hvordan hjelper du noen til å bygge sterke vaner?
Alt du gjør, gjør du for å enten få glede eller unngå smerte. Å bygge sterke vaner fungerer på samme måte. Hvert verktøy nevnt nedenfor er utformet for å enten øke gleden eller redusere (eller til og med eliminere) smerten fra vanen. Ha det i bakhodet når du prøver å motivere noen til å bygge sterke vaner eller oppnå sine mål. Alt er gjort på grunn av smerte eller gevinst.
- Hjelp dem til å tro at de kan gjøre det.
hvis du tror at det er en sjanse for feil, vil du unngå å gjøre det. Å eliminere troen på fiasko og skape troen på sitt eget potensial er nøkkelen. Igjen: Å Tro at du kan gjøre noe er viktig for å gjøre det, og jeg kan vise det til deg i et veldig enkelt eksempel.
Stå opp og legg føttene sammen.
Pek høyre pekefinger rett foran deg.
Vri med klokken så langt du kan.
Hold føttene rett og legg merke til hvor du stopper.
Gjør det nå.
slipp nå hånden din.
Du skal gjøre følgende når JEG sier GÅ.
Lukk øynene og forestill deg å gjøre det igjen.
Tenk deg at fingeren kommer opp.
Tenk deg å gå dobbelt så langt.
GÅ.
forestill deg det igjen, men gå tre ganger så langt.
GÅ.
Tenk deg det en siste gang, og snu SÅ LANGT, at du har kommet tilbake til hvor du startet.
GÅ.
vi kommer til å snu igjen nå.
Pek høyre pekefinger rett foran deg.
Vri med klokken så langt du kan.
Hold føttene rett og legg merke til hvor du stopper.
du snudde mye lenger andre gang. Det er ingen tvil i mitt sinn. Hvorfor gikk du ikke så langt første gang? Tenk på det. Det er ingenting som fysisk holder deg tilbake. Men din tro holdt deg tilbake. Din tro bestemmer hva du er i stand til å gjøre. Du hadde en tro på at du bare kunne gå så langt som du gikk første gang. Hvilke andre overbevisninger holder deg tilbake? Jeg vil si det igjen. Tro det, og du kan gjøre det. Gjør noen andre tror de kan gjøre det, og de KAN.
- Hjelp dem å innse at det vil ta tid
Michael Jordan regnes som en av de største, om ikke de største basketballspillerne gjennom tidene. Han ble den første MILLIARDÆREN NBA-spilleren i historien. Han ble ikke så god fordi han ble født med talentet til å kaste en ball gjennom en bøyle. Han praktiserte hver dag. Michael Jordan har gode vaner. Og er ekstremt tålmodig. Ta en leksjon fra folk som Michael Jordan.
hvis du prøver å bygge vaner, blir det ofte sagt at det kommer til å ta minst 21 dager før det blir lett og 90 dager for det å bli en vane. Dette kalles 21/90-regelen. Det er veldig inspirerende, men» regelen » kom FRA ET MINIMUM satt av en lege i 1950s2)! Det betyr at i hans eksperiment fant han at det tok minst 21 dager før det ble lett. Men disse 21 dagene var så inspirerende … Bare 21 dager! Og alle begynte å bruke det som en retningslinje. Men det er ikke en sikkerhet. Det kan ta mye lengre tid før vanene dine blir enklere.
noen vaner er lettere å adoptere enn andre. En vane å gå hunden to ganger om dagen er lettere å bygge fordi hunden vil minne deg på at han trenger å gå. Hvis du ikke går tur med hunden, vil han eller hun gå inn i huset. Vurdere å bygge en vane å slå av lysene når du har forlatt et rom. Hvis lyset skinner fra under døren når du lukker den, vil du bygge den vanen mye raskere enn hvis du ikke kan se den lenger etter å ha lukket døren. Vær tålmodig, nye vaner holder seg mye tregere enn du tror.
