kraften i visualisering: forbedre dine ferdigheter ved å trene hjernen din

esports-bransjen blomstrer og blir tilsynelatende mer populær hver dag. Sammen med sin økte popularitet kommer økt konkurranse. Ekstern popularitet og intern konkurranse kan legge mye press på esports-idrettsutøvere og rekreasjonsspillere, siden mange spill krever mye mentalt fokus, samarbeid, rask beslutningstaking og tillit til deg selv og laget ditt.

i tillegg kan sliping i 8 timer eller mer sikkert føre til angst og tretthet under spill. Disse faktorene kan også føre til prestasjonsrelatert angst før en konkurransedyktig hendelse.

for noen kan denne ytelsesrelaterte angsten til og med oppstå før mer uformell konkurranse som spill med venner. Ved hjelp av kraften i visualisering, men du kan håndtere disse følelsene for å forbedre din suksess.

hva er visualisering?

Visualisering er en kraftig teknikk som kan brukes av alle i en konkurransedyktig setting. Faktisk visualiserer de mest vellykkede idrettsutøvere i verden deres suksess før en konkurranse.

Visualisering, også kjent som visuelle bilder, skaper mentale bilder i tankene dine om et utfall du vil oppnå. Disse bildene er opprettet ved å bruke dine fem sanser til å mentalt øve sporten i tankene dine.

tenk for eksempel tilbake til en viktig milepæl i livet ditt. Hva hørte, så og følte du? Gjenskape disse lignende bilder og følelser og knytte dem til fremtidige suksesser vil hjelpe rewire hjernen din til å utføre på den måten igjen.

Hvorfor er visualisering Viktig?

Visualisering er viktig fordi Det bidrar til å forberede og lære deg hvordan du skal reagere på en situasjon før det skjer. Det hjelper deg også med å nå dine mål ved å kondisjonere hjernen din for å se, høre og føle suksessen i tankene dine.

Filtrering av overflødig

Visualisering vil engasjere reticular activating system (RAS)—en bunt av nevroner som fungerer som filtreringssystemet ditt og hjelper deg med å bestemme hvilken informasjon som er viktig vs. hva som ikke er viktig.

hjernen din oppfatter to millioner biter av data per sekund gjennom de fem sansene. Hjernen din er imidlertid bare i stand til å behandle og administrere 126 biter av data per sekund. Så, hva skjer med det ekstraordinære volumet av ubehandlet eller uhåndtert informasjon?

hjernen din vil filtrere ned denne overflod av data basert på måten du administrerer informasjon internt: din tro og antagelser om verden, dine personlige verdier, de avgjørelsene du har gjort tidligere, og dine minner.

nå kan du tenke, » jeg vil ha alle to millioner biter.»Men virkeligheten er at du ikke vil ha alt på en gang . Overflod av informasjon ville være overveldende. Tenk deg (før eller etter pandemi) som står i en overfylt bar og prøver å forstå hver enkelt samtale. Dette er bare en brøkdel av størrelsen på dataene hjernen din filtrerer ut hvert sekund av dagen.

så hvordan ville dette personlige filtreringssystemet fungere i en spillsituasjon? Hvis to spillere ble plassert i samme situasjon i et spillscenario, ville begge spillerne ta forskjellige beslutninger basert på hvordan deres sinn tolker det de ser, hører og føler om situasjonen.

selv om denne situasjonen er identisk, er hver spillers tolkning av informasjonen foran dem unik basert på faktorene nevnt ovenfor (tro og antagelser om situasjonen, personlige verdier, tidligere beslutninger og erfaringer med spillet).

kraften til visualisering

når du visualiserer hva du vil oppnå, bestemmer du bevisst å lete etter informasjon om en situasjon som vil forbedre resultatene dine. Visualisering er trening for hjernen din på samme måte som å praktisere spillmekanikk er trening for kroppen din. Gode spillere vil trene sine ferdigheter; gode spillere vil også trene sine sinn.

to typer visualisering

det er to hovedtyper av visualisering i ytelsespsykologi: resultatvisualisering og prosessvisualisering.

