Hvordan Miste 15 Pounds I 2 Uker: Tips Og Risiko Forbundet Med Dette

Er du opptatt av hvordan å miste 15 pounds i 2 uker? I denne artikkelen skal vi vise deg den beste måten å gå ned i vekt ved å forklare hvilke endringer du må gjøre i livet ditt for å oppnå dette. Fordi shedding 15 pounds i 2 uker er ganske en prestasjon, skal vi også forklare deg hvilke utfordringer du kan møte på grunn av raskt vekttap og også gi deg sunnere alternativer for å sikre at du kaster de ekstra pounds på en sikker måte.

Hvilken Er Den Beste Måten Å Miste Vekt På?

hvis du lurer på hvordan du kan miste 15 pounds i 2 uker, sjansene er at du har kommet over flere videoer, innlegg og artikler med folk proklamere hvordan de har brukt visse dietter, piller, eller te for å hjelpe deretter kaste denne sta vekt. Sjansen er at du er selv fristet til å kjøpe inn disse gimmicker og prøve det samme selv.

mens det ikke er noe galt med å miste vekt raskt, er noen av metodene som ofte annonseres online (eller til og med med mennesker i livet ditt) oftere enn ikke helt farlige, usunne og uholdbare. Så hva er den beste måten å miste vekt på?

Alt kommer ned til å ha en sunn livsstil, som inkluderer et balansert kosthold og mosjon. Å spise riktig mat, på riktig måte og trene flere ganger i uken, vil gå langt i å ikke bare hjelpe deg med å miste vekt og holde den av i det lange løp.

Kan Du Miste 15 Pounds I 2 Uker?

ja, teknisk er det mulig for deg å miste 15 pounds i 2 uker, men forsøker å gjøre dette er svært motet av dietitians og leger alike. Sunn vekttap IFØLGE CDC, er en langsom, gradvis og jevn prosess som innebærer å miste 1 til 2 pounds en uke (11), noe som betyr at for deg å miste 15 pounds du trenger hvor som helst mellom to til fire måneder for å gjøre dette mulig.

Les Mer: Runner ‘ S Diet Å Miste Vekt: Ernæringstips For De Som Liker Å Logge Miles På Tredemølle

Hva Er Bivirkningene Av Raskt/Raskt Vekttap?

som tidligere nevnt, er sunt vekttap en hvor du mister ca 1 til 2 pounds en uke som tilsvarer 2 til 4 pounds i to uker. Hvis du planlegger å gå ned i vekt raskt dvs. ved å forsøke usunn tips om hvordan å miste 15 pounds i 2 uker, så vil du sette deg selv, din helse, og muligens ditt liv i fare.

effektene av raskt vekttap er mange og varierte, men noen av de vanligste inkluderer (9):

• Moodiness Og Irritabilitet

Du er sannsynligvis å være ‘hangry’.

• Hodepine

Som kan være på grunn av lavt blodsukker.

• Kronisk Tretthet

fordi du ikke gir kroppen din nok mat til å bli til energi, kan den i sin tur ikke kunne opprettholde dine nødvendige energinivåer gjennom dagen.

• Forstoppelse

fordi du ikke spiser nok, vil du ha færre avføring som ofte oversettes til hardere avføring som ofte er vanskelig eller smertefullt å utvise.

• Hårtap Og Sprø Negler

Hår og negler er ikke vitale organer, så når du ikke klarer å gi kroppen din nok næringsstoffer gjennom mat, hva lite næringsstoffer det blir, vil det bruke til å opprettholde dine vitale organer, ignorerer ting som hår og negler som til slutt vil begynne å bryte og falle av.

Hurtig vekttap har også vært kjent for å føre til mer alvorlige og langsiktige bivirkninger som gallestein og ernæringsmessige mangler som hvis venstre ubehandlet kan ende opp med deg sengeliggende eller verre. Husk alltid at den raskeste måten å gå ned i vekt ikke alltid er den beste.

Å Miste vekt og holde den av krever tålmodighet og hardt arbeid; dette kan ikke høres tiltalende, men det vil være verdt det til slutt og kan trolig redde livet ditt. I lys av dette, vennligst holde seg borte fra ekstreme vekttap metoder som sult og svært lav kalori dietter, slankepiller og kosttilskudd og avføringsmiddel detox te, som ofte spioneringen som raske løsninger til vekttap.