Michael Jordan skapte vane å øve hver dag i timevis. HAN ble EN NBA superstjerne på grunn av det. Daglig praksis var bare «lett» for ham fordi det var en av hans vaner. Og selv med all den øvelsen savnet han mange skudd. Han er kjent for å si:
jeg har savnet mer enn ni tusen skudd. Jeg har mistet nesten tre hundre kamper. Tjuefem ganger har jeg vært klarert til å ta det spillvinnende skuddet, og savnet.
og hver gang han bommet, gikk han og trente hundre straffekast til. Vær tålmodig, du kan ikke bli en ekspert uten praksis. Praksis tar tid.
hvis du vil lage slike sterke vaner, må du være tålmodig. Det tar i gjennomsnitt 66 dager å lage et habit3). Men det kan ta et år. Eller en uke.
- Hjelp dem å se fordelene
for å se fordelene må du vite hvorfor du er motivert i utgangspunktet. Du må sette deg selv i deres sko og se verden fra deres synspunkt. Dette tar mye empatisk evne, men du får et klarere bilde av deres motivasjoner. Jeg har sagt dette før, men det er så bra at det er verdt å gjenta.
Alt du gjør kommer fra å unngå smerte eller få glede.
når du hjelper noen til å se hvor gøy en aktivitet er, er det mer sannsynlig at de gjør det. Vi gjør dette med barn, og lager spill designet for å få dem til å legge bort lekene sine. Eller late som om deres grønnsaker er på et fly i stedet for en gaffel. Faktisk brukes gamification av mange bedrifter for å gjøre ting morsommere, som språklæringsapper som bruker virtuelle «priser» for å nå bestemte milepæler. Andre eksempler på gamification finnes i trening, arbeid og sosiale medier plattformer.
hvis det er morsomt, er det mer sannsynlig å gjøre det. Her er en liten video som forklarer det mer:
- Lov innsatsen, ikke sluttresultatet
Dette er en av de mest nyttige opplysningene i denne artikkelen, spesielt for foreldre. Hva slags foreldre ønsker å gi sine barn en frykt for fiasko. Ingen foreldre… Men mange foreldre gir denne frykten til sine barn uten mening. De belønner dem på en «feil» måte. De roser for gode karakterer, en gullmedalje eller lærer en ferdighet godt. Dette virker som en god ide, ikke sant? Men dette har et problem. Fordi når du roser noen for sluttresultatet, vil du bare rose dem for et vellykket resultat. Du vil aldri si: «Vei å gå! Siste plass!»
i Stedet for å rose sluttresultatet, ros deres innsats. Så hva om barnet ditt har gjort sitt absolutt beste og var opp mot raskere, smartere eller eldre barn? Kommer på siste plass kan fortsatt komme med ros: «Vei å gå! Du har virkelig gitt alt!»
dette oppfordrer dem til å prøve sitt beste. Deres prestasjon er ikke avhengig av ferdighetene i konkurransen. Hvis du vil motivere noen til å fortsette å gjøre matte lekser.
I Stedet for: «Wow, du er virkelig god i matte!»
Prøv: «Wow, du har lagt inn all den innsatsen!»
hvis noen får gode karakterer fordi de er «gode i matte», trenger de ikke å ta leksene sine seriøst fordi de er gode i matte. Hvis noen har fått gode karakterer på grunn av deres innsats, vil de sette inn innsatsen igjen for å fortsette å få gode karakterer.
Ros innsatsen.
- Hjelp dem til å ta det første trinnet
La oss bryte en 10 (km eller miles) ned i to deler.
Alternativ a: Kjører 8 først, ta en pause, kjører 2 mer.
Alternativ B: Kjører 2 først, ta en pause, kjører 8 mer.
hva virker enklere?
du kan argumentere på to måter, i alternativ A, du gjør den harde delen først og bare har den enkle delen igjen. I alternativ B kommer du i gang med den enkle delen, og den forbereder deg på den vanskeligere delen.
en studie4) på å oppnå mål har vist at de fleste tror alternativ A er lettere. Men folk som velger alternativ B oppnå flere av sine mål. Det er mer sannsynlig at du starter aktiviteten når du gjør den enkle delen først i stedet for den harde delen. Og når du har startet det, er det mer sannsynlig å fullføre det.
Velg Alternativ B. Start med noe lite. Og hjelp dem å ta det første (små) skrittet.
