Hvordan Forbedre Din Sosiale Intelligens

jeg trenger å bli bedre til å snakke med andre mennesker. Jeg vet aldri den riktige tingen å si, og jeg tror bare jeg kommer over så rart og vanskelig. Kan sosial intelligens læres? Hvis ja, hvordan kan jeg bli bedre på denne ferdigheten? – Jordan.

Sosial intelligens er En av de viktigste typene intelligens du kan dyrke. Selv om du sliter på dette området, er det fortsatt mulig å styrke dine ferdigheter og forbedre samspillet med andre.

Kan Du Forbedre Dine Sosiale Ferdigheter?

Ja. Å bygge sosiale ferdigheter ligner på å bygge andre ferdigheter. Det krever kontinuerlig engasjement, praksis, innsats og eksponering for sosial interaksjon.

mens noen mennesker kan naturlig være sosialt smart, det er ikke tilfelle for alle. Du kan lære hvordan du kan forbedre hvordan du kobler deg til andre. Se vår guide om hvordan du kan forbedre dine ferdigheter.

La oss komme inn på hva du kan gjøre!

Lær Å Akseptere Kritikk

Personer med høy SOSIAL IQ kan akseptere og til tider til og med omfavne kritikk. Manglende evne til å ta kritikk kommer ofte fra et sted med lav selvtillit og selvværd.

la oss for eksempel si at du føler deg dårlig om deg selv. Som et resultat, når noen forteller deg at du gjorde noe galt, bekrefter tilbakemeldingen din kjernetro. Du kan falle fra hverandre og føle deg avvist.

hvis du vil jobbe med å håndtere kritikk, er det best å tenke på tilnærmingen din på forhånd. Vurder å stille deg selv følgende spørsmål:

1. prøver denne personen å hjelpe meg?
2. Hvordan kan jeg ta denne tilbakemeldingen til å bedre meg selv?

Selvfølgelig er det umulig å fullt ut vite om andre vil hjelpe deg. Når det er sagt, er de fleste ikke ute og prøver å ødelegge livet ditt. Hvis du kan forplikte deg til å tro at folk vil støtte deg, vil du føle deg mer åpen for å akseptere deres tilbakemelding.

det neste trinnet innebærer handling. Hva kan du gjøre med tilbakemeldingen deres? På den ene siden trenger du ikke å gjøre noe. Men hvis du er enig med tilbakemeldingene deres og gjenkjenner problemet som noe du vil jobbe med, tenk på å utvikle en handlingsbasert strategi for å gjøre det. Denne strategien kan inneholde flere trinn, inkludert:

• Oppgi alle grunnene til at du vil gjøre endringen.
• Lage en liste over alle de tingene du liker om deg selv(for å bidra til å øke selvtilliten).
• Praktisere et mantra hvis noen gir deg tilbakemelding (Dvs. deres mening betyr ikke At Jeg er en dårlig person. Det er bare en mening.)

For mer om å akseptere kritikk, sjekk ut Denne guiden Av Harvard Business Review.

Øv Aktiv Lytting

Mange antar at å lære å mestre å snakke er nøkkelen til sosial intelligens. I stedet, kunsten aktiv lytting ofte utnytter dypere forbindelse og sosial bevissthet. Ved å lære å virkelig lytte til andre mennesker, kan du bygge dine kommunikasjonsevner.

Aktiv lytting betyr å betale full oppmerksomhet når den andre personen snakker. Dette betyr at du prøver å lytte så nøye som mulig. Du unngår også å delta i noen distraksjoner under samtalen.

Aktiv lytting innebærer noen viktige komponenter. La oss se på dem.

Øyekontakt: Angst kan gjøre øyekontakt utfordrende. Det er imidlertid viktig å jobbe med denne ferdigheten. God øyekontakt er en viktig ingrediens i positive sosiale interaksjoner. Vurder disse følgende tipsene for å forbedre øyekontakt:

• Få øyekontakt før du starter samtalen.
• Tenk på 40/60-regelen. Prøv å opprettholde øyekontakt 40% av tiden når du snakker, og minst 60% av tiden når du lytter. Selvfølgelig er det umulig å kvantifisere øyekontakt under hver interaksjon. For å gjøre det lettere, bør du tenke på å skifte øyekontakt hvert 5-15 sekunder.
• Fokus på siden (i stedet for ned): når vi føler oss nervøse, har vi en tendens til å avverge blikket nedover. Denne ikke-verbale køen representerer imidlertid usikkerhet. I stedet prøver du å skifte kontakten til den andre personens kinn, templer eller hår.
• Se inn mellom øynene. Hvis direkte øyekontakt føles for ubehagelig, sikte på å fokusere på nesebroen.

