Atletisk Kroppstype :Komme Inn I Nitty Gritty Av Å Oppnå Denne Kroppsform

mens du kan strebe etter å gå ned i vekt, kan en annen strebe etter å få en tykk atletisk kroppstype eller vice versa. Over tid har folk med eksepsjonell idrettsutøvere physiques gjort fleste ønsker samme kroppsform. På grunn av dette har mange gått på en søken og gir mer enn 100% av deres innsats for å oppnå dette målet.

problemet er at din innsats kan være ubrukelig, spesielt hvis du ikke fokuserer på de riktige treningsøktene. Igjen, som alle andre treningsmål, kan det ikke være verdt hvis du heller ikke fokuserer på kostholdet ditt.

i denne artikkelen vil vi kaste mer lys på hva som kreves for en atletisk kroppstype for både menn og kvinner. Les videre når vi undersøker hvordan du kan oppnå en atletisk kroppstype ved å fokusere på riktig kosthold og trening. Vi har vitenskapelig og ekspertgodkjent bevis som støtter alle disse tipsene, dietter og treningsprogrammer.

Hvilken Kroppstype Regnes Som Den Mest Atletiske?

å være atletisk er et av treningsmålene til mange som begynner å trene. Det kan også være målet ditt å være atletisk og har en atletisk kroppstype. Det er en tro på at du må være av en bestemt kroppsform for å bli anerkjent som atletisk.

virkeligheten er at vi alle har forskjellige kroppsformer og kan være atletiske uansett hvilken kroppsform vi har. Imidlertid er en bestemt kroppsfasong betegnes mer atletisk enn andre som det er sett på som den ideelle atletisk kroppsbygning. La oss vurdere alle kroppsformer og avgjøre hvilken kroppstype dette er.

Endomorphs

hvis du har denne kroppsformen, betyr det at du er curvier enn andre og har høyt kroppsfett. Det er ganske enkelt for deg å få enten muskel eller vekt, men veldig utfordrende å gå ned i vekt (9).

Les Mer: Kroppstype Quiz For Å Hjelpe Deg Å Finne Ut Dine Mål

Ectomorphs

Å Ha en slik kroppsform betyr at du har mindre fett og muskler enn andre. Du har en tendens til å ha lengre lemmer og en slankere kroppsform. Ulempen med å ha denne kroppstypen er kampen for å få enten vekt eller muskel.

Ecto-Endomorphs

Du kan også ha en kroppsform som kombinerer både ectomorph og endomorph kroppstyper. I dette tilfellet betyr det at du har mer kroppsfett på underkroppen og en tynn overkropp. Vektfordelingen som er avbildet i denne kroppsformen, gir deg mer av en pæreformfigur.

Endo-Ectomorphs

ovennevnte kroppsform er også en kombinasjon av endomorph og ectomorph kroppsformer. I motsetning til en ecto-endomorph har endo-ectomorphs et høyt fettinnhold i overkroppen. Underkroppen har også en tendens til å være slankere.

Mesomorphs

hvis du har denne kroppsformen, betyr det at du er middels bygg med høyere muskulær utvikling. Du har en tendens til å ha en muskuløs bryst, lemmer og skuldre. Du har også mindre kroppsfett. På samme måte har vekten din en tendens til å være jevnt fordelt over hele kroppen din.

disse funksjonene gjør denne kroppsformen kjent som den mest naturlige atletiske kroppsbygningen (3). På samme måte anses det også atletisk som du har et relativt høyt muskelfettforhold. Som et resultat er du mye sterkere og atletisk. Dette er noen forskjeller som hjelper i å skille atletisk vs slanke kroppstyper.

det betyr derfor at en atletisk kroppstype er en som er muskuløs, men ikke spesielt svingete. Derfor er det sjelden å ha en svingete atletisk kroppstype.

Bestemme Om Du Er Atletisk

Ser på disse ulike kroppstyper, kan Du ha en ide om du er atletisk eller ikke. Det kan imidlertid ikke være så klart hvis du ikke forstår kroppsformen din. Hvis dette er tilfelle for deg vil det være utfordrende å avgjøre om du er faktisk atletisk eller ikke.

Du kan ikke fortelle om du er atletisk ved å bare vurdere hvordan du ser ut. Du bør måle opp og nøyaktig finne ut dine treningsnivåer eller atletisk ytelse og utholdenhet. Du må måle opp hvor passform eller atletisk du er før du begynner å jobbe mot dine treningsmål.

Det vil hjelpe hvis du velger en realistisk trening plan for å hjelpe i å oppnå disse målene. Hvis du vil bli atletisk ved hjelp av aerobic programmer, må du først bestemme ditt aerobiske treningsnivå. På samme måte, hvis du vil starte et vektløftingsprogram, må du først måle hvor egnet du er for styrketrening.

du trenger noe utstyr, for eksempel en stoppeklokke, vekter, sykkel eller hoppetau. Dette vil variere avhengig av hvilket treningsprogram du vil starte. Likevel, viktigst, trenger du en treningsinstruktør for å hjelpe til med å identifisere treningsnivåene dine.

