Hvordan Forbedre Dine Fighting Reflexes

Raske reflekser er standarden på å være en fighter. Om noe, boksing er lite mer enn en kamp av reflekser. En manns reflekser mot en annen.

Sikker på at det er ferdigheter, det er strategi, styrke og alle de andre egenskapene. Men uten reflekser for å utnytte disse evnene, vil du ikke overleve runden, enn si vinne kampen.

Nå er det en forskjell mellom bare å være rask og Å HA TRENT kampreflekser. Det er forskjellen mellom å rykke hodet tilbake instinktivt mot å glide og motvirke med en knockout punch.

Det er en lang vei å utvikle knockout tellere som andre natur. Men jeg skal vise deg hvordan du kommer dit.

Hva kjemper reflekser?

en kamprefleks er en fysisk respons på en kampstimulus.

en kampstimulus kan være:

• en motstanders slag
• en oppdaget åpning i motstanderens vakt
• enhver bevegelse i motstanderen
• en plutselig mulighet skapt på en eller annen måte under en kamp

en fysisk respons kan være:

• du kaster et slag
• du forsvarer slag
• du beveger deg bort
• enhver bevegelse du gjør

en fighter med raske reflekser er en som reagerer raskt på en stimulans.

en fighter MED GODE reflekser er en som reagerer effektivt på en stimulans.

naturligvis vil Du ha DE RASKERE og BEDRE refleksene.

Raske reflekser hjelper ikke,
hvis du ikke reagerer effektivt.

Er det mulig å forbedre refleksene dine?

hvilken prosentandel av reflekser er genetikk?

men hva om jeg er naturlig treg?

Hva om jeg er den tregeste personen i treningsstudioet?

Hva om jeg ikke engang kan se slagene?

dette er et trist problem jeg må ta opp på grunn av alle menneskene med usikkerhetsproblemer. Jeg vil forklare det slik:

Vi er sensoriske vesener. Vi har intrikate nervesystemer, bein, muskler og alle slags høyt utviklede fysiske funksjoner for å lette reaktiv bevegelse. Vi er ikke planter som vinker i vinden. Og vi er ikke stasjonære steiner i landskapet. Vi ser, vi hører, vi lukter, vi berører, vi smaker, og vi tenker. Kroppene våre ble laget for å reagere på stimuli.

og genetikk har mindre å gjøre med trente reflekser enn vår mengde eksponering for sansestimulering gjennom årene. Et barn tvunget til å tenke kritisk gjennom hele sitt liv, vil vokse opp smartere. Et barn som har spilt sport hele livet, vil være mer atletisk enn EN SOM har sett PÅ TV hele barndommen. Genetikk er fortsatt viktig, men ikke i nærheten av så mye som oppveksten din og all stimulansen som har skjedd MED deg etter fødselen.

• hvis du kan spille videospill, kan du forbedre dine kampreflekser.
• hvis du kan sende raske brann tekstmeldinger på iPhone, kan du forbedre dine kampreflekser.
• hvis du kan skrike når du berører en varm panne, kan du forbedre dine kampreflekser.

så lenge du har den instinktive evnen til å reagere,
kan du trene dine kampreflekser.

Hemmeligheten Til Å Utvikle Kampreflekser

målet er å utvikle TRENTE REFLEKSER!

en refleks kan være en hvilken som helst reaksjon.

• et slag
• en flinch
• en and
• en panikkmanøver

EN TRENT REFLEKS er EN EFFEKTIV reaksjon:

• en counter-punch
• et defensivt trekk

Derfor kunne jeg bry meg mindre om noen var «genetisk rask» eller ikke. Uten ferdighetsopplæringen ville en rask person ikke ha så mye av en fordel. Hvis du pit to totalt nybegynnere sammen, den med raskere reflekser ville vinne. Men når du pit to erfarne krigere sammen, ville den med de bedre TRENTE refleksene vinne.

Og hva er EN TRENT REFLEKS?

en trent refleks er en effektiv reaksjon som passer best til stimuli.

1. Fornemme stimuli
2. Reagere på stimuli

Så du den store hemmeligheten? STIMULI, DERETTER REAKSJON! Stimuli først, reaksjonen andre. Enda bedre, la meg si det på denne måten …

REAGERE PÅ STIMULI!

REAGERE PÅ STIMULI!