Unngå avbrudd: Avbrudd er sjelden skadelig. Mesteparten av tiden, vi føler spent og ønsker å bidra med våre tanker til samtalen. Det kan imidlertid være ugyldig og frustrerende for taleren.

Spør oppklarende spørsmål: Oppklarende spørsmål kan være en viktig del av aktiv lytting, spesielt hvis du ikke forstår alt den andre personen sier. Noen gode eksempler på oppklarende spørsmål inkluderer:

• «Vent, kan du forklare litt mer? Jeg er ikke sikker på at jeg helt forstår.»
• » bare for å klargjøre, mente du det______?»
• » jeg vil bare sørge for at jeg ikke mangler noe. Kan du gi meg et eksempel?»

Lag reflekterende utsagn: Reflekterende utsagn gjentar visse detaljer om personens historie. Disse viser at du betaler oppmerksomhet til hva den andre personen sier. De kan også formidle validering og empati. Reflekterende uttalelser inkluderer:

• jeg hører at du følte _____.»
• så du trodde at du skulle______.»
• Wow, så du måtte____.»

Validere sine erfaringer: Folk ønsker å føle seg trygge og støttet under deres samhandling. De ønsker ikke å dele en hel historie med deg-bare for å bekymre deg for at de blir dømt! Validering kan inkludere uttalelser som:

• «det må ha vært så vanskelig!»
• » jeg kan bare forestille meg hvor frustrert du følte deg!»
• » jeg er veldig stolt av deg.»
• » Takk For at du deler dette med meg.»
• » jeg setter pris på hvordan du ______»
• «Du er så sterk for å gjøre det!»

Fokus På Å Være Positiv

Negativ energi kan være sjelsugende for alle-hvis du er en pessimistisk person, vil folk kanskje ikke være rundt deg. Positivitet er en tankegang som krever at du bevisst fokuserer på de gode delene av livet.

for å være mer positiv, bør du vurdere disse tipsene.

• Øv mer positiv selvprat: Folk som sliter med sosial intelligens har en tendens til å være altfor kritiske overfor seg selv og andre. Øv på å utfordre de negative tankene når de oppstår. I stedet for å si, jeg er så dum, vurder å si, jeg gjorde en feil, men det kommer til å gå bra.
• Skriv ned tre ting som gikk bra hver dag: Forskning viser at folk som anerkjenner sin takknemlighet, har en tendens til å være lykkeligere og sunnere. De nyter også bedre mellommenneskelige relasjoner. Hver kveld, skrive ned de beste tingene som skjedde. Denne konsekvente praksisen kan størkne betydningen av å identifisere de positive øyeblikkene i livet.
• Lær å meditere: Ofte blir vi negative når vi fokuserer for mye på fortiden eller fremtiden. Meditasjon er en ferdighet som kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med øyeblikket. Som et resultat kan det redusere følelser av stress, irritasjon og depresjon – som alle kan bidra til en negativ tankegang. For å lære å meditere, sjekk ut denne guiden Av New York Times.

Ikke Bruk Narkotika Eller Alkohol For Å Sosialisere

Noen bruker stemningsendrende stoffer som et sosialt smøremiddel. For eksempel er det vanlig for folk å tro at de trenger en drink for å føle seg komfortabel på fester eller andre sosiale arrangementer. De kan føle seg ufullstendig uten en drink i hendene.

det er ikke en hemmelighet at alkohol og narkotika kan maskere ubehag og redusere hemninger. Men de tar ikke opp rotproblemene knyttet til dine sosiale ferdigheter. På samme måte fungerer de bare hvis du fortsetter å forbli under påvirkning. Over tid kan denne vanen bli en krykke, og den kan også utvikle seg til en fullblåst avhengighet.

Les mer i vår guide om hvordan du kan være mer sosial.

Bygg Empati

Empati lar deg forstå andre mennesker. Det hjelper deg også til å bli mer tolerant og medfølende av folk som kan være forskjellig fra deg.

Empati er ikke det samme som sympati, som synes synd på en annen person. Empati refererer til tanken om å gå inn i andres sko og forestille seg hvordan de kanskje tenker eller føler. Denne ferdigheten tillater oss å forstå folk, arbeide gjennom forskjeller, og bygge meningsfulle relasjoner.

