Side Kråke Positur, også noen ganger kalt «Side Kran Positur,» er en avansert variant av armen balanse, Kråke Positur (Bakasana). Denne stillingen krever både kjernestyrke og armstyrke, men det krever enda mer styrke i sinnet! Praktisere Side Kråke kan være en fin måte å bygge fokus og konsentrasjon.
Sanskrit-navnet for denne posituren, «Parsva Bakasana» (PARZH-vuh bah-KAHS-uh-nuh), kommer fra tre ord:
- «Parsva» – som betyr» side «eller»flanke»
- «Baka» – som betyr » kran «(men ofte oversatt som «kråke»)
- «Asana — – som betyr «pose»
Siden denne posen krever betydelig fysisk og mental muskel, må du varme opp grundig før du prøver det. Øv flere runder Med Solhilsener (Surya Namaskara) og 10-20 minutter med aktive stående stillinger før du går Inn I Sidekrå.
Fordeler Med Side Crow Pose
Parsva Bakasana styrker armer, håndledd, skuldre, magemusklene, og ryggraden. Den strekker øvre rygg og lysker, samtidig som fleksibiliteten forbedres gjennom ryggraden og nedre rygg. Twisting torso masserer også bukorganene, noe som forbedrer fordøyelsen og avgiftningen.
dette utgjør øker kroppsbevissthet, selvtillit og fysisk koordinasjon. Det sterke mentale fokuset som Kreves For å øve Parsva Bakasana, forbedrer evnen til å konsentrere seg i hverdagen. Lære å bo rolig og klar-ledet samtidig måtte balansere bygger likevekt og nåde, øke din evne til å håndtere livets vanskeligheter med letthet.
Parsva Bakasana er ikke lett å mestre. Det krever all konsentrasjonen vi kan mønstre… vi kommer til å se At Parsva Bakasana kan gjøres bare med riktig blanding av styrke og overgivelse. Perfekt trening for resten av livet!
Forsiktighetsregler
ikke trene denne posen hvis du nylig har eller kronisk håndledd, skulder eller ryggskade, eller hvis du har karpaltunnelsyndrom. Kvinner som er gravide bør også unngå denne posen. Alltid jobbe innenfor ditt eget spekter av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.
Instruksjoner
- Begynn I Stolen Positur (Utkatasana), huk på toppen av matten med knær og føtter trykke sammen. Senk hoftene slik at lårene kommer parallelt med gulvet.
- Senk armene og ta håndflatene sammen i bønn stilling på brystet.
- Exhaling, vri torso til høyre. Ta med venstre albue på utsiden av høyre lår.
- Skift venstre hofte litt tilbake, kvadrere av hoftene igjen til toppen av matten din. Ta knærne i justering.
- Trykk øvre venstre arm mot låret og trekk høyre skulderblad inn i ryggen for å vri brystet til høyre. Dette Er Stolen Positur Vri (Parivrtta Utkatasana).
- Senk hoftene lavt til matten, bøy knærne dypt. Legg begge håndflatene flatt på matten til høyre for deg, og hold armene skulderbredde fra hverandre. Du må kanskje komme på ballene dine føtter for å gjøre dette. Ta venstre arms ytre armhule så høyt som mulig langs utsiden av høyre lår.
- Spre fingrene bredt og trykk vekten jevnt i begge hender. Hold albuene litt bøyd. Begynn å skifte kroppen din fremover. Hvil utsiden av høyre hofte på baksiden av høyre overarm. Hvil utsiden av høyre kne mot baksiden av venstre overarm. Din høyre hofte og kne skal skape en flat stråle over ryggen av begge armene. Hold knærne sammen.
- Trykk ned gjennom høyre hofte og løft begge føttene opp fra gulvet. Arbeid mot å bringe føttene og bena parallelt med gulvet. Rett armene så mye som mulig.
- Løft brystet og hodet for å se fremover mot horisonten.
- Hold i opptil 10 åndedrag. For å løsne, senk føttene forsiktig til matten. Tilbake Til Stolen Positur. Gjenta Side Kråke på motsatt side i samme tidsrom.
Modifikasjoner & Variasjoner
Parsva Bakasana kan legge til spennende variasjon i din vanlige rutine, men det er viktig å huske at yoga er en praksis — du vil sannsynligvis falle ut av posen når du lærer det! Hvis du vil utdype eller lette posen, prøv disse enkle endringene for å finne en variasjon som passer best for deg:
- for ekstra støtte, hvile pannen på en yoga blokk, styrke, eller brettet teppe som du løfter føttene fra gulvet.
- hvis det er vanskelig å løfte begge føttene samtidig, løft ett ben om gangen til du har bygget opp nok styrke og selvtillit til å heve dem sammen.
- for en større utfordring, hvil lårene på bare en arm; ikke hvil ytre hofte på motsatt arm. Følg For Eksempel Trinn 1-6 I Instruksjonene som er oppført ovenfor. I Trinn 7, senter lårene langs venstre overarm. Trykk hele kroppens vekt på den armen mens du løfter føttene dine.
- for enda mer utfordring, strekk begge bena rett ut til siden. Hold føttene i tråd med hoftene dine og trykk gjennom ballene på føttene dine.
- mer erfarne studenter kan hoppe fra Side Kråke Posere direkte Inn Chaturanga, og deretter fortsette å strømme gjennom en vinyasa.
- Avanserte studenter kan flytte direkte fra Tripod Headstand (Sirsasana) Til Side Kråke Positur, og deretter flytte Fra Side Kråke tilbake I Headstand.
Tips
Øvelse Av Parsva Bakasana vil forbedre koordinasjonen og konsentrasjonen din. Ha følgende informasjon i bakhodet når du praktiserer denne posen:
- Sett en haug med tepper eller en pute foran deg. Hvis du faller fremover, vil du lande på noe mykt.
- Spre fingrene bredt og fordel vekten jevnt over begge håndflatene og alle fingrene.
- Tuck i tett! Hold hælene og baken tett sammen.
- Hold ryggraden avrundet.
- Se frem så mye du kan uten å komprimere nakken. Ser ned eller tilbake mot hælene vil føre til at du faller.
- Tegn magemusklene i sterkt.
- Rett armene så mye du kan.
- Husk at nesten alle faller når de lærer denne posen!
Fly Til Siden
Hvis du er ny på armbalanser, Kan Parsva Bakasana virke utenfor rekkevidde. Men med praksis og engasjement, vil du være i stand til å løfte begge føttene og balanse. Prøv å øve med hoften hviler på armen for støtte før du går inn i ben-eneste versjon. Og prøv å ikke bli frustrert! Det er normalt å falle mens du lærer denne posen. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men med konsistens og tålmodighet finner du vingene dine snart nok.
