wandelen is misschien wel de perfecte training. Je kunt het praktisch overal doen, het kost geen cent, en mensen van alle fitnessniveaus kunnen het opnemen zonder speciale training of apparatuur nodig.
echter, als je probeert om gewicht te verliezen, die casual wandelingen rond uw buurt is misschien niet genoeg. Daarom hebben we personal trainers gevraagd om hun beste tips te geven voor het verbranden van meer calorieën tijdens het lopen, zodat u uw fitnessdoelen sneller kunt bereiken.
Lees verder om te ontdekken hoe u uw calorieverbranding tijdens elke wandeling kunt verhogen. En voor meer goede manieren om gewicht te verliezen, check out deze 15 onderschatte gewichtsverlies Tips die echt werken.
Als u uw calorieverbranding wilt verhogen tijdens het lopen zonder grote veranderingen aan te brengen in uw tempo of route, probeer dan wat verzwaarde apparatuur aan te trekken voordat u de deur uit gaat.
“loop met enkelgewichten of een gewichtsvest, die zijn ontworpen om uw workouts op te voeren en u helpen spiermassa op te bouwen, de caloriebrand te verhogen en kracht op te bouwen”, stelt elite trainer en sportvoedingsspecialist Tibor deme, oprichter van LifeBoostFit, LLC.
gerelateerd: meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste gezondheid en fitness tips die u in uw inbox krijgt!
zoek een hellingsroute
het lopen van een vlak pad kan gemakkelijk zijn, maar als je calorieën wilt verbranden, is een hellingsroute de juiste weg.”Walking hills zal zeker meer calorieën verbranden”, zegt Oremie Bidwell, een level 3 advanced personal trainer van de sportschool West Hampstead. “Hoe steiler hoe beter, maar natuurlijk gemakkelijk in het voorzichtig als je niet gewend bent aan het,” Bidwell adviseert.
Verhoog uw wandeltijd
hoewel het eenvoudig lijkt, zal het toevoegen van een paar minuten aan uw wandeling elke dag uw calorieverbranding bij elke training opvoeren. Zelfs als je nieuw bent in het lopen, kunt u uw workout uithoudingsvermogen na verloop van tijd opbouwen.
“begin voorzichtig en werk tot een uur lange wandeling”, suggereert Bidwell.
Power walk
als u uw calorieverbranding bij elke stap wilt stimuleren, is power walking een van de beste manieren om uw vetverbrandingpotentieel te vergroten.
“Power walking in plaats van alleen maar lopen zal meer calorieën verbranden en het metabolisme verhogen om meer calorieën te verbranden in rust,” zegt Bidwell. “Verhoog de loopsnelheid naar power walk, rijd naar voren met zowel armen als Benen.”
gerelateerd: De geheime truc om te lopen om mager te worden, zegt studie
draag een rugzak
zelfs als u thuis geen gewichtsvest of enkelgewichten hebt, kan het aantrekken van een zware rugzak helpen uw calorieverbranding te stimuleren.
” doe er enkele boeken of kleine voorwerpen in om het totale gewicht van uw lichaam te verhogen. Als je meer weegt, heb je meer spieractivering nodig om je vooruit te stuwen, waardoor je meer calorieën verbrandt”, zegt Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, een arts in fysiotherapie en een gecertificeerde kracht-en conditioneringsspecialist.
meng je gang.
u hoeft geen fervent sprinter te zijn om meer calorieën te verbranden wanneer u loopt—gewoon uw tempo variëren kan helpen.”Break up your walks with intermitterende hardlopen of joggen,” suggereert trainer Briana Williams, ISSA CPT, een USATF run coach en oprichter van Briana Williams Coaching. “Loop bijvoorbeeld vier minuten en ren dan een tot vier minuten met een hoge inspanning. Herhaal dit drie tot acht keer. Deze strategie zal u helpen meer calorieën te verbranden bij het lopen in minder tijd.”
steun jezelf niet op leuningen
als je loopt of loopt op een loopband, probeer dan niet te leunen op de machine voor ondersteuning, stelt Kim Abbage Hart voor, een NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van Cooking with Kim LLC.
” loop zowel op een helling als zonder vast te houden. Lopen op een helling verhoogt de inspanning output, echter, door niet vast te houden, het dwingt je onderlichaam spieren om echt te activeren. Zo kunt u op uw lichaam vertrouwen voor ondersteuning in plaats van op de leuningen”, legt Hart uit.
gerelateerd: Wat lopen voor slechts 20 minuten doet met je lichaam, zegt wetenschap
pomp je armen
je benen zijn niet het enige lichaamsdeel dat u kan helpen uw calorieverbranding te stimuleren tijdens het lopen—het pompen van je armen kan uw vetverbranding potentieel ook verhogen.
” u ziet er misschien raar uit, maar het zal uw hartslag verhogen. Het toevoegen van je armen verhoogt de spieractivering”, zegt trainer Erin Mahoney, MA, CPT, oprichter van EMAC Certifications.
uptempo-muziek afspelen
iets eenvoudigs als het schakelen van de muziek die je luistert tijdens je wandeling zou de sleutel tot het ontsluiten van een grotere calorie burn.
“muziek afspelen met hogere beats per minuut,” suggereert Mahoney. “Je lichaam zal natuurlijk proberen gelijke tred te houden met de muziek waar je naar luistert.”
Gespannen je spieren
Tijdens het wandelen kan helpen los te komen van je lichaam na een lange dag zittend aan een bureau, het spannen van je spieren terwijl het te doen kan u helpen om een beter calorieverbranding.
“Studies tonen aan dat zelfs het denken over het samentrekken van een spier deze op microscopisch niveau zal samentrekken. Dus, als je loopt, na te denken over het terugtrekken van je schouders (schouder retraction), het aangaan van uw kern (het trekken van de navel in de wervelkolom), en het aangaan van de bilspieren met elke stap en heupverlenging,” suggereert Mahoney.
en voor meer geweldige manieren om af te slanken, bekijk de truc van 30 seconden om meer gewicht te verliezen tijdens het lopen.
lees dit volgende:
- loop naar een mager lichaam met deze 20 minuten durende looptraining
- Als u in deze schoenen loopt, gooi ze dan weg, zegt nieuwe studie
- belangrijke fouten die u nooit moet maken tijdens het lopen, zeggen Experts