Hvordan Måle Om Du Er Atletisk eller Passform?

for å måle aerob kondisjon, vil treneren din målrette pulssonen din. De vil avgjøre hvor fort ditt hjerte pounds mens engasjerende i aerobic aktivitet. De vil også ta hensyn til faktorer som din alder og intensiteten av aktiviteten din.

de vil målrette en pulssone på 98 til 166 hvis du er i alderen 25 (4). Når du går opp denne aldersstigen, vil de redusere hjertefrekvenssonen. For eksempel, hvis du er 45 år, vil de målrette 88 til 149 slag i et minutt.

prøven ovenfor er en av måtene du kan måle om du er atletisk nok til å ta på aerobic aktiviteter. Metoden kan endres avhengig av din interessert treningsprogram.

for eksempel, hvis du velger muskelstyrke øvelser, fitness vil bli bestemt av hvor mange reps du fullføre. En gang til, alder vil også spille en viktig rolle i å bestemme hvor atletisk du er.

Leter du etter en måte å bryte den onde syklusen av vekttap og tone opp alle jiggly deler? Se de ekstra pundene fly av og musklene dine faste opp med BetterMe app!

Hvordan Få En Atletisk Kroppstype?

Å Få en mannlig eller kvinnelig atletisk kroppstype er oppnåelig. Men du må være klar til å sette i noen arbeid og bryte ryggen, spesielt hvis du har endomorph kroppstype. Her er tips som kan hjelpe deg med å få denne muskuløse kroppen:

• Kjenn Din Kroppstype

Før du begynner å jobbe mot en atletisk kroppstype, må du først bestemme din nåværende kroppsfasong. Slik kunnskap vil hjelpe deg å forstå hva du skal jobbe med for å hjelpe til med å oppnå denne ønskede kroppsfasongen.

på Samme måte vil dette hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som fungerer best for deg (2). Du kan bryte ryggen med noen øvelser og ende opp med å få noen resultater. Dette skjer når du ikke forstår din kroppsfasong, samt hva som fungerer best for det.

du rådes til å søke profesjonell hjelp når det gjelder å finne ut treningsprogrammer for å hjelpe deg å bli atletisk. Dette kan spare deg fra uker, timer eller måneder med å gjøre feil øvelser.

• Spise Sunt

En ting du vil legge merke til i fitness verden er at fitness og kosthold går hånd i hånd. Du vil bare oppnå gode treningsresultater når du også forbedrer kostholdet ditt. Dette betyr at ernæring er nøkkelen og av nødvendighet må søke tjenester av en akkreditert ernæringsfysiolog eller diettist.

vanligvis vil disse fagpersonene spørre deg om dine treningsmål. I vårt tilfelle er målet å få en atletisk kropp. Dine mål hjelper dem med å lage praktiske måltidsplaner som fremmer resultater som samsvarer med dine treningsmål.

Nedenfor er mer omfattende diett tips for de av dere som ønsker å få en atletisk kroppstype:

Spis Karbohydrater

Karbohydrater er blant de viktigste matgruppene i en idretts diett. De er deres primære drivstoff (1). De omdannes til glukose i kroppen og lagres i musklene som glykogen. Glykogen er komponenten som omdannes til energi når du trener.

som sådan bør karbohydrater aldri gå glipp av i måltidsplanen din. Snakk med din ernæringsfysiolog for å lære hva karbohydrater du trenger å legge til dietter og fortsatt konsumere nok kalorier.

Spis Nok Proteiner

En tredjedel av din mesomorph diett bør bestå av proteiner. De gir nok drivstoff til din energi. Du må imidlertid regulere hvor mye protein du bruker. For mange av dem kan stamme nyrene dine (1).

det finnes flere eksempler på matvarer som inneholder proteiner som du kan velge å spise. De inkluderer egg, rødt kjøtt, bønner, linser, kylling, kalkun og så videre. Selv om listen er uendelig, må du fortsatt gå gjennom den med diettmannen din.

Endomorphs spesielt, må fokusere på å konsumere magre proteiner. Dette vil bidra til å holde dem fyldigere i lengre tid, regulere hvor mye og hvor ofte de spiser (5).

Les Mer: Er Proteiner Essensielle For Kostholdet ditt og Hvilke Matvarer Gir Dem?

Spis Frukt Og Grønnsaker

du må også spise frukt og grønnsaker når du jobber for å få en atletisk kroppstype. De inneholder essensielle vitaminer, fiber, antioksidanter og mineraler som jobber sammen for å hjelpe i flere kroppsfunksjoner. For eksempel energiproduksjon, fordøyelse og skadeforebygging.

den søte fruktige smaken kan hjelpe til med å tilfredsstille din søte tann og minimere dine krav til godteri og søtsaker. Husk imidlertid at de også inneholder kalorier. Pass på at du ikke overvinner disse for å unngå å spise mer kalorier enn forventet.