• Lær om forskjellige kulturer og måter å leve på: selv om dette ikke er en direkte sosialiseringsferdighet, kan det utilsiktet øke hvordan du kobler deg til andre. Du må være nysgjerrig på hva andre mennesker kan tilby. Les bøker eller se filmer om forskjellige kulturer. Reise til forskjellige deler av verden.
• tenk alltid på den andre personens synspunkt: når du føler deg ekstremt opptatt av en posisjon, reflekter alltid på hva en annen person tenker. For eksempel, hvis du er en steinhard veganer, bør du vurdere livsstilen til noen som liker kjøtt. Hvis Du tror På Gud, tenk på hvordan en ateist kan føle. Bli vant til å skifte bort fra å være dømmende til å være mer nysgjerrig.
• Ring deg selv når Du er dømmende: vi dømmer andre mennesker, ofte uten å innse det. Disse dommene kan blokkere vår evne til å være empatisk mot andre. Når du oppdager at du blir dømmende, stopp. Reflektere. Fortell deg selv, jeg er dømmende akkurat nå.

Her Er Berkeley Universitys guide til empati.

Vet Når Andre Er Ubehagelig

det er viktig at du tar deg tid til å forstå kroppsspråk. De fleste av våre samtaler er forankret i ikke-verbale signaler. Vår guide viser en endelig rangering og gjennomgang av ulike bøker om dette emnet. Her er noen retningslinjer å vurdere.

• de flinch: når noen flinches, trekker de torso eller hodet bort fra deg. Det er som om de sier «ouch» uten å si det. Hvis du legger merke til noen flinching, tenk på det siste du sa. Var det hardt eller støtende eller kontroversielt? Hvis du tror det var, bør du vurdere å forbedre situasjonen med en rask segue som, » Uansett, la Oss bytte gir.»
• de trekker seg tilbake: hvis noen føler seg fanget i en samtale med deg, kan kroppen deres begynne å trekke seg bort. De vil krysse armer eller ben eller skjerme seg med gjenstander som telefon eller glass. Hvis dette skjer, bør du vurdere å gi dem et trygt ut ved å gå til toalettet eller pause for å sjekke på telefonen. Dette kan gi dem tid til å bestemme om de vil forlate.
• stemmen deres perks opp: hvis noen føler seg nervøs, kan de snakke i en squeakier, høyere stemme. Husk at dette ikke nødvendigvis betyr at du gjorde dem ubehagelige – det kan også indikere at de bare føler seg engstelige.
• de vil ikke få øyekontakt: mangel på øyekontakt betyr vanligvis at noen føler seg ubehagelig. Vær oppmerksom hvis de ser på telefonen, tiden eller døren-disse kan alle være tegn de vil ha en ut. I så fall er det verdt å pause hva du sier og se om de bestemmer seg for å forlate.
• de svarer med ett ord svar: Dette kan bety et par ting. Først kan de være sjenert eller engstelig. Men hvis de normalt er en dyktig conversationalist, kan de verdslige svarene være et tegn på å føle seg ubehagelig.
• ørene eller ansiktet rødmer: dette betyr ofte at de føler seg flau. Det har kanskje ikke noe med deg å gjøre. Du kan imidlertid prøve å glatte over samtalen ved å validere eller rose det siste de sa. «Det høres super hardt ut! Bra for deg for å finne det ut!»

Husk At Samtaler Ikke Er Konkurranser

Sosialt intelligente mennesker snakker med andre for å koble til – de snakker ikke for å vise frem sine suksesser eller talenter. Prøv å unngå følgende lovbrytere når du snakker med folk:

• Monopolisering av gruppen: ikke snakk hele tiden. Hvis du har en tendens til å snakke for mye når du føler deg nervøs, praksis bokstavelig talt bite tungen eller visualisere et stort STOPPSKILT når du føler trang til å snakke. Fokuser på dine aktive lytteferdigheter.
• En-opping andre: One-upping kan gjøres enten positivt eller negativt.

Eksempel: en venn forteller deg at de bare fikk fire timers søvn i går kveld. Du svarer ved å si, «Åh, tror du det er ille? Det er ingenting! Jeg har bare to!»I stedet er det bedre å si,» det høres grovt ut . Jeg hater når jeg ikke får nok søvn!»

Eksempel: en klassekamerat forteller deg at De fikk En B på sin test. Du svarer med å si, » Virkelig? Jeg har En A! Jeg trodde det var lett. I stedet, vurdere å si, » God jobb! Er du fornøyd med poengsummen din?»