Enten du er en treningsøkt dyret eller bare en nybegynner gjør din første steg inn i verden av fitness og slanking – BetterMe har mye å tilby til både nybegynnere og eksperter! Installer appen og opplev allsidigheten førstehånds!

Hvorfor Er Ekstremt Vekttap En Grunn til Bekymring?

Husk at raskt vekttap ikke er det samme som plutselig, uforklarlig og ekstremt vekttap. Hvis du innser at du mister eller at du har mistet nær eller til og med 15 pund i 2 uker, bør du sannsynligvis vurdere å se en lege. Sjansene er at denne ekstreme vekttap er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand.

noen medisinske problemer og forhold som har vært knyttet til uforklarlig og raskt vekttap inkluderer (10, 2):

• Hypertyreose

dette stammer fra en overaktiv skjoldbruskkjertel som ender opp med å produsere mer hormoner enn kroppen trenger. Når produsert i riktige mengder, regulerer disse hormonene stoffskiftet, men når skjoldbruskkjertelen produserer mer enn det som kreves, legger de stoffskiftet i overdrive, noe som gjør at kroppen brenner kalorier raskere, noe som resulterer i vekttap.

• Muskel Sløse

når du trener i et treningsstudio, bygger du større og sterkere muskler. Det motsatte skjer når musklene i spørsmålet ikke brukes. Et perfekt eksempel på dette er, hvis du noen gang har brutt et bein og hadde en lem i en støpt, du har kanskje lagt merke til at når kastet kom av, sa lem så mye mindre enn den andre.

• Depresjon

I 2017 fant en studie som så på årsakene til uforklarlig vekttap en farge mellom det og denne psykiske sykdommen i 7 prosent av studiefagene. Et år før i 2016 hadde forskning funnet ut at depresjon undertrykker funksjonen til hypothalamus, hypofysen og binyrene, noe som kan påvirke fordøyelsessystemet.

• Revmatoid Artritt

Mens det er allment kjent at denne sykdommen angrep og påvirker leddene, hva mange mennesker kan være uvitende om er dens forhold til plutselig og noen ganger ekstreme vekttap. Den kroniske betennelsen i de berørte leddene kan øke stoffskiftet, noe som kan føre til vekttap.

• Addisons Sykdom

Personer som lider av denne sykdommen kan merke en nedgang i appetitten fordi sykdommen påvirker binyrene og forhindrer dem i å produsere nok kortisol og aldosteron.

• Type I Diabetes

denne typen diabetes fører til at immunsystemet ditt angriper bukspyttkjertelen, noe som igjen forhindrer dette organet i å produsere insulin. Mangel på insulin betyr at kroppen ikke kan bruke glukose. Ubrukt glukose forblir i blodet og reiser til nyrene der kroppen disponerer det gjennom urin.

• Kreft

ikke alle kreftformer presenterer seg på samme måte. Videre kan stadium og plassering av sykdommen / svulsten føre til varierende symptomer. Imidlertid kan uforklarlig og ekstremt vekttap noen ganger være et tegn på kreft som påvirker lungene, bukspyttkjertelen, leveren, magen, spiserøret og tykktarmen.

Hvordan Å Miste 15 Pounds I 2 Uker Hjemme?

hvis du fortsatt insisterer på raskt vekttap og lurer på hvordan du mister 10-15 pounds hjemme, kan du forsøke å gjøre målene dine til virkelighet gjennom aggressive og usunne dietter som er svært kaloribegrensende. Noen eksempler på slike dietter inkluderer:

• Kokt Egg Diett

Som inkluderer å spise kokte egg, magert kjøtt, lavkarbofrukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, små mengder sunne fettstoffer, samt sunne drikker. Denne dietten krever en unngåelse av korn, stivelsesholdige grønnsaker, høy carb frukt, bearbeidet mat og søtet frukt.

Les Mer: 14 Dagers Kokt Egg Diett: Vil Det Gi Noen Langsiktige Resultater?

