Supplement guide to building muscle

hva tar det for å bygge muskelmasse? Vi har satt sammen et supplement guide til å bygge muskler på en trygg og bærekraftig måte.

HVA TRENGER KROPPEN FOR Å BYGGE MUSKLER?

De fleste vet at kroppen trenger protein for å bygge muskler. Men det er langt fra det komplette bildet. For å få muskelmasse og styrke, må du konsekvent nærme kroppen din med vann, næringsstoffer og kalorier. Vår supplement guide til å bygge muskler kan støtte deg i å avgjøre hvilke kosttilskudd fungerer for deg og dine mål.

Vann: Å holde seg hydrert hjelper kroppen din til å trene hardere, komme seg raskere og faktisk absorbere næringsstoffene fra maten og kosttilskuddene du trenger det.

Karbohydrater: Protein er ikke det eneste makronæringsstoffet som bidrar til å bygge muskler. Karbohydrater er en nyttig kilde til glykogen( kroppens favorittbrenselkilde), så å spise nok av riktig type karbohydrater vil øke treningsøktene dine og øke utvinningen.

Aminosyrer: Protein er laget av aminosyrer, og de er alle viktige for muskelvekst. De essensielle aminosyrene er de som kroppen din ikke kan produsere seg selv, så du må få dem fra kostholdet ditt. Protein og aminosyrer bidrar til å bygge og reparere muskler, og støtter alle kroppens systemer, inkludert bein, hormoner og enzymer.

Beta-alanin: Denne ikke-essensielle aminosyren kan bidra til å bufre kramper og ømhet du får fra tøffe styrketreningsøkter, noe som betyr at Du kan trene mer effektivt og frekvens.

Magnesium: Kroppen din trenger en rekke mikronæringsstoffer for å bygge muskler, men magnesium er en av de viktigste. Magnesium hjelper musklene til å slappe av (derfor er det ofte en funksjon av gjenopprettingsformler).

Vitamin D3: «solskinn vitamin» er grunnleggende for skjelettsystemet, men det er også viktig for å bygge muskler på grunn av sin kobling til anabole hormoner som testosteron.

PYRAMIDEN AV MUSKELØKNING

Før vi snakker om de beste kosttilskuddene for muskelvekst, la oss se på pyramiden av muskeløkning.

Opplæring: Vekttrening er stimulans som tvinger kroppen til en adaptiv tilstand, spørre nye eller sterkere muskelvev.

Ernæring: Hva du spiser og drikker (inkludert kosttilskudd) vil støtte kroppen din når den trener og gjenoppretter.

Gjenoppretting: Hvile og gjenoppretting er viktige elementer i pyramiden, noe som gir kroppen din muligheten til å reparere og bygge muskler.

STØTTE MUSKEL GEVINST MED KOSTTILSKUDD

din reise til bedre muskel gevinst bør starte med måltider og snacks-sørg for at du spiser en servering av protein med hvert måltid, og fokus på magre wholefood kilder som fjærfe, sjømat, fisk, egg, lav-fett meieri og vegan proteinkilder. Men god kvalitet, godt undersøkt kosttilskudd kan gjøre en stor forskjell.

3 VIKTIGE GRUNNER TIL Å BRUKE MUSKEL GEVINST KOSTTILSKUDD

# 1 Bekvemmelighet: protein shakes, BCAA drinker og alt-i-ett gjenopprettingsformler er veldig praktiske, spesielt hvis du trenger å gå fra treningsstudioet til kontoret eller ha en travel timeplan.

# 2 Kostnadseffektiv: proteintilskudd er en svært kostnadseffektiv måte å konsumere kvalitetsprotein på, de holder seg i årevis, og trenger ikke ekstra matprep.

# 3 Fullstendighet: proteintilskudd er designet for atletiske mål, og har blitt konstruert for å inneholde komplette aminosyreprofiler, presise mengder karbohydrater og ekstra næringsstoffer.

DIN TOPP 5 MUSKEL GEVINST KOSTTILSKUDD

#1 Kreatin

Kreatin Monohydrat er en av de best forsket sport kosttilskudd i verden. Den støtter kroppen i utbrudd av intens innsats under trening (som løftevekter) og kan hjelpe deg med å få styrke og masse. Mikronisert Farmasøytisk Kreatinpulver er ren Og høy kvalitet, noe som gjør det veldig enkelt for deg å ta kreatin hver dag. Eller du kan prøve PhD Creapure, kreatin i et kapselformat-slik at du aldri glemmer å ta det!

# 2 Whey protein

Finn en god kvalitet protein pulver som du liker smaken av, og det vil revolusjonere din tilnærming til å få nok protein og balansert aminosyrer i ditt daglige kosthold. Et godt proteinpulver bør ha 25g + protein per porsjon,med minimal ekstra. Sjekk Ut PhD hele spekteret av protein pulver.

#3 alt-i-ett protein shake

hvis du er ute etter et protein pulver med karbohydrater og sunt fett, bruke en alt-i-ett protein produkt Som Synergy som kombinerer protein, karbohydrater, kreatin, leucin og sink-alt du trenger for en post-trening utvinning boost.

# 4 Beta-alanin

denne aminosyren bufferer melkesyre og bidrar til å utvide din muskulære utholdenhet under treningsøktene. Beta-Alanin er tilgjengelig i kapsler eller som et pulver, i et optimalt 11:1-forhold Mellom Beta-Alanin og L-Histidin.

# 5 BCAA

de tre grenkjedeaminosyrene er avgjørende for å bygge muskler, og vi anbefaler at DU tar EN BCAA-drink (Som Intra BCAA+) eller BCAA kapsler før, under eller etter trening.