REAGERE PÅ STIMULI!

SOM BETYR….

TREN FOR STIMULI!

TREN FOR STIMULI!

og si det en gang til med meg veldig høyt….TREN FOR STIMULI!

hvis du vil bli god til å reagere på slag, må du trene ved å se på slag!

Det er alt det er. Jo bedre du får på sensing slag, jo bedre vil du få på å svare på dem. Du vil bli bedre til å se slag, høre slag, føle slag, sensing slag selv før de kastes. Fokuset bør alltid være på stimuli.

Vanlig Refleks Trening Feil #1-ikke trening med riktig stimuli

og du må trene MED RIKTIG STIMULI. Hvis du vil bli bedre til å glide slag, må du ha slag kastet på deg. Det er ingen annen måte. Å spille pingpong kommer ikke til å hjelpe. Unnvike tennisballer som din venn kaster dem på deg er ikke til å hjelpe. Sikker, å ha raske reflekser I enhver aktivitet er en fysisk fordel, men til slutt fyren med bedre trente BOKSING reflekser vil vinne BOKSEKAMP.

Å Fokusere på noe annet enn å forsvare slag kommer til å være et gigantisk sløsing med tid! I beste fall vil du forbedre koordinasjonen og instinktive reflekser, men du vil ikke bli bedre til å føle slag eller utvikle effektive reflekser. Mer om dette senere.

Felles Refleks Trening Feil # 2-med fokus på reaksjonen

Så mange bokser kaste bort tiden sin ved å gjøre feil typer øvelser for refleks trening:

• praktisere defensiv bevegelse (sklir foran speilet eller under tauet)
• praktisere telleren slag (på posen eller i speilet)

jeg sier ikke at disse øvelsene ikke er nyttige (de er absolutt avgjørende for boksetrening). Mitt poeng er at de er forferdelige for å utvikle kampreflekser. Det er vanlig å se en nybegynner praksis slipping bevegelser foran speilet for en hel uke, og deretter bli ødelagt i ringen, FORDI HAN FORTSATT IKKE KAN SE SLAG KOMMER. Hva forventet han? Hvordan kan du slippe et slag hvis du ikke kan se det?

Bare Fordi jeg bruker tid på å glide foran speilet og kaste slag på posen, betyr det ikke at jeg er trent til å se muligheter for motstansing. Shadowboxing og bag arbeid har mer å gjøre med teknikk og condition. Hvis jeg vil utvikle reflekser, må jeg ha slag kastet på meg. Å ha en partner kaste slag på meg (selv uten kontakt) mens jeg beveger meg rundt ringen, vil være langt mer effektiv for min refleksutvikling fordi den utsetter meg for stimuli (slag blir kastet).

hemmeligheten til refleks trening,
er å fokusere på stimuli!

Boksing Øvelser For Å Forbedre Kampreflekser

Endelig har vi kommet til refleks treningsprosessen!

Slow sparring

hvis du har lest nettstedet mitt en stund, vet du at jeg er en av de største fortalerne for slow sparring. Jeg sier ikke at all sparring skal være treg. Jeg sier slow sparring er et utrolig verktøy for kamptrening for å øke din kampferdighetsutvikling. Sikker på at du kan spare fort, men sørg for at du fortsatt gjør langsom sparring. Langsom sparring gir deg tid til å slappe av, føle, tenke og komme opp med nye kreative svar.

viktigst av alt, langsom sparring gir deg virkelig en sjanse til å ta inn all sensorisk informasjon fra motstanderens bevegelse. Hvordan beveger han seg? Hvor kommer hans makt fra? Hva er den første giveaway av hans venstre krok? Hvor kommer hans jab fra? Langsom sparring gir deg tid til å absorbere alt dette og behandle det. Rask sparring tvinger deg til en «flytte eller dø» holdning der du bare husker hvordan du unngår slag, men du får aldri se slagene du skal svare på. Hard sparring mislykkes øyeblikket det blir så vanskelig at du ikke lenger vil «fornemme» slagene.

jeg er ganske sikker på at 80% av dere som leser dette ikke kommer til å prøve langsom sparring. Enten fordi A) du er allerede komfortabel nok med å kjempe som du ikke trenger. Eller B) du kjemper ikke engang mye og bryr deg mer om de tekniske / strategiske aspektene om boksing i stedet for selve utførelsesevnen selv.