• Den Militære Dietten

også kjent som iskrem diett eller navy diett, er dette en lav-kalori, lav-fett, høy-protein spise plan som krever at du diett for 3 dager og deretter ta 4 fridager. Du er da pålagt å gjenta denne syklusen uke inn og uke ut til du har oppnådd ønsket vekttap mål. Tilhengere av denne spise plan hevder at det kan hjelpe deg å miste opptil 10 pounds i bare en uke (7).

• Suppe Diett

det innebærer å spise noe annet enn grønnsaksupper for et par dager før du mister ønsket mengde vekt. Populære suppe dietter inkluderer kål suppe diett, bønnesuppe diett, og keto suppe diett.

• Smoothie Diet

dette er en flytende måltidsplan (6) som involverer drinker blandet med frukt og grønnsaker i en uke til så mye som 3 måneder. På smoothie diett, vil du bli pålagt å konsumere to smoothies om dagen og bruke dem som måltid erstatninger.

Husk at alle de ovennevnte dietter anses som kjepphest dietter og er Også Svært Lav-Kalori (VLC) dietter som alle mangler i en balanse av protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Dette vil føre til ernæringsmessige mangler som kan forårsake problemer som anemi, tretthet og svakhet, øyesykdommer og reproduktive helseproblemer, hukommelsestap og sykdommer som demens, fordøyelsesproblemer, hudsykdommer, etc (8).

Hvordan Å Miste 15 Pounds I 2 Uker uten Slanking?

hvis du ikke vil prøve noen av de ovennevnte diettene, kan du fortsatt miste 15 pund om 2 uker uten slanking? Vekttap uten slanking er mulig, men å miste denne mye mengde pounds i 14 dager kan være litt av en strekning.

hvis du er villig til å øke din tidslinje, her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg å miste hjelpe deg å miste ekstra pounds

• Kutt Ditt Daglige Kaloriinntak

Det er ingen bedre strategi for hvordan å miste 15 pounds uten trening enn å redusere mengden kalorier du forbruker fordi å miste vekt er gjort mulig når du brenner mer kalorier enn du tar i. Bruk en kaloriteller for å bestemme hvor mye kcal du bruker på en dag, og deretter redusere dette beløpet med 500 til 1000 kalorier. Ikke bli fristet til å gå noe lavere da dette kan resultere i krasj slanking som ikke anbefales.

• Spis Mer Protein

Ikke bare gjør det holde deg fyldigere lenger og dermed hindre snacking, det hjelper også med å bygge muskler og krever mer energi til å fordøye, to faktorer som øker stoffskiftet som bidrar til å brenne flere kalorier i løpet av dagen.

• Sove Mer

en godt uthvilt hjerne er en skarp hjerne. Når du ikke klarer å få nok søvn, graviterer kroppen din mer mot komfortmat som ofte er høy i kalorier, usunn karbohydrater og sukker. Prøv alltid å få 7 til 9 timer uavbrutt søvn hver natt.

• Unngå Å Drikke Kaloriene Dine

Populære energidrikker, brus og til og med butikkkjøpte smoothies er ofte laget med mye tilsatt sukker, slik at de kan appellere til massene. Alt dette sukker legger bare ekstra kalorier til kostholdet ditt som kan forhindre vekttap.

Slippe pounds av dusinvis uten å sette deg gjennom wringer er alles vekttap pipe drøm. Men hva om vi fortalte deg at BetterMe app kan gjøre det skje? Hold deg i toppform med våre fettblåsningstrening, deilige budsjettbesparende oppskrifter og kroppsforandrende utfordringer med vår app!

• Reduser Alkoholforbruket Ditt

som energidrikker og brus er alkoholholdige drikker ofte fulle av skjulte kalorier som mange av oss har en tendens til å glemme er der. Populære drikker som øl, vin og spesielt cocktailer kan og hvor som helst fra 120 til nesten 300 kalorier til kostholdet ditt per drink (5).

• Drikk Mer Vann

Ikke bare er det en appetitt suppressant, men det har vært kjent for å bidra til å øke stoffskiftet som fører til å brenne flere kalorier. I gjennomsnitt bør kvinner drikke 2,7 liter væske per dag, og menn, 3,7 liter.

