hvordan øke balltre hastighet er et tema som får mye oppmerksomhet Og interesse fra våre baseballspillere. I dag skal vi gjennomgå 6 emner og relaterte øvelser for å øke flaggermushastigheten i vektrommet som er avgjørende og bør tas opp i et treningsprogram:
-
- Underkroppsstyrke
- T-Ryggrad Forlengelse / Rotasjon
- Hoftemobilitet
- Fremre Kjernestyrke Og Stabilitet
- Grep Og Underarmsstyrke
- Overføring Av Kraft
Økende bathastighet, her går vi…
1. Lavere Kroppsstyrke
Elektromyografi testing (en teknikk for å evaluere og registrere den elektriske aktiviteten produsert av skjelettmuskler) angående «baseballsvingningen» og involvering av overkroppen viser at rollen den spiller er mindre sammenlignet med underkroppen (studie Av Shaffer et al. uttalte «det bør legges vekt på stammen og hofte muskler for en batter treningsprogram»).
i tidlig off-season (oktober til desember) er når vi trener absolutt styrke for ballspillere. Dette er når vi trenger å sette på noen muskler for å kunne virkelig knuse ballen.
du ville ha en tøff tid å finne en flott hitter I MLB som ikke har en respektabel dødløft eller hoftebro i vektrommet. Disse øvelsene fokuserer på de samme musklene (glutes, hamstrings og core) som er de store aktørene i svingfasen. Jeg kan si dette med høy grad av sikkerhet…
hvis du ønsker å forbedre din bat hastighet, så du ønsker å øke din lavere kroppen styrke.
(Markløft)
2. T-Spine Extension / Rotation
Ligner pitching eller annen bevegelse som involverer rask rotasjon, forbedrer t-spine mobilitet (skaper rotasjon hvor du vil ha det) og roterende stabilitet (evnen til å motstå rotasjon hvor du ikke vil ha det) vil forhindre en idrettsutøver fra å få den rotasjonen fra deres nedre lumbal region og unngå nedre rygg og skrå stammer.
t-ryggrad rotasjon og forlengelse er to viktige bidragsytere som tillater hip skulder separasjon å skje. En fungerer bare ikke uten den andre. Som en ekstra bonus tillater tilstrekkelig mobilitet i t-ryggraden hendene, ikke bare å komme tilbake, men bli der når hoftene beveger seg fremover, en nøkkelkomponent i kraftoverføring.
jo lenger overkroppen kan holde seg tilbake, desto lengre kan smeten holde øynene på ballen, noe som gir kritiske justeringer i delt sekund til forskjellige baner. Her er to øvelser for å øke bat hastighet vi har brukt med stor suksess. Den første arbeider på ren rotasjon og den andre legger til en kjerne stabilitetskomponent til blandingen.
Ligner på lavere kroppsstyrke, Hvis spørsmålet er hvordan du øker flaggermushastigheten, så er t-spine mobilitet et must.
(Ball / Kabel Rotasjoner)
(Halv Knelende Kabel Anti Ext / Rot)
3. Hip Mobilitet
Hip mobilitet er grunnleggende for spørsmålet om hvordan å øke bat hastighet. Dessverre, på grunn av rask vekst spruter i midten, videregående skole og selv college år, mobilitet er vanligvis den første til å bli kompromittert i mange unge spillere.
dette kompromitterer deres evne til å få hoftene tilbake under «pre-loading» – fasen, samt internt rotere og utvide i «un-loading phase». Når du kommer gjennom med balltre under swing, mye som en mugge kommer ned haugen, må ledelsen etappe hip ha god IR å hjelpe med retardasjon samt ta mye av belastningen av av korsryggen ved å skape god forlengelse i bakbenet.
for unge voksne som presenterer seg med fremre bekkenbjelker (som hovedsakelig skyldes en svak kjerne fra rask vekst under puberteten) er dette lettere sagt enn gjort. For de av dere som ikke er kjent med hva en fremre bekkenhelling er, er dette hva 80% av alle de unge ballspillerne ser ut på deres første vurdering her på RPP.
