DE Beste BJJ-Kondisjoneringsverktøyene For Endeløs Cardio

Hvis Du noen gang har testet Din Jiu Jitsu mettle mot en bryter, er det en ting du kanskje har lagt merke til, hvor utrettelige de virker i å pålegge sin teknikk. Velsignelsen Og forbannelsen Til Jiu Jitsu som en grappling kunst er dens mekaniske effektivitet kan tillate noen å fullføre en kamp på mange måter.

at effektiviteten kan føre til at casual Jiu Jitsu spilleren å bli lat i deres rullende og condition. Hvorfor rulle hardt og bli sliten hvis du kan trekke vakt og få pusten? Dessverre, uansett hvor effektiv teknikken er dårlig cardio vil alltid ta opp med deg.

hvis du har konkurransemål, har du ikke råd til å overse tilleggsopplæring som vil øke BJJ-kondisjonen din. Her er noen verktøy og ressurser du kan bruke til å øke din cardio FOR BJJ.

Hvordan komme I form For Jiu Jitsu

Mye som slanking, kan Det være vanskelig å finne en trening plan som passer Deg og Din Jiu Jitsu livsstil blant vell av perennially endre informasjon tilgjengelig online.

for mange kan det være skremmende å starte en personlig treningsrutine. Compounding denne vanskeligheten, Jiu Jitsu trenere kan ikke følge deg overalt for å veilede deg gjennom prosessen.

men, selv om du ikke er en ekspert, her er noen universelle veiledende prinsipper Som kan hjelpe deg å komme i form For Jiu Jitsu:

Gjøre Mer Jiu Jitsu

Overraskende, er en av de beste måtene å øke din utholdenhet For Jiu Jitsu ved å gjøre Mer Jiu Jitsu. Ta en titt på rutinen din og se hvor du kan passe inn i en ekstra klasse eller to. Du må kanskje ty til tidlig morgen klasser hvis arbeid eller skole holde deg fra ekstra kveld eller dag klasser.

hvis det ikke er mer plass i ukeplanen din, bruk hvilken tid du har på matten mer effektivt. Vær disiplinert om å bo i for hver runde av ruller i stedet for å sitte ute og prøve å bo etter klasse for ekstra arbeid når du kan.

Finn en rutine og hold deg til den

Hvis Jiu Jitsu er din hobby og noe du kan vurdere moro, tar det sannsynligvis mindre disiplin enn du tror å dukke opp og trene. Men hvis løfte vekter, jogging, svømming og CrossFit ikke er dine versjoner av moro, må du være flittig i å sette mål og oppnå dem.

Sett en tidsplan for dine ekstracurricular treningsøkter og sørg for å fullføre dem. Lag gjøremålslister, sett opp belønninger for deg selv, få god hvile, og gjør alt du kan for å holde motivasjonen høy når du treffer treningsøktene dine.

Finn en treningspartner

Å Ha en treningspartner vil bidra til å holde deg ansvarlig for treningsøktene du har satt. Din Favoritt Jiu Jitsu partnere kan ikke være tilgjengelig for utenfor trening,men spør likevel! Et felles mål mellom treningspartnere vil styrke din beslutning.

Energisystemer Og Kravene Til Brasiliansk Jiu Jitsu

Supplerende trening for å øke BJJ cardio kan bli lettere hvis du kan identifisere hvilke kroppssystemer du trenger å engasjere. Disse systemene er det glykolytiske systemet, kreatinfosfatsystemet og det aerobiske systemet.

Glykolytisk

det glykolytiske systemet mates av glukosen lagret i kroppen. Dens formål er å drive kroppen midt i kort, høy intensitetsøvelse.

du vil sannsynligvis engasjere glykolytisk system under høyere tempo ruller som i en åpen matte eller i en turnering.

Kreatinfosfat

Bevegelser som du kanskje anser som «eksplosive», drives av kreatinfosfatsystemet. Energiproduksjonen er ment å være kort, men kraftig.

En Typisk Jiu-Jitsu-rulle opprettholder generelt et konsistent tempo med korte forekomster av eksplosjon, som i et feie, vaktpass eller takedown. Dette er de mest sannsynlige scenariene som ville engasjere kreatinfosfatsystemet.

Aerobic

avhengig av hvordan du ruller, har aerob systemet potensial til å være svært verdifull FOR EN BJJ-spiller. Aerobic systemet brensel kroppen under lengre perioder med lavere intensitet trening.

hvis du ikke vil være fyren som sitter ute hver annen rulle på åpen matdag, vil du engasjere ditt aerobiske system for å holde deg i spill.

Beste Verktøy For Å Utvikle BJJ Condition

CrossFit

Det kan ikke hjelpe deg i en kamp, som så mange Jiu Jitsu memes har minnet oss, Men CrossFit har mange andre fordeler for å styrke cardio og styrke.

CrossFit med høy intensitet engasjerer kroppens vitale systemer for å presse sitt potensial. Antallet Og variasjonen Av CrossFit treningsøkter vil fungere ditt sinn sammen med de ulike komponentene i kroppen din.

En ekstra fordel ved Å velge CrossFit som cardio booster er dens popularitet. Det er sannsynlig at du vil ha mange treningspartnere som er kunnskapsrike nok om kroppsmekanikk for å maksimere treningen.