Hydrat

du må drikke vann uansett om du ønsker å få den atletisk kroppsform eller ikke. Til tross for å slukke tørsten din, hjelper vann også med å forhindre varmeslag og varmeutmattelse mens du trener under solen (7).

du må drikke minst to eller tre kopper vann før du trener. Husk også å hydrere når du trener og etter at du har fullført treningsregimet.

• Trening

Trening Er en av de raskeste måtene som du kan oppnå en muskuløs kroppstype. Men bare fordi det er den raskeste metoden betyr ikke at det vil gi de raskeste resultatene. Hastigheten på resultatene dine kan påvirkes av faktorer som din nåværende kroppsvekt og konsistens av trening.

treningsplanen du velger, vil bli påvirket av målene dine. For eksempel, hvis målet ditt er å få muskler, må du prioritere vekt trening øvelser. På samme måte, hvis målet ditt er å få den magre og muskuløse kroppstypen, bør du inkludere både kardio og vekter (3).

Noen av de beste cardio øvelser som du kan prøve hjemme er løping, jogging, sykling og svømming. Eksperter anbefaler at endomorphs starter med å utføre kardioaktiviteter i minst 30 minutter og fem dager hver uke (5).

slike øvelser vil få hjertet til å pumpe og kan utløse kroppen til å brenne noen kalorier. Etter shedding noen pounds, endomorphs kan nå bytte til vektløfting. Disse treningsøktene vil komme til nytte for å styrke musklene og likevel brenne kalorier.

hvis du har en tendens til å la deg av kroken, heve det hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, sende deg selv på en bevisstløs binge-eating tur – BetterMe app er her for å hjelpe deg å la alle disse sabotere vaner i det siste!

Her er eksempler på noen vektløfting treningsøkter som de kan prøve:

Brystpressen

øvelsen ovenfor er en av de beste overkroppen vektløfting treningsøktene. Du trenger et par dumbbells for å utføre denne øvelsen. Her er hvordan du gjør det (6):

• Ligge på gulvet og møte taket.
• Bøy knærne og ta tak i dumbbells på hver av hendene dine.
• overarmene dine må være vinkelrett på kroppen din og underarmene vinkelrett på gulvet.
• Begynn å sakte trykke vekter til det punktet hvor albuene er nesten rett. Prøv å unngå å låse albuene i en rett stilling. Du vil føle spenningen over øvre del av brystet.
• Sett armene tilbake til startposisjonen. Pass på at du ikke slipper albuene under benken hvis du utførte denne øvelsen på en benk.
• Gjenta og fullfør reps eller sett.

Biceps Curl Med Dumbbells

øvelsen ovenfor er også hentet fra Mayo Clinics nettsted. Det er et utrolig treningsalternativ hvis du vil bygge biceps. For å utføre det, gjør følgende:

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold en hantel i hver av hendene og la håndflatene vende oppover.
• Begynn sakte å krølle disse lastene opp Ved å bøye albuene. Albuene må være nær kroppen din.
• for å senke disse belastningene, rett sakte albuene for å returnere armene til startposisjonen. Spenningen i denne øvelsen vil bli følt i den fremre delen av overarmen. Hvis du vil ha en utfordring, arbeid begge armene samtidig.

her er noen tips som kan hjelpe deg med å dra mer nytte av treningsprogrammene dine:

• Søker hjelp. En trener kan hjelpe deg å opprettholde et godt nivå av fysisk form ved å veilede deg sammen med ditt regime. De vil lære deg hvordan du gjør de riktige formene for treningsøktene dine.
• Være vedvarende. Du kan ikke få en atletisk kroppstype ved å treffe gym eller gjør cardio en gang i en blå måne. Jo mer du trener, jo raskere aktiverer du resultatene dine og er mer sannsynlig å se og føles bra ut (8).

Bunnlinjen

en atletisk kroppstype refererer til en kroppsform som er muskuløs, mindre svingete og med mindre kroppsfett. Du kan oppnå en slik form ved å spise riktig mat og trene med de riktige programmene. Hvis du gjør dette, vil du automatisk se og føle deg bra.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

artikkelen er kun ment for informasjonsformål. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og må ikke stole på mens du tar noen beslutninger. Rådfør deg med en lisensiert lege før du gjør noen endringer i kosthold, helse eller treningsprogram.

KILDER:

1. 5 Ernæringstips For Idrettsutøvere (2012, webmd.com)
2. 10 Tips for En Olympisk Kropp (20008, webmd.com)
3. Alt du trenger å vite om mesomorph kroppstype (2020, medicalnewstoday.com)
4. hvor passform er du? Se hvordan du måler opp (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ Inn I Din Ideelle Kropp (2005 ,medicinenet.com)
6. Lysbildefremvisning: Vekt trening øvelser (2020, mayoclinic.org)
7. Slideshow: Treningstips For Nybegynnere (2020, webmd.com)
8. Hva betyr fysisk passform? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Hva å vite om endomorph dietten (2019, medicalnewstoday.com)