men jeg vil si dette…evnen til å absorbere stimuli er det som gjør deg stor i alt du gjør. Evnen til å se, føle og føle alt som kommer din vei…det er det som gjør deg god til å svare på det.

og i boksing, fighter som kan svare på sin motstander intelligent, men instinktivt, DET ER DEN VIRKELIGE FIGHTER. Ekte krigere trenger ikke å tenke, trenger ikke å huske noe. De bare svare og de gjør det naturlig. Og de beste krigerne har mer finjusterte reaksjoner fordi de kan fornemme flere ting. Så å ha et godt forsvar har mer å gjøre med å kunne fornemme forskjellige typer slag, i stedet for å vite mange måter å slippe slag på.

Store krigere kan fornemme flere ting
enn mindre krigere.

Focus Votter

hvis du ikke har en sparringspartner Eller av en eller annen grunn ikke kan få noen til å kaste selv slow-motion slag på deg, vil focus votter være det nest beste. Nå snakker jeg ikke om den tankeløse fullblast mitt punching hvor du kaster all din kraft og blir sliten om 2 minutter. Jeg refererer til kontrollerte mitt øvelser hvor du samtidig angriper og forsvarer mot slag og lærer å tilpasse seg partnerens bevegelser.

Slik jobber jeg votter med en ny fighter:

• jeg løfter mitt raskt for å gi ham en jab, og så tar jeg mitt bort etter et sekund.
• jeg sier ikke noe, jeg gjør ikke direkte «lære» ham noe per si. Jeg løfter bare mitt øyeblikk og tar det bort. Og jeg fortsetter å gjøre dette når vi beveger oss rundt hverandre i ringen.
• etter en stund blir han smart og lærer å stikke mitt så snart det kommer opp. Han lærer å være mer lydhør og å se etter muligheten.
• Neste viser jeg mitt og rett etter at han kaster jaben, blinker jeg ham den andre mitt for en høyre mulighet. Han vil nok ikke se det fordi han var for fokusert på jab, men i hvert fall nå vet han å være mer oppmerksom på andre muligheter.
• jeg går tilbake til å bare tilby overraskende jabs. Jeg vil ikke at han skal koreografere kombinasjonen i hodet. Jeg vil lære ham å svare!
• Til Slutt blinker jeg ham 1-2-muligheten, og denne gangen får han det!
• nå gir jeg ham noen jabs og 1-2 i tilfeldige intervaller. Jeg går ikke videre før han lærer å svare perfekt på begge.
• nå gir jeg ham en 1-2, og følger opp med en 3-2 mulighet. Til slutt forstår han hvordan man kaster en 1-2-3-2 kombinasjon uten at jeg sier et enkelt ord!
• nå gir jeg ham en 1-2-3-2, men nå etter at han kaster den siste høyre hånden, slår jeg ham med min venstre mitt høyt på siden av hodet. Han lærer raskt å se etter venstre krok etter å ha kastet en høyre hånd.
• så gir jeg en 1-2-3-2 combo, svinger en høy venstre krok for ham å dukke under, og så gir jeg ham en 2-3-2 combo.
• når rundene går forbi, gir jeg ham forskjellige muligheter til å kaste og unngå.

Dette tar tid,men til slutt har jeg trent en fighter for å lete etter stansemuligheter mens du holder deg defensivt våken. Jeg sier ikke noe, og jeg korrigerer ham veldig lite hvis i det hele tatt. Jeg er forsiktig med å bevege meg på måter som skaper effektive, MEN NATURLIGE vaner i hans svar. Det vil ikke vare lenge før han kan kaste hele kombinasjoner mens han forsvarer samtidig … og alt uten å tenke!

Dette kan høres ut som magi for noen av dere, men det er egentlig ikke. En god trener kan lære deg å kjempe uten å få deg til å huske noe, uten å få deg til å føle deg unaturlig, og til og med nesten uten å få deg til å tenke! Det er som alt du trenger å gjøre er å stå foran ham, og han vil få deg til å svare som en bokser.

Shadowbox Sparring

Få en partner og shadowbox foran hverandre som om du sparrer bortsett fra bare du ikke gjør noen kontakt. Det høres ut som en dum drill, men det er dødelig effektivt. Du lærer hvordan du ser på ekte slag og hvordan du reagerer på ekte bevegelser.

