Overvåk helsen til samfunnet ditt her

det er naturlig å ønske å omforme din stadig skiftende gravide kropp. Men la oss starte med det faktum at du ikke kan bli kvitt kjærlighet håndtak eller kan du spot redusere, spesielt under graviditet.

Husk at det er viktig å få en sunn mengde vekt for at du baby å vokse, være sunn og få næring han eller hun trenger for riktig utvikling gjennom sunn mat og bor aktiv.

når det er sagt, er det ting du kan gjøre for å styrke kroppen din og bidra til å forbedre stillingen og dyp kjernestyrke, noe som kan bidra til å minimere utseendet til de ekstra kjærlighetshåndtakene som følger med å være gravid.

Graviditet er relativt kort tid, så vær positiv og minn deg selv på at du kan jobbe med å miste de ekstra pundene og si farvel til de kjærlighetshåndtakene etter fødselen.

Gå Og Styrketog

Kom deg ut og gå 3! En 2016 gjennomgang fra spanske forskere fant at inkludert en kombinasjon av både aerob (tenk å gå) og anaerob (motstand/styrketrening) kan være svært gunstig for kardiovaskulær helse og forebygging av inkontinens hos gravide kvinner.

det er best å inkludere begge former for trening regelmessig, med sikte på 30 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dager i uken og motstandstrening to til fire ganger hver uke opprettholde eller til og med forbedre helsen under graviditeten sammen med å styrke dine dype kjernemuskler 2.

Japanske forskere fant Også at turgåing forbedret stemningen til gravide kvinner. Så fortsett å gå, fordi forbedret humør også betyr redusert stress, noe som bidrar til å bedre regulere hormoner og kortisolnivåer som kan påvirke vektøkning.

i tillegg inkluderer disse øvelsene i treningsøktene dine for å forbedre kjernestyrken, stillingen og fokus på forlengelse gjennom kroppen din.

Reach + Curl

12 Sikre Øvelser For Å Holde Seg I Form Under Graviditeten

nå venstre ben bakover og høyre arm fremover med dine dype kjernemuskler, midback og setemuskler for å bevege seg. Inhalere når du når motsatt arm og ben ut, lengre gjennom hele kroppen din.

Pust ut når du bruker kjernemuskulaturen til å trekke armen og benet mot hverandre mens du runder ryggraden. Gjør 10 reps sakte på den ene siden, og bytt deretter sider.

Knelende Side Når

fra en side knelende stilling, nå toppbenet ut og bort fra kroppen din mens du når armen overhead. Pust inn for å nå armen og benet ut og vekk fra hverandre, og følg kjernen, glutes og midback-arbeidet, fokus på å forlenge gjennom foten, hodet og overarmen.

Pust ut mens du runder ryggraden for å trekke albuen og kneet mot hverandre. Gjør 10 reps på den ene siden, og bytt deretter.

Knebøy + Rotasjoner

Øvelser For Å Flate Ut Magen I To Uker

Senk ned i et bredt knebøy med armene nå ut foran deg, vekt det meste i hælene å føle setemuskler, hamstrings og dyp kjerne engasjere.

Pust ut mens du står opp og roterer til den ene siden, slik at bakbenet og hoften kan rotere rundt med kroppen din mens du når armene opp, føler en forlengelse gjennom kroppen din.

Pust inn når du kommer tilbake til midten, og senk deretter ned igjen for å starte. Gjør 10 reps, vekslende sider sakte.

Forbedre Din Holdning

Fokuser på å stå høyt og forlenge gjennom toppen av hodet mens du forsiktig forbinder dine dype kjernemuskler. Å gjøre dette når du beveger deg i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å se slankere ut og maskere ekstra vektøkning (selv om du vet at du trenger å gå ned i vekt under graviditeten).

En studie Fra 2002 fra International Urogynecology Journal Of Pelvic Floor Dysfunction fant at tverrgående buk og indre obliques rekrutteres når bekkenbunnsmusklene aktiveres.

alle dine dype kjernemuskler må jobbe sammen for optimal kjernefunksjon, noe som bidrar til å forbedre og styrke musklene for bedre holdning. Ekstra fordeler med å forbedre stillingen inkluderer:

• Styrker kjernemuskulaturen mens du forsiktig «glir opp» fra bekkenbunnsmusklene dine(det vil føles som å klemme babyen din med magen din).
• Redusere ryggsmerter som du forlenge gjennom toppen av hodet.
• Forbedre energi. Praksis inhaling dypt og sakte for seks teller og exhaling ut sakte for åtte teller.

Etablere Et Sunt, Balansert Kosthold

Å Spise et godt balansert kosthold av grønnsaker, god kvalitet fett og proteiner, litt frukt og mye vann mens du minimerer inntaket av sukker og bearbeidede matvarer, hjelper deg med å få tilstrekkelig sunn vektøkning under graviditeten.

Å Spise sunt kan også bidra til å minimere de kjærlighetshåndtakene, men husk at det er viktig å gå ned i vekt under graviditeten, og du kan ikke kontrollere hvor genetikk vil distribuere den vektøkningen.

Følg tipsene ovenfor og ta med øvelsene i prenatal fitness diett sammen med å spise et godt balansert, sunt, næringsrikt kosthold for å holde deg på sporet med sunn vektøkning for å nærme din utviklende baby. Etter baby kan du sirkel tilbake til å miste de kjærlighet håndtak. Inntil da, stå høyt, mamma!