Legg merke til hvordan fremover (anterior) hoftene er vippet og mengden av forlengelse i nedre lumbal. Dette vil blokkere intern rotasjon av hoftene gjør få dem tilbake (eller fremover) vanskeligere samt tvinge utøveren til å utvide enda lenger inn i hans korsryggen i stedet for hoftene under swing.
hva skal jeg gjøre?
Vi må reversere at bekken tilt og jobbe på noen hip IR. Dette forresten er svært lik hva en mugge ville gjøre for å åpne opp acromial plass. Denne første øvelsen bidrar til å reversere den fremre tilt ved å understreke en «bakre tilt» mens den andre fungerer ikke bare hip IR, men lærer å eksentrisk kontrollere kraften i bakken (retardere) også.
(90/90 Hip Shift m / Venstre Rekkevidde)
(1-Ben Med Ball Snap Ned)
4. Fremre Kjernestyrke Og Stabilitet
Kjernestyrke og stabilitet er i sentrum for å skape og forbedre balltre hastighet. Når en idretts kjerne og stabilitet er kompromittert, følger justeringsproblemer vanligvis og begrenser faktisk bevegelsesområdet andre steder. For eksempel er det ofte mulig å få raske endringer i en idretts hoftemobilitet bare ved å jobbe med fremre kjerne og stabilitet. Dette fungerer på både mens undervisning utøveren å motstå forlengelse i korsryggen også.
(Bear Crawl)
dette blir sagt, kjernen er i sentrum av alt som fører til effektiv overføring av kraft fra underkroppen, opp gjennom kjernen til overkroppen. Treffer trenere kaller dette «skape god separasjon». Denne øvelsen setter i utgangspunktet alt sammen.
(Dynamisk Kabelheis)
5. Grep Og Underarm Styrke
Uansett høyde og vekt, en ting som de fleste store hitters vil ha til felles er sterke underarmer og generelle grep styrke. Raske håndledd gå en lang vei i å ta opp temaet hvordan å øke bat hastighet. Dette vil gjøre dem i stand til å virkelig få mer ut av hver sving.
Ganske ofte vil vi bruke Fett Grep under overkroppen øvelser for å ikke bare øke underarmen, men grep styrke også.
6. Overføring Av Kraft
tidligere snakket Vi om viktigheten av lavere kroppsstyrke, men det er også viktig å påpeke at bare fordi du kan dødløft 2x er din vekt, betyr ikke at du skal være eksplosiv på platen. Nå er det på tide å lære å sette alt sammen. Uten tilstrekkelig overføring av vinkelhastighet til øvre halvdel, mister vi tonn av det ved ikke å inkorporere de større musklene i nedre halvdel.
i mer tekniske termer diskuterer vi virkelig spillerens kinematiske sekvens og hvordan flaggermushastigheten begynner med bakken og jobber seg opp og inn i skuldrene og hendene. De raske muskelfibrene i den bakre kjeden er hvor et flertall av vår kraft i svingen genereres fra.
i denne fasen av trening, kan vi bruke slike eksplosive øvelser som med ball kaster å arbeide på roterende styrke, og sprinting og hopping å innlemme den nedre halvdelen. Å lære å bruke de store musklene raskt er nøkkelen og er avgjørende for å unngå å bruke de mindre tilbehørsmusklene og øke risikoen for skade.
hvis du vil ha høy bathastighet, er riktig sekvensering opp kjeden viktig.
(MB Trinn Baksiden Kaste)
(1-Leg Bakover Humle)
Hvordan Øke Bat Hastighet?
som du kan se, har svaret på spørsmålet, hvordan du øker flaggermushastigheten, mange komponenter. Fra mobilitet, til styrke og kraft, til en riktig kinematisk sekvens, genererer en høy balltre hastighet er en funksjon av mange forskjellige emner. Generelt forbedre generelle styrke, mobilitet og stabilitet med riktig øvelser og trening for å øke balltre hastighet i vekt rommet er en fin måte å få til der du trenger å komme til.
Se deg i treningsstudioet…
Av Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
hvis du er interessert i å motta bloggene våre, vennligst skriv inn e-postadressen din nedenfor!
