Da Ashleigh Brown flyttet Til San Francisco for fire år siden, elsket hun og hennes nye kjæreste å utforske byens flotte restauranter. Hva hun ikke elsket? Effekten alt det å spise ute hadde på kroppen hennes. «Jeg pakket på 30 pounds raskt, og jeg skjønte ikke det, fordi jeg fikk vekten jevnt. Jeg så det egentlig ikke, «fortalte den 34 år gamle talentoppkjøpsspesialisten Og eieren Av Compliments’ N Coffee I DAG.
I begynnelsen av 2019 Foreslo Browns kjæreste, og hun bestemte seg for at hun ønsket å komme i form før bryllupet i juli. «Jeg hatet måten jeg følte. Jeg hadde på meg de samme klærne hele tiden og tok bare bilder fra livet og opp. Jeg hadde bare seks måneder å komme i form, og jeg visste ikke hva jeg skal gjøre,» hun sa.
Ser tilbake, kan hun peke på et par veisperringer som var i hennes treningsbane. Først, hun var ikke utdannet om fitness. «Jeg trodde for å gå ned i vekt måtte du være på tredemølle med kardio i en time om dagen.»Det var ikke noe hun kunne se passe inn i hennes travle arbeidsplan.
og selv om hun hadde et treningsmedlemskap, brukte hun det ikke mye. «Jeg kjempet med å gå på treningsstudioet . Jeg følte at alle så på meg — treningssentre ga meg angst, » sa hun.
Brown bestemte Seg for Å prøve Livekick, et virtuelt program som tilbyr en-mot-en, hjemme-trening med en personlig trener. Hun registrerte seg for tre 30-minutters økter per uke, som hun følte at hun kunne klare seg med sin tidsplan.
Siden Hun begynte å trene, Har Brown sett en betydelig endring i midjen, samt definisjon i ryggen, abs og glutes. Hun gikk ned fra en størrelse 10 til en størrelse seks i jeans. «Å slippe de fire jeansstørrelsene fra et toning perspektiv føltes fantastisk!»hun sa. «Og å miste tommene gjorde meg mer trygg og mer i kontroll over livet mitt . Det sølte ut i hvordan jeg bar meg selv på jobb og konfidensnivået jeg hadde på møter.»
hun fortalte OGSÅ I DAG AT hun følte seg fantastisk på hennes bryllupsdag. «Jeg følte meg fantastisk i min brudekjole . Min far ble diagnostisert med myelomatose, og jeg var ikke sikker på at han ville være i bryllupet mitt. Det øyeblikket jeg fikk, for ham å gå meg ned trappen I San Francisco Rådhus, å føle det vakre og ha det øyeblikket med min far — jeg vil alltid huske det. Det er veldig spesielt for meg.»
Her er Noen Av Browns tips for å komme i form-og miste vekt.
hvis du ikke liker treningsstudioet, prøv virtuelle treningsøkter
Brown og hennes trener kunne koble til via iPad-eller via mobiltelefon, Hvis Brown var på reise. «Vi snakket om mine mål og hvordan jeg ønsket å se kroppen min,» sa hun. «viste meg kurver er vakre. Du kan tone opp og holde kurvene dine. Jeg ønsket å holde på disse kurvene, fylle ut kjolen min og godta kroppen min. Hun lærte meg hvordan å legge fitness og ikke besette over å miste vekt for mitt bryllup.»
ikke legg alt fokus på vekten din
Browns trener ga henne tre muligheter for å spore hennes fremgang. Hun kunne overvåke hennes vekt eller hennes målinger, eller hun kunne se hvordan klærne passer. «Jeg ville ikke komme på skalaen. Jeg ønsket å se hvordan jeg følte meg i klærne mine — det er rett opp min smug, » hun sa. «Jeg veide meg aldri gjennom hele prosessen fordi jeg virkelig ønsket å fokusere på hvordan jeg følte meg i huden min og klærne mine.»
Legg til variasjon i treningsrutinen din
Browns treningsøkter fokuserte hovedsakelig på motstandstrening og HIIT cardio. «JEG elsker HIIT cardio—det er mer effektivt og ikke så repeterende og verdslig som elliptisk maskin,» sa hun og la til at hennes trener også skreddersydd treningsøktene til hennes behov. «Hvis hun så at jeg var stresset om morgenen, ville hun si:» vil du gjøre litt yoga?'»
Vær oppmerksom på matvalg
Når Det gjaldt å spise, Sa Brown at Det å bli» mer oppmerksom på valg » også hjalp. «lærte meg ikke å kjempe med å begrense meg til keto eller fettfri, men å lytte til kroppen min.»Som Et resultat, Brun kuttet ned på sukker, rødt kjøtt og meieri, som hun oppdaget, fikk henne til å føle seg oppblåst og treg. Hun spiser nå mer fisk, kylling og grønnsaker, og drikker vann når hun føler seg sulten for å sikre at hun er riktig hydrert.
Vær snill mot deg selv
Under Denne prosessen lærte Brown også å være positiv og snakke vennlig til seg selv. «Jeg kunne se forbedringer over tid, men du ser ikke alt i den første uken,» sa hun. «Jeg måtte være tålmodig med meg selv og ikke slå meg opp. Etter tre eller fire uker så jeg resultater. Jeg ville ikke gå ut om natten og ta en cocktail fordi jeg gledet meg til å trene om morgenen. Jeg ville fortsette.»