- Hjelp dem til å sette realistiske mål
JEG har snakket mye OM SMARTE mål i andre artikler. SMART står For Spesifikk, Målbar, Oppnåelig, Realistisk og Rettidig. R I SMART står for realistiske mål. Alle de andre delene er nyttige også, men når du prøver å motivere noen andre, kan du hjelpe dem mest ved å sette realistiske mål.
hvis du aldri har gjort noen øvelse og ikke er interessert i det, er det ikke et realistisk mål å kjøre en maraton. Du kommer ikke til å forplikte seg til målet. Og noen ganger er målene dine urealistiske, fordi det er en ekstern faktor som begrenser deg. Bli en snowboarder i solfylte Florida er et urealistisk mål når du ikke er villig til å flytte til en region o fthe verden med flere snødekte fjell. Og hvis du er veldig kort, blir det også vanskelig å bli en profesjonell basketballspiller. Hold dine personlige begrensninger i tankene.
når du motiverer noen til å gjøre noe, hjelp dem med å sette realistiske mål. Bryt deres mål opp i små mål for å gjøre det lettere å starte.
- Fjern distraksjoner, øk fokus
når du har muligheten til å gjøre en av to ting, er det alltid en som kommer til å bli mer moro. Eller mindre forferdelig. Så når du må gjøre noe du egentlig ikke liker, vil du finne unnskyldninger for å gjøre andre oppgaver. Jeg gjør dette hele tiden, rengjør huset når jeg har en annen veldig viktig oppgave. Det føles bare som den mindre fryktelige av to oppgaver.
Noen mennesker har ikke disiplin til å skjerme seg fra moro. Å gi disse menneskene en spillkonsoll uten begrensninger har bare ett mulig utfall. Distraksjon. For Noen mennesker Er Whatsapp, Netflix, Youtube eller Facebook deres «spillkonsoll». Internett er en stor belastning for vår oppmerksomhet. Det er sannsynligvis hvorfor så mange mennesker sliter med å holde oppmerksomheten fokusert mot en ting i en lengre periode. En enkelt pause i fokus, og en av disse er allerede i bakhodet, ringer for din oppmerksomhet.
Du kan hjelpe folk ved å fjerne distraksjoner, eller du kan lære dem å meditere. Meditasjon øker evnen til å fokusere. Det kan trenes som en muskel. Meditasjon er enkelt. Jeg har en guide på slutten for deg i MIN gratis ebok hvis du vil lese mer!
- Legg vekt på deres fremgang
når du jobber mot et mål, er det lett å glemme vår fremgang. Tross alt, når du har gjort oppgaven din, føler du ofte at det var mye enklere enn du først trodde det ville være. Men du må huske å feire disse vinner også. Ellers går alt det arbeidet unrewarded. Og du vil bare huske smerten av det neste gang du tenker på det.
jeg har en liten historie for å gjøre dette klarere. Tenk deg at du klatrer på et fjell. Og hver bakke har en mållinje hvor du kan feire å gjøre det så langt. Etter den feiringen går du videre til neste bakke. Fordi det er slik du fortsetter å vokse, det er slik du når nye høyder. Men når du ikke feirer disse seirene på åsene og bare fokuserer på toppen, vil du bare ha en kort feiring. Fordi når du når den toppen, vil du finne en annen topp, akkurat som du fant en annen bakke å klatre. Du vil tåle mye smerte, med bare en liten gevinst. FEIRE ÅSENE! Når du ser mengden åser (og feiringer) du opplever under klatre, vil du finne hele prosessen mye morsommere.
- La dem komme i en tilstand av flyt
strømningstilstanden er best forklart i bildet ovenfor. På den vertikale aksen ser du på hvor vanskelig en oppgave er, og på den horisontale aksen ser du på evnen til en person. Passer vanskeligheten med en oppgave med personens evner? Da vil personen oppleve en tilstand av flyt.
kjeder en oppgave personen? Øk vanskeligheten med oppgaven eller gi dem en annen oppgave.
er en person engstelig for oppgaven? Hjelp dem til å øke sin kunnskap eller gi dem en enklere oppgave.
en oppgave kan også gi oss angst når det er for skremmende. Det ser vanskelig ut. «Hvordan skal jeg gjøre alle disse tingene?»Å bryte det ned i mindre og mer håndterbare oppgaver senker oppgaveproblemer og lindrer noe av den angsten. Og det gjør at du kommer inn i strømningssonen lettere.