Intervalltrening

i Likhet Med CrossFit kan intervalltrening også gi et bredt utvalg av treningsøkter. Høy intensitet runder er brutt opp med forhåndsbestemt, korte perioder med hvile.

du kan gjerne tilpasse dine egne intervaller for å passe dine grenser og dine mål. Velg treningsøkter eller aktiviteter som du liker å holde deg motivert. Noen treningsøkter du kan bruke til intervaller, kan inkludere rader, hoppetau, sprints eller burpees.

Atypiske vekter

hver treningsøkt trenger et element av moro for å holde det interessant. Prøv å bruke atypiske vekter hvis du ikke har lett tilgang til et tradisjonelt vektsett.

noen eksempler på atypiske vekter kan være store dekk, slegger, kamp tau, medisin baller, og selv store logger. Det er et element av kreativitet og problemløsning som går inn i atypisk vekttrening. Dine grep vil bli satt gjennom sin egen unike trening med hvert nytt element.

du må se hvert objekt som en unik utfordring og tenke på den optimale måten å løfte og flytte den oppgitte vekten på. Forhåpentligvis kan du bære denne mentaliteten inn i hver rulle.

Kroppsvekt

Manipulere andres kropp kan være en utfordring. Men hvis du ikke kan opprettholde kontroll og konstant bevegelse av din egen kropp, risikerer du å gassing ut før du pålegger noen følgeteknikk på motstanderen din.

det er nesten ubegrenset potensial for mengden øvelser du kan gjøre med bare din egen kroppsvekt. Dette er en spesielt nyttig mentalitet å ha hvis du bare starter treningsreisen, eller har begrenset tilgang til et tradisjonelt treningsstudio.

Bortsett fra typiske kroppsvekt øvelser som pushups, burpees, knebøy, planker, lunges, og lignende, er det også like mange Jiu Jitsu fokusert kroppsvekt øvelser. Ikke bare Vil Disse Jiu Jitsu bevegelser øke din kunnskap om de ulike teknikkene de etterligner, konstant repetisjon og varierende intensitet vil forberede deg til å vedta disse teknikkene mer effektivt når du møter motstand.

Organisere BJJ-kondisjonstrening

Nå som du har noen treningsalternativer, er det viktig å finne din foretrukne måte å navigere og fullføre dem på. Ulike kondisjoneringsmetoder kan hjelpe forskjellige kroppssystemer eller forbedre bestemte aspekter av BJJ-spillet ditt.

Runder

det kan være best å starte med det du vet. Rolling har mye til felles med intervalltrening, selv om intervaller vanligvis bruker kortere sett.

når du ruller, er en måte å øke Din Jiu Jitsu utholdenhet ganske enkelt å øke tiden du ruller. Denne metoden tvinger smart utøveren å rasjonere sin energi og være mer effektiv i hvordan de bruker det, slik at de ikke gass ut før runden er over.

prøv å koble lavintensitets treningsøkter med en lengre runde for å engasjere ditt aerobiske system og tvinge deg til å jobbe mer effektivt lenger.

Utfordringer

Husk å ta hver sjanse du kan for å legge til litt moro i treningsøktene dine, spesielt når De ikke Er Jiu Jitsu relatert. Prøv å skape forskjellige utfordringer for ulike treningsøkter.

hvis du kan, ta med noen treningspartnere for å legge til et element av konkurranse i treningsøktene dine, noe som kan motivere deg til å presse tempoet hardere.

Vær kreativ i hvilke utfordringer du setter for deg selv. For eksempel kan du ha noen treningsøkter som du må fullføre i en stafett stil mot et annet team av trening kompiser. Eller se hvem som kan barbere mest tid av sin 5k tid i løpet av en måned. Uansett hvilke parametere du angir, må du sørge for at den faktiske treningen fortsatt er førsteprioritet.

Kretser

en av fordelene med en krets er tempoet som det tvinger deg til å presse, nesten gir deg ingen tid til å miste motivasjon. Sett opp tre til fem treningsstasjoner som retter seg mot områdene du vil arbeide, bestem antall representanter for hver, og sett deretter tidsparametere på plass.

hviletiden din er viktig, ikke gjør det så lenge at hjertefrekvensen din har tid til å falle. Hvis du bremser ned som kretsene går på, fortsatt sikte på å fullføre hvert sett, selv om det tar lengre tid enn vanlig.

Sammendrag

Å Ha god teknikk er ideell for en vellykket Jiu Jitsu-spiller, men uten tilstrekkelig utholdenhet er det lite sannsynlig at du har energi til å implementere teknikken din.

DET er viktig FOR BJJ-idrettsutøvere å finpusse sin kardio. Dette kan bety å forfølge treningsøkter utenfor akademiet. Selv om du ikke er fitness kunnskapsrike, det er nok av enkle retningslinjer og verktøy for å gi deg en god start.

Det er viktig at du tar deg tid til å lære om kroppen og alle dens vitale systemer som du vil være engasjerende. Bruk tipsene vi presenterte her for å hjelpe deg med å dyrke din kardio, slik at du kan rulle hardere lenger!