• Resultatvisualisering er når du forestiller deg ditt endelige mål. For eksempel ser du deg selv holde et trofe etter en turnering og feire.

• Prosessvisualisering er når du forestiller deg hvert trinn det vil ta for å komme til sluttmålet ditt. For eksempel skisserer du din praksis og treningsvaner og visualiserer å utføre disse vanene etter beste evne.

som alle ting mental helse, vil alle foretrekke sin egen type visualiseringsteknikker. For eksempel vil mange ikke-kontakt idrettsutøvere foretrekke å «føle følelsen» av å vinne og engasjere sin kinestetiske respons.

Idrettsutøvere i mer aggressive prestasjonssituasjoner kan fokusere mer på sine handlinger. For eksempel kan en basketballspiller visualisere at beina er sterke og deres skudd er myke til felgen.

til slutt er visualisering ikke en one-size-fits-all tilnærming. Men, uansett hva det er du visualiserer, kan det være lurt å finne en trigger setning eller søkeord for å hjelpe deg å fokusere på det eksakte bildet du ønsker i tankene dine.

det første trinnet i visualisering

hvis du er ny på visualisering, bør du begynne med noe du vet at du allerede gjør det bra—noe du allerede har lyktes med. Dette vil gi deg grunnlaget for visualisering; i denne situasjonen husker du følelser og følelser som du allerede har opplevd.

Når du er i stand til å spille ut i tankene dine tidligere erfaringer, så er du klar til å ta på seg fremtidig visualisering.

Lag et klart bilde

det neste trinnet er å få klarhet i målet ditt. Du vil ha en overordnet visjon om hva du vil oppnå og hvorfor du vil oppnå det. Å finne din dypere mening er viktig for å komme opp med et mål som er klart for deg. Eksempler på spørsmål for å finne klarhet:

• ønsker du å spille profesjonelt?
• vil du vinne en turnering?
• vil du være den beste spilleren på laget ditt?
• vil du være den beste spilleren i verden?
• vil du spise sunnere og ha mer energi?

Lag et klart bilde av hva du vil og hvem du vil være. Deretter kartlegger du en plan for å få det til å skje gjennom resultatvisualisering eller prosessvisualisering (definert her).

Fordeler med visualisering

som tidligere nevnt trener du tankene dine, og det er til slutt kraften i visualisering. I likhet med fysisk aktivitet (for eksempel tradisjonell sport), vil trening og passende repetisjon føre til forbedringer; den største fordelen med visualisering er personlig forbedring mot sluttmålene dine. Det er imidlertid mange andre fordeler med riktig visualisering.

Beroligende nerver

det er vanlig å være nervøs før en stor begivenhet. Når du visualiserer hendelsen og til slutt din suksess, blir det lettere for deg å bli komfortabel med den kommende situasjonen fordi du skaper en ekstern stimulans i tankene dine. Eksempler på eksterne stimuli i esports inkluderer:

• Lagkamerater og / eller trenere som roper (og / eller roper)
• Publikumsstøy (positiv eller negativ)
• Lys blinker

i eksemplet med publikumsstøy er det viktig å inkludere publikum (eller MIDT I COVID-19, mangel på publikum) når du visualiserer suksessen din på arrangementet. Noen mennesker utfører bedre foran store folkemengder; andre kan føle angst foran andre mennesker. Uansett er det viktig å forberede deg selv og tankene dine før du går inn i enhver situasjon.

hvis du på riktig måte kan visualisere din suksess i situasjonen, inkludert alle ytre stimuli, blir det ingen overraskelser. Til slutt vet hjernen din ikke om noe skjer i virkeligheten eller inne i hodet ditt fordi prosessen med visuell bildebehandling er den samme med virkelige situasjoner som det er med imaginære situasjoner.

i fysiologi er dette mest tydelig med negative følelser. For eksempel, å tenke på de dårlige utfallene eller worst case-scenariene før en hendelse utfolder seg, kan føre til angst, inkludert fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, respiratorisk frekvens og følelse rystet eller svakt.