• Korrigere mennesker foran andre: Hvis en venn gir feil informasjon til andre, kan du være rask til å hoppe inn og rette dem. Selv om dine intensjoner er gode, kan denne typen oppførsel være pinlig og irriterende. Som en generell tommelfingerregel er det best å unngå å korrigere folk foran en gruppe. Hvis de spytter farlig informasjon, vil du kanskje snakke med dem alene på et senere tidspunkt.
• Presser folk til å snakke om ubehagelige emner: hvis noen uttrykker at de vil slippe emnet, slipp det. Ikke spør hvorfor. Ikke trykk for mer informasjon. Bare be om unnskyldning og la dem styre samtalen inn i et annet emne.
• Svar på andres spørsmål: ikke anta hvordan andre mennesker tenker eller føler. Selv om du vet svaret, kan det å snakke på vegne av andre få andre til å føle seg irritert eller frustrert.

la oss for eksempel si at kollegaen Din, John, spør Katie: «Hva sa Sam tilbake til Deg etter møtet?»Hvis du hopper inn og sier,» Å, han var så forbanna! Han sa ikke engang noe til henne, » Du tillot Ikke Katie muligheten til å uttrykke seg. I stedet, la henne snakke og deretter bidra dine tanker etterpå.

Lær Å Være Morsom

Folk liker å være rundt folk som kan få dem til å le. Humor er subjektiv, noe som betyr at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for noen andre. Når det er sagt, hvis du kan dyrke denne ferdigheten, er det en fin måte å bygge din sosiale intelligens på.

Se vår guide til hvordan du kan være morsom.

Forstå Fordelene Med Småprat

mange avviser småprat som ubetydelig eller disingenuous. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis sant. Folk med sosial intelligens forstår at småprat er en levedyktig måte å bygge en forbindelse med andre.

når det gjøres effektivt, kan småprat binde to personer sammen – midlertidig – med en felles opplevelse. Det kan også gi god erfaring for å lære nonverbal kommunikasjon.

for å forbedre dine småprat ferdigheter, bør du vurdere følgende strategier:

• Start med en ekte kompliment om den andre personen: Dette er en av de enkleste (og sikreste) måter å starte en samtale. For å holde dialogen i gang, sørg for å følge opp med et spørsmål. For eksempel,

– «jeg elsker skoene dine. Hvor fikk du dem fra?»

• Gjør det til et mål å øve småprat med minst en person hver dag: det kan være hvem som helst. Personen som står ved siden av deg i kø på matbutikken. En barista på kaffebaren. Naboen din. Jo mer du trener denne ferdigheten, jo mer uanstrengt blir det.

Se vår veiledning om hvordan du starter en samtale.

Ikke Prøv Å Få Alles Godkjenning

Uansett hvor sosialt intelligent du er, kan du ikke glede alle. Dette er en del av livet, og det er et viktig faktum å huske. Når du er avhengig av andre mennesker for å validere deg, kan du komme over som mer desperat og usikker. Disse egenskapene kan, paradoksalt nok, gjøre det vanskeligere for folk å ønske å validere deg!

selvfølgelig betyr dette ikke at du ikke bør bekymre deg for hva andre mennesker tenker på deg. Til en viss grad bør vi alle strebe etter å være snille og likable. Når det er sagt, er det viktig å ha nok selvtillit til å like deg selv-uavhengig av andres oppfatning.

for å jobbe med selvtillit, se vår guide om hvordan du er mindre selvbevisst.

…

Hva Er Forskjellen Mellom Sosial Intelligens og Emosjonell Intelligens?

Begge typer intelligens er avgjørende for vellykkede mellommenneskelige interaksjoner. La oss bryte ned de viktigste forskjellene.

Sosialt intelligens refererer til intelligens utviklet fra erfaring i samspill med andre mennesker. Disse personene er typisk:

• Kjent Som»gode lyttere»
• Ser ut til å «lese» andre mennesker godt
• kan engasjere seg i meningsfulle samtaler med en rekke mennesker
• Ser ut til å tilpasse seg raskt til ulike sosiale roller
• Liker å snakke og lytte til mange mennesker

Emosjonell intelligens betyr å ha bevissthet om både dine følelser og følelser av andre mennesker. Disse personene:

• Har god innsikt i sine følelser og hva som kan utløse dem
• Kan bruke sine følelser for å hjelpe til med problemløsning
• Empati med andres følelser

Begge typer intelligens er viktige. Sosial intelligens er mer fokusert på fremtiden. Mennesker trenger å få kontakt med andre mennesker for å overleve-derfor er denne intelligensen forankret i overlevelse. Emosjonell intelligens, derimot, er mer fokusert i øyeblikket, da det gjelder forståelse og tilpasning til dine følelser.