jeg så over mitt forrige innlegg på å forebygge skader, og jeg innså at jeg savnet et stort poeng. Jeg dekket ikke hvordan jeg skulle falle riktig.
Å Falle riktig Er en stor del av å forebygge skader. Uansett hvor mye vi prøver å unngå å falle, kommer det til å skje på en eller annen måte. Det er en del av ski eller snowboard, og det er noe vi ikke kan forhindre.
Siden vi ikke kan unngå å falle, må vi se på hvordan vi kan redusere sjansene for skade ved å lære de sikreste måtene å falle.
hvordan falle trygt-ulike teknikker for ulike fall
1) Falling Forward
aldri nå håndflatene ut foran deg mens du faller forover. I stedet bruker du underarmene dine til å bryte høsten din. Se på bildet nedenfor. Det er slik du ønsker å bli plassert.
Å Nå håndflatene fremover er trolig den vanligste feilen i å falle, og det resulterer i ødelagte håndledd. Du vil absorbere virkningen med hele underarmen i stedet for å lande på håndleddene dine.
2) Faller Bakover
ikke stikke armene ut bak deg. Stikker armene ut er alltid bare å sette deg opp for en brukket eller forstuet arm.
prøv I Stedet å snu kroppen litt og absorbere så mye av virkningen som mulig med hele kroppen mens du holder armene i en avstivet stilling på sidene. Legg merke til på bildet under at jeg igjen prøver å holde håndleddene og håndflatene borte fra støt.
Avansert Fallteknikk – Freestyle & Hopper
1) Kommer til kort på et hopp – rett airs
hvis du kommer til kort på et hopp (forutsatt at du bare gjør en rett luft), ikke prøv å absorbere alt med bare knærne… korsbånd. Ikke prøv å holde deg på føttene med mindre det er et lite hopp.
den sikreste metoden er å prøve å absorbere det du kan med knær og ben, som ligner på en vår, fortsett høsten og slå på dekk. Bare ta det du kan med knærne, så la tyngdekraften gjøre det og fortsett å falle.
Stol på meg, du vil mye heller bli blåst opp og justere ryggen din i stedet for å rive DIN ACL og trenger større kneoperasjon. Selv knuste bein kan være et bedre alternativ enn å rive kneledbånd.
4) Uh-oh, jeg faller og alt jeg kan se er sky
Ok. Dette er ikke et ideal, men det skjer noen ganger når ting går veldig galt. Prøv å vri kroppen din for å se hvor bakken er.
hvis du kan se bakken, prøv å vri og lande så flatt som mulig med underarmene braced mot kroppen din.
hvis du ikke kan se bakken eller ikke kan vri i tide, slapp av og ta armene inn mot kroppen din. Kroppen din vil absorbere effekten så godt den kan, og ved å holde armene mot kroppen din, sørger du for at du ikke lander klønete på dem.
Siste tanker
Å Falle trygt og riktig tar tid å lære. For eksempel vil du ikke umiddelbart kunne fortelle kroppen din å slutte å legge hendene ut. Det er en refleks for å holde kroppen trygg. Du må bare holde disse teknikkene i tankene og holde minner deg selv å stoppe gamle vaner. Det er ikke noe som vil skje over natten, men etter en stund begynner det å stikke i hodet ditt.
husk også at hvis du ikke har tid til å vri eller reagere riktig, er det beste alternativet å slappe av og gå med høsten. Og bruk hjelm!
ps-ja, disse bildene ble tatt på kjøkkenet mitt 😉