Bare det faktum at du bruker tid på å se på et ekte menneske foran deg, vil gjøre deg mye bra. Du blir utsatt for realistiske kampstimuli! Sannsynligvis med trening alene på den tunge posen eller shadowboxing alene er at den ikke utfordrer øynene dine, utfordrer ikke tankene dine, og gir ikke kroppen din noe å fornemme. Du bare slags stå der og kaste slag som en robot. Og så kommer du inn i ringen og kan ikke slå motstanderen din fordi du ikke kan fortelle hvor han skal være neste.

Double-End Bag

Sist Men Ikke minst, double end bag. Det er ikke så bra som å ha en levende person kaste slag på deg, men i det minste er du tvunget til å slå et bevegelig mål og være defensivt oppmerksom på samme tid. I det minste er du tvunget til å tilpasse seg og svare på noe.

dette er grunnen til at mange høyere nivå jagerfly ikke bry deg med den tunge posen for mye. Deres stanseteknikk er allerede god, og de vil helst lagre beinene sine for å knuse hodeskaller. Den doble enden posen holder øynene skarpe og sanser våken.

Målet Med Å Bekjempe Refleks Øvelser

Lær HVORDAN DU SER slag

Det handler om øynene!

det er skjønnheten i refleksøvelser. De tvinger deg til å reagere ærlig. Noen ganger vil vi glide som Mike Tyson eller Floyd Mayweather, men da kommer vi i ringen og reagerer annerledes. DETTE er VAKKERT! Fordi Du ikke vil reagere SOM Floyd Mayweather (stol PÅ meg), vil du reagere NATURLIG … slik kroppen din lar deg reagere. Kanskje det er stygt eller vanskelig eller ineffektivt eller føles ikke bra, men i det minste er det en ærlig reaksjon. Med tid og trening blir reaksjonene dine mer effektive.

det første trinnet for å forbedre dine kampreaksjoner er å svare ærlig på kampstimulansen. Og du kan ikke reagere effektivt hvis du er så opptatt med å prøve å glide på en bestemt måte eller motvirke en bestemt måte.

Du kan ikke forsvare et slag du ikke kan se.

Hvordan ser et slag ut? Det er et morsomt spørsmål, men tro meg, MANGE MENNESKER VET ikke! (Fordi hvis de gjorde det, ville de ha sett det og unngått det lett!) Hvordan ser et høyre kryss ut? Hvis du måtte vente til høyre arm var helt utstrakt, er DU ALTFOR SENT. For sent å blokkere, for sent å motvirke, for sent å gjøre noe.

Du må kunne » se » det høyre korset FØR det blir et høyre kors. Dette betyr å kunne se skuldertrekk som blir et høyre kryss. Dette betyr å kunne se en plutselig rotasjon i kroppen som genererer kraft til høyre kryss. Hvis noe, bør hånden selv være det siste du bør se etter.

Igjen, ikke stole på den tunge posen så mye fordi den ikke gir deg noe å se. Øynene dine blir late og døde fordi de ikke blir brukt. Hvis du skal gjøre posearbeid, prøv i det minste dobbeltposen slik at den skarper øynene dine.

Lær hvordan du FØLER slag

du trenger ikke å lete etter slag,
hvis du kan føle at de kommer.

etter at du vet hvordan du oppdager og ser innkommende slag, er det neste du vil gjøre, å utvikle evnen til å føle at de kommer inn. Jeg skal bryte det ned for deg. Da jeg først begynte boksing, ble jeg truffet med alt fordi jeg ikke kunne se slagene komme inn.

etter noen måneder begynte jeg å legge merke til når jabs ble kastet, når høyre hender kom, når en venstre krok var i ferd med å starte, etc. Jeg visste nøyaktig hva hvert slag så ut og hvor det kom fra og alt det der. Men dette var ikke bra nok. Å kunne se et slag bare lar deg forsvare det. Du trenger noe mer hvis du vil kunne motvirke det.