• Øk Fiberinntaket Ditt

Fiber tar lang tid å bevege seg gjennom mage-tarmkanalen, noe som betyr at du vil føle deg full for hele perioden. Ved å gjøre det, vil du ikke ha noen trang til mat eller snacks.

• Unngå Stress

når du er stresset, produserer kroppen mer kortisol. Overdreven mengder kortisol i kroppen kan utløse cravings for snacks og andre usunn mat, samt signalisere kroppen til å lagre mer fett.

• Øv Oppmerksomt Å Spise

Dette betyr å gjøre bevisste valg mens du handler, bare spis når du er sulten, spis mindre porsjoner, spis og tygge langsommere, samt ta mindre biter under måltider (1). Vær fokusert på maten din og unngå å bruke distraksjon som en smarttelefon eller en datamaskin.

Hvordan Å Miste 15 Pounds I 2 Uker Med Trening?

Det er ingen mengde trening som du kan gjøre i løpet av to uker som kan tillate deg å kaste 15 pounds i 14 dager. For at du skal miste 1 pund fett om dagen, må du brenne ca 3500 kalorier (4).

som hovedregel krever kvinner og menn henholdsvis 2000 og 2500 kalorier hver dag – -tallet varierer avhengig av alder, høyde, fysisk aktivitetsnivå på en dag (12), etc. For at du skal miste ekstra vekt, må du kutte ca 500 til 1000 kalorier fra ditt gjennomsnittlige daglige mat energiforbruk.

så når du tenker på det, hvordan kan du brenne 3500 kalorier om dagen hvis du bare bruker maksimalt 2500 kalorier? Hvor kommer de ekstra 1000 fra?

Tips Om Hvordan Å Miste 15 Pounds I 2 Uker For Kvinner

som tidligere nevnt, prøver å miste 15 pounds i 2 uker er mulig, men anbefales ikke fordi metodene som brukes kan føre til noen ikke så hyggelig bivirkninger, samt andre alvorlige langsiktige seg.

hvis du fortsatt vil gjøre dette, kan crash dieting gi deg det resultatet du leter etter, men det vil gi deg farlige bivirkninger som svekket immunforsvar, tretthet, svimmelhet,uregelmessig avføring, hodepine og irritabilitet og dehydrering (3). Hvis du velger å krasje diett, kan du prøve og avstå fra å trene. Sjansen er at du ikke vil ha nok styrke gå om dagen enn si å trene i timevis.

Bunnlinjen: Hvordan Å Miste 15 Pounds I 2 Uker?

Det Anbefales ikke Å prøve å miste så mye vekt på så begrenset tid, da det ikke er sunt og kan føre til sykdom og mindre enn gunstige bivirkninger. Husk alltid at å ta snarveier i vekttap vil bare tjene deg for en kort stund og ikke på lang sikt som du ville håpe.

hvis du velger å forbli på denne banen, men vet at det ikke vil være lett og vil ta mye ut av deg. Du må jobbe hardt, og ha den indre stasjonen og viljestyrken til å presse gjennom selv på de tøffeste dagene. Ta kontakt med legen din og kostholdsekspert slik at de kan gi deg råd om den beste måten å nærme seg dette og holde seg frisk mens du er på den.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 8 trinn til mindful eating (2016, health.harvard.edu)
2. 13 Årsaker Til Uforklarlig Vekttap (2019, healthline.com)
3. er krasj dietter noen gang en god ide for vekttap? (2020, netdoctor.co.uk)
4. Telle kalorier: Gå tilbake til grunnleggende om vekttap (2020, mayoclinic.org)
5. Hvordan Alkohol Kan Forårsake Vektøkning (2020, verywellfit.com)
6. Flytende Diett (2020, webmd.com)
7. Militær Diett Plan (n.d., themilitarydiet.com)
8. Ernæringsmessige Mangler (Underernæring) (2019, healthline.com)
9. Raskt Vekttap (2019, webmd.com)
10. hva forårsaker uforklarlig vekttap? (2019, medicalnewstoday.com)
11. hva er sunt vekttap? (2020, cdc.gov)
12. hva skal mitt daglige inntak av kalorier være? (2019, nhs.storbritannia)