Øk selvtillit og fleksibilitet

når du forestiller deg suksess, lærer du hjernen din hvordan du skal reagere på en situasjon. Enten det er en konkurranse eller bare praktisert spill, vil gjenskape eksepsjonelle forestillinger hjelpe deg å føle deg trygg og forberedt på din neste store kamp.

Desensibiliser situasjonen din

Å Gjøre feil mens du spiller er uunngåelig. Som med alle ting i livet, er ingen perfekt; du vil savne skudd, kanskje være i feil posisjon, og miste kamper underveis.

Systematisk desensitivisering er prosessen med å forberede feilene som kan oppstå under spill. Forberedelse på forhånd kan resultere i en mer forberedt og godt avrundet individuell eller lagprestasjon.

på et fysisk nivå lar dette deg også utvikle «muskelminne», slik at du reagerer på situasjoner mot å tenke på dem. Denne raske, reaktive responsen vil lindre litt angst forbundet med usikkerheten.

Forbedret reaksjonstid

selv om visuelle bilder skjer i tankene dine, er hjernen din det som styrer musklene dine. Ved å bruke visualiseringsteknikker, er du grooming hjernen din til å være mer effektiv. Igjen, sterk visuell bildebehandling ligner på å oppleve situasjonen i den virkelige verden. For eksempel kan du ha opplevd en drøm som var så ekte at du kjempet for å tro at det ikke faktisk skjedde.

Prøv det: en utfall-visualiseringsteknikk

finn først et komfortabelt sted uten forstyrrelser. Hvis du foretrekker det, kan du lytte til musikk for å forbedre opplevelsen din. Hvis det allerede er en sang eller type musikk som du forbinder suksess, lytte til den samme sangen (eller type musikk) hver gang. Dette kan skape en utløser for ustoppelig tillit uavhengig av situasjonen din.

Tenk på målet du vil oppnå. Lukk øynene og engasjere alle dine sanser. Inhalere dypt. Som du gjør, tenk på hendelsen som om den allerede har skjedd. Se hva du ville se, høre hva du ville høre, og føle hvordan du ville føle i det øyeblikket. Visualiser at du allerede er der og feire suksessen til det øyeblikket.

Spør deg selv disse spørsmålene:

• Hvem andre er med meg i øyeblikket (lagkamerater, venner, familie, folkemengder)?
• hvilke lyder ville det være?
• hvordan ville jeg reagere og / eller feire denne suksessen?

Tenk på et mantra i hodet ditt. For eksempel, » jeg er ustoppelig.»Oftest,» jeg er… » setninger er den mektigste som de er en form for visualisering, seg selv. Du kan imidlertid bruke noen trigger frase som vil hjelpe deg å forbedre dette øyeblikket.

Øv disse trinnene ofte!

Merk: Hvis du har det vanskelig å visualisere først, er det greit; det er vanlig å slite når du først begynner. Men som de fleste oppgaver, jo mer du trener, desto lettere blir det. Visualisering kan også gjøres hvor som helst!

Sammendrag

Visualisering kan være en ekstraordinær teknikk for å hjelpe deg med å forberede deg på en høytrykkssituasjon. Forskning har støttet at visualisering av en hendelse på forhånd kan forbedre din mentale ytelse og din fysiske ytelse.

Esports suksess kan gis eller tas bort i løpet av sekunder, og når hvert sekund teller, er det viktig å bruke alle mulige verktøy for å tjene en fordel.

Vaner skapes gjennom repetisjon; hvis du gjentar bilder av suksess i tankene dine, vil du være mer sannsynlig å oppleve suksess når det virkelige scenariet skjer.

enten du har et mål om å forbedre spillferdighetene dine eller et mål om å prestere bedre på jobben, vil visualisering av suksess gi deg mer selvtillit og vil trene hjernen din for suksess overalt.

hvis du ønsker å forbedre dine visualiseringsteknikker eller trenger ekstra hjelp, fyll ut dette skjemaet for å snakke med Vår mental helse og ytelse coach, Shannon Rollins.