Det som tok meg til neste nivå var å KUNNE FØLE slagene som kommer. Så bare fra en liten liten slip som motstanderen min gjorde, kunne jeg føle at føttene grep bakken, jeg kunne føle kjernen hans stram og brystet lastet opp, og jeg visualiserte ham å kaste venstre krok. Og alt dette skjedde i hodet mitt før han faktisk kastet kroken. Men når den venstre kroken kom, var jeg klar,og jeg gled og jeg motvirket lett.

nå hvordan pokker var jeg I STAND TIL Å FØLE hans slag? Det er en del trening, en del erfaring, og en del magi. Det er vakkert at vi boksere kan nå et nivå av øyeblikkelige reaksjoner.

jeg er ikke 100% sikker på hvordan jeg gled en 4 slag kombinasjon uten å tenke på det. Men det jeg er sikker på er at jeg ikke kunne ha gjort det uten å betale full oppmerksomhet til motstanderen min. Jeg kan føle når han vil flytte, jeg kan fortelle når han vil slå, jeg kan fortelle om han virkelig er skadet eller ikke. På en eller annen måte vet jeg hva han skal gjøre. Jeg er helt synkronisert med hans kropp og sinn. Og denne magiske evnen til å «føle slagene» kan ikke utvikles på den tunge posen eller shadowboxing. Du må jobbe med en levende person for å utvikle den.

Lær Å SLUTTE å TENKE

dette her er sannheten!

evnen til å gjøre noe er ganske mye evnen til å gjøre det uten å tenke. Hvis jeg ber deg om å vise meg en jab, og du må tenke på det, husk det i hodet ditt, varme opp et par ganger, og så til slutt kaste it…it det er åpenbart at du ikke kan stikke. Å være virkelig i stand til å gjøre noe betyr at du kan gjøre det uten å tenke.

å være en fighter,
betyr å kunne kjempe UTEN Å TENKE.

Michael Jordan trenger ikke å tenke på armen når han skyter en 3-peker! Cheetahs tenker ikke på å løpe form når de jager ned deres middag! Jeg tenker ikke på hva beina mine gjør når jeg går på toalettet! Jeg bare gjør det. Vi vet ikke engang hva vi gjør før noen spør oss spørsmålet. Mesteparten av tiden gjør vi bare ting som vi føler-naturlig, instinktivt og uten å tenke.

problemet med nybegynnere – de må tenke for mye

at akkurat der er problemet! Hvis du må tenke, så er det ikke en refleks lenger. Øyeblikket du må tenke for å gjøre noe, blir det en prosess som krever mental forberedelse, og derfor vil du aldri kunne gjøre det automatisk.

men så går noen mennesker, » HVA?! Men jeg kan ikke gjøre det hvis jeg ikke tenker på det.»Og det er der jeg svarer,» DET ER DERFOR DU MÅ SE og FØLE!»Og» å se «og» føle » kan bare gjøres med en live motstander. Nå hvis du med vilje unngår kampen i ringen fordi du ikke vil «SE & FØLE» slag fordi de er smertefulle, er det en helt annen historie.

du kan ikke ha raske reflekser,
hvis du må tenke.

jeg pleide å sparre som nybegynner og ikke huske noe som skjedde i ringen. Mine hender og føtter var overalt, og mye av handlingen var for fort for hjernen min. Sikker nok, kroppen min reagerte instinktivt og ikke i det hele tatt som det jeg hadde praktisert i speilet. Lite visste jeg, det var nok den beste treningen jeg noensinne kunne ha hatt. Kroppen min lærte å se og føle, og omgå hjernen min, for å hjelpe meg å lære raskere!

som bringer meg til et annet punkt. Hjernen er ikke så nyttig som du tror når det gjelder læring. Noen ganger kommer hjernen i veien, den spiller triks på deg, og hindrer deg i å utføre ditt naturlige beste. Noen ganger de beste trekkene du noensinne vil gjøre er når du la gå og bare nyte kampen for hva det er.

Ekte kampkunnskap ligger dypt i kroppens muskelminne og dens evne til å tilpasse seg «kampimpulser». All analytisk tenkning i verden betyr ikke noe i en fysisk sport. Dette er grunnen til at tilskuere som har sett boksing i årevis fortsatt ikke kan utboks et barn som bare har trent i seks måneder.

Vil du ha gode reflekser? Lær å kjempe, lære å slå og forsvare, mestre bevegelsene, bygge en sterk kropp,og så bare slippe. La deg føle kampen og utvikle naturlige vaner og instinkter. Tren med fokus på stimuli, og du vil raskt utvikle TRENTE KAMPREFLEKSER!