for mange funksjonelle treningsutøvere kan mastering av dobbeltunders være en lang, trist vei full av trange kalver og piskemerker. Så hvis du ikke er naturlig begavet i hoppetauavdelingen, kan tanken på triple unders være litt skremmende.
Triple unders blir stadig vanligere i treningsøkter i CrossFit-partnere over hele verden, med Mange CrossFit – spillutøvere som nå jobber med å mestre ferdighetene, bare i tilfelle de vises i programmeringen i 2014 CrossFit-Sesongen.
la oss anta at du har gjort de harde verftene og ganske komfortable strenger dusinvis av dobbel-unders sammen. Den gode nyheten er at du kan trene for triple unders på samme måte som du trente for dine dobler.
her er noen tips for å komme i gang:
et raskt tau er også nyttig I å mestre Triple Unders
Du trenger et godt hopp: Gå tilbake til singler og deretter dobler og sørg for at du har et godt hopp. Du må eliminere piking og knebøyning. Mens du kan komme unna med disse litt mer med dobbel-unders, vil de ikke klippe det hvis du ønsker å starte strenger tredobler sammen. Få noen til å se deg for å se om du har noen dårlige vaner. Det kan bidra til å prøve å erstatte ideen om å hoppe, med ideen om å hoppe; du prøver å skape akselerasjon og kjøre gjennom ballene på føttene dine. Det kan til og med være verdt å praktisere avgrensningen uten å bruke et tau. Du bør kunne konsekvent bundet rundt 10 » -15 » av bakken for å kunne mestre triple-unders.
Øv hastighetskontroll: Når du kan opprettholde en jevn og konsekvent sprett, er det viktig å mestre hastighetskontrollen. Arbeid på påskynde og bremse ned din dobbel-unders. Ikke bare vil Dette gi deg ekstra kjørelengde I WODs, men det vil gi deg tillit til å vite at du er i kontroll-i motsetning til å gå ‘helvete for skinn’ for å prøve å presse så mange dobler i før tauet kommer bort fra deg.
målet er å balansere hastigheten på håndleddet turn-over med hastigheten på sprett. Å være klar over forholdet mellom grensehøyde og håndleddshastighet er avgjørende. Også-mens ‘raskere’ ikke alltid er bedre, er rask håndleddshastighet viktig i trippel-unders, og du må sørge for at overflødig armbevegelse elimineres. Et raskt tau vil også gjøre ting enklere.
Driller: de samme drillene du brukte til å mestre dobler, kan brukes på tredobler. Øv timingen ved å hoppe på stedet og tappe hendene mot utsiden av lårene tre ganger mens du er i luften for å simulere tauet. Dette bidrar til å få rytmen i hodet ditt. Derfra kan du erstatte single-single-double med double-double-triple. Praktisere double-unders i en akselererende tempo vil også forberede deg bedre for trippel unders.
Fast rope, slow jump: Triple unders handler ikke om å øke hastigheten på alt. For å få et tau til å passere under bena tre ganger, er du enten nødt til å hoppe høyere, eller hastighet rotasjon av håndleddene mens du bundet. En kombinasjon av begge er vanligvis den beste. Så mens håndleddet turn-over vil øke hastigheten, hoppe vil faktisk avta. Ideelt sett vil tauet bevege seg raskere mens sprett er høyere og derfor tregere.
det bærer gjenta for å fokusere på begrepet ‘sprette’. Du kan gjøre et massivt hopp, rev knærne opp til ørene dine, og du kan få en trippel ut, men du vil ikke kunne koble dem sammen effektivt før du har en fin avslappet fjærende sprett. Tenk kenguruer, hoppestokker og spenstige ballettdansere!
Sjekk ut denne videoen AV RPM-sponset idrettsutøver Shane Winsor som går fra singel, til dobbel, til trippel unders. Du bør være i stand til å legge merke til ikke mye endringer når han bytter Fra Single Til Dobbeltrom Til Tredobler. Selvfølgelig endres høyden på hoppet, men overkroppen ser det samme ut. Du kan også se at i hans triple unders lar han tauet bare knapt rydde føttene på den tredje revolusjonen før han lander igjen. Dette gir ham god tid til å gjøre en anstendig rebound hoppe som han hodet inn i hans neste Trippel.
