Badevaktjobber krever at du er sterk, passform og i stand til å svømme. Uansett hva slags badevakt du bestemmer deg for å være (strand eller basseng), må du starte et treningsprogram. Du må kunne svømme og svømme godt. Ikke bare er livet ditt i fare, men også ofrene du er privilegert å redde.
Badevakt Klær
Treningsprogrammer starter med riktig klær. Velge riktig badevakt klær kan øke eller redusere hastigheten. Både menns badevakt boardshorts, eller kvinners badevakt badedrakter kan falle av i bølgene, begrense armbevegelse, forårsake utslett, og bli gjennomsiktig over tid. Baggy badevakt klær uten drenering lommer skape dra og bremse deg ned. Det er derfor riktig badevakt klær er dire.
Badevakt Badedrakter For Kvinner
badevaktbutikken vår har en rekke badedrakter i ett stykke og to deler som er laget for konkurrerende kvinner. De er laget av toppkvalitetsmaterialer; og de passer riktig og holder seg gjennom de tøffeste forholdene. X-Back Elite en ett stykke badevakt badedrakt Og Surf Bikini en todelt badevakt badedrakt er både holdbar, vanvittig behagelig, og er dobbel foret med søte tynne stropper.
Badeshorts Og Badeshorts Til Herre
for de menn som foretrekker badeshorts kommer våre badeshorts med en utslettfri garanti, har selvdrenerende lommer og er laget av ultramykt, ikke-raserende materiale. Den hotteste trenden for mannlige badevakter i år er mer effektiv Watermen Kort eller boardshort liner slitt under deres badevakt boardshorts. Disse boardshort liners, også kjent som komprimering shorts er laget for vann, trening og konkurranser. Watermen kompresjonshorts bidrar til å stabilisere leddene og holde musklene varme, og forhindrer muskelbelastning. Forskning viser at kompresjons shorts bidra til å redusere hjertefrekvensen og melkesyre bygge opp i idrettsutøvere, derfor redusere tiden det tar for musklene å reparere seg selv.
Merk: Holde musklene varme før og etter trening eller konkurranser er svært viktig. Hopping i vann med kalde muskler kan skape alle slags muskelproblemer. Husk kalde muskler lik tregere svømme ganger og trange muskler.
Mannlige badevakter, spesielt om vinteren, bærer ofte rashguards for å holde overkroppen varm.
Badevakt Fysisk Trening
Svømmeslag
de to mest brukte slagene i konkurranser er freestyle og brystslag. Du kan velge hvilken stil stoke du føler deg mest komfortabel med, men freestyle slag kjent som crawl er den vanligste og er den raskeste. Nybegynnere som er ubehagelige i vannet må øve dette slaget. Freestyle stroke brenner rundt 500-700 kalorier i timen med moderat til høy intensitet.
ved hjelp av bryst i praksis vil bygge styrke i skuldre, ben, hamstrings, triceps, innsiden av lårene, og bygger sterke brystmusklene. Dette brystet utføres mens du er på brystet, og du svømmer uten å flytte kofferten din. Dette brystet brenner ca 720 kalorier om en time.
Utvikle Din Egen Teknikk
din personlige teknikk kan forbedre din tid, og øker din utholdenhet. Enkle forbedringer kan gjøres bare ved å endre posisjonen til hender og føtter. Din svømme slag bør trekkes rett tilbake som du ruller på din side, og ta en pust, og albuen skal komme rett opp ved øret som det reenters vannet. Du vil utvide og glide så mye du kan med hvert slag. Pass på at du strekker kroppen ut og ruller litt når du kommer fremover. Ved å bruke et par badevaktfinner vil du lære deg å bruke øvre ben og glut muskler, og skape et kraftigere spark i stedet for å bruke bare knær og fot. Svømmefinner hjelper også ved å øke fleksibiliteten i anklene dine. Du bør også bruke svømmers snorkel, slik at du kan fokusere på kroppsrotasjon og armslag med letthet.
ikke hold pusten under vann mens du svømmer. I stedet øve bilateral pust. Du kan gjøre dette ved å ekspandere når ansiktet ditt kommer inn i vannet og blåser ut gjennom munnen din.
Merk: det er viktig at luften blåses ut sakte, og utånding for fort kan hindre neste innånding, noe som forårsaker hyperventilering.
Warm-ups
husk alltid å gjøre varme opp øvelser og strekke ledd og muskler før du går i vannet. Tre sett med 8 full body squats vil varme opp hofter, ben og rygg. Roterende armene fremover og bakover i både små og store sirkler vil løsne opp skuldrene og bringe blod til armene. Selv å gjøre en lett jogge vil bidra til å øke oksygen til musklene dine. Og som alltid har rikelig med væske hendig å holde kroppen godt hydrert.
Vekter
bruk av vekter vil bidra til å gjøre deg sterkere. Svømmere forbedre deres ytelse og utholdenhet ved å bygge muskler i overkroppen. Husk kraftige skuldre og armer drive deg gjennom vannet. Du trenger ikke å bruke vekter daglig; husk at kroppen din krever hviledager for å la musklene komme seg. Det er viktig å utvikle din egen vekt styrke program og tar sikte på å øke repetisjoner. Hjemme eller på treningsstudioet kan du bruke stående håndlister, motstandsmaskiner eller treningsbånd for å bygge muskelstyrke og utholdenhet.
Kosthold
en svømmers kosthold må kombinere protein og karbohydrater for å sikre at det er god muskelvekst og utholdenhet.
Pre-workout Måltid
en stor pre-workout måltid er hvete toast med frukt, banan med litt kanel har vært knyttet til å stabilisere blodsukkeret, og bedre hjernefunksjon. Hvis bananer ikke er din ting, prøv yoghurt med en ½ en kopp trail mix, eller til og med en yoghurt og frukt smoothie
Etter Treningsgjenopprettingsmåltid
når du er i gjenopprettingsmodus, prøv grillet kylling med dampede grønnsaker. Hvis du må panorere koke veggies velge olivenolje i stedet for smør. Et annet alternativ for de sjømatelskere er laks med søtpotet.
Uansett hva du velger å spise, bare husk at dette er hva som vil brenne deg gjennom til din optimale tilstand for hva som kommer neste, badevakt sertifisering og testing, som vi vil diskutere i detalj, i neste innlegg.
