.

regel wat me-tijd

een massage voor ondergetekende…

“Doe kleine kleine dingen als je terugkomt, voor jezelf”, zegt Lisa. “Heb iets leuks gepland, allemaal voor jou, om de hardheid van het terugkomen naar de realiteit te verzachten.”

dit kan zo eenvoudig zijn als het bijwonen van een evenement, het hebben van een verwen sessie of gewoon vrienden zien, maar het zal allemaal helpen bij het vergemakkelijken van de overgang, en bewijzen dat het leven thuis is niet alleen werk, school runs en klusjes.

Focus op het hier en nu

de meeste mensen hebben een van de twee reacties op de PHB – een is in de trant van ‘ I ‘m never going away again, it’ s too much trouble!’En de andere is een instinct om een andere vakantie te boeken, pronto. Hoewel het plannen van een datum op de kalender om af te tellen leuk is, is het niet altijd verstandig om te focussen op de toekomst.”Vakanties doen zeker veel om onze stemming te verbeteren, maar ze kunnen ook een ontsnapping zijn aan de realiteit van onze eigen interne wereld door kortstondig comfort te bieden”, legt psycholoog Kathleen Horne uit. “Dit is mogelijk de reden waarom sommige mensen hun volgende vakantie boeken na net terug te zijn van een. Dit is allemaal goed, maar, naar mijn mening, is de essentie van aardig zijn voor jezelf om aanwezig te zijn bij hoe je je voelt, in zoveel als je kunt. Het gaat er niet om erin te verdrinken, maar het te erkennen.”

blijf niet stilstaan bij uw reis…

uw vrije tijd herbeleven door naar foto ‘ s te staren, werk te vervloeken en alle normale dingen die u in het leven moet doen? Het is tijd voor een houding aanpassing. Foto ‘ s zijn een briljante manier om herinneringen vast te leggen, maar ze kunnen ook een verlangen in ons creëren als we er te veel aandacht aan besteden. “In deze tijd betekent weg zijn niet altijd dat je uitgeschakeld bent, dankzij de technologie”, zegt Lisa. Dus accepteer dat je mooie vakantie foto ‘ s kreeg veel likes, en dat je nog een kans voor een dergelijke gelukzaligheid binnenkort genoeg.

maar wees je bewust van je gevoelens

als het onmogelijk lijkt om je aan te passen, gebruik dan deze negatieve emoties om jezelf vooruit te stuwen. “Als we het hebben over de blues en terugkomen naar de realiteit, vertegenwoordigt het voor mij de terugkeer naar onszelf en onze interne wereld van gevoelens en emoties”, zegt Kathleen. “Het keert terug naar wat reeds in ons ligt, en de omvang van de blues is meestal een maat van de ontevredenheid van onze interne wereld. Het kan een indicatie zijn dat er iets moet veranderen in ons leven en hoe goed we zijn in het beheren van onze emoties.”

Make some real changes

“The holiday doesn’ t have to end, ” implores Kathleen. “Het kan gebruikt worden om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Neem wat je leuk vond en kijk of je het op een of andere manier kunt opnemen in je dagelijks leven, wat kan helpen om dingen te verbeteren. Probeer verantwoordelijkheden los te laten die niet belangrijk, noodzakelijk zijn of je niet meer goed dienen.”

natuurlijk kunnen we onze verantwoordelijkheden niet ontlopen, maar er zijn gebieden in ons leven waar we min of meer aandacht aan kunnen besteden. Dus, focus op het eten van meer zeevruchten of het krijgen van meer lichaamsbeweging zoals je deed in het buitenland, en probeer na te denken over de stress van het werk minder – vergeet niet, de wereld voortgezet terwijl je in het buitenland.

praat met uw geliefden

voor veel mensen is een vakantie gewoon dat – een onderbreking van de norm die tijdelijk is. Daarom begrijpen ze misschien niet hoe je je voelt. Probeer ze uit te leggen dat je vrije tijd gewoon dingen heeft gemarkeerd die thuis misschien moeten worden aangepast. Het is belangrijk dat ze begrijpen hoe je je voelt.

” we hebben allemaal routine nodig, en we hebben allemaal een pauze nodig van routine, ” zegt Lisa. “Als de neergang na een jaarlijkse vakantie zo’ n schok voor het systeem is, kunt u misschien beter een paar kortere reizen met een grotere frequentie nemen.”

mis je dat gelukzalige strandgevoel?

probeer enkele supplementen

als het gebrek aan energie u nog steeds naar beneden haalt, heeft u misschien wat hulp nodig om u aan te passen. Probeer een supplement dat veel B-vitaminen en natuurlijke energie boosters zoals ginseng bevat om u de boost die u nodig hebt om te gaan over je dagelijks leven zonder het gevoel uitgeput.

als het aanhoudt, praat dan met uw huisarts

als de blues geen tekenen van verschuiving vertonen, kan het een teken zijn van een langer probleem. Depressie kan zijn hoofd op elk moment in je leven en vaak voorkomt ons van het nemen van plezier van de dingen die gebruikt om ons gelukkig te maken.

praat met uw huisarts of neem contact op met een organisatie als Aware (aware.ie) voor meer informatie.