ferien er rett rundt hjørnet, vanligvis bringe jule hurrarop og store skader på budsjettet og waistline.
vi rundet opp noen måter å kutte tidlig uten å bryte banken. Hopp over prangende treningsutstyr, skyhøye gym medlemskap, og sleipe» helse » mat.
i Stedet tilbyr velværeeksperter disse enkle måtene å begynne å miste vekt uten å blåse budsjettet.
Grøft biff.
Å gå meatless en natt i uken er en sikker måte å slå av pounds og spare penger, sier ernæringsfysiolog Rania Batayneh Av Essential Nutrition for You.
Hopp over slakteren og se etter solide og sunne kjøttsubstitutter som bønner og sopp.
» en boks med kikærter kan koste en dollar, mens deli kjøtt er mye dyrere, » Sier Batayneh.
Hint: Å Kjøpe tørkede bønner som du rehydrerer deg selv, er en fin måte å spare på matbutikken. Du vil også banke alt tilsatt natrium som følger med hermetisert bønner.
Kjøp sunn mat i bulk.
det er fordeler og ulemper å kjøpe i bulk, men det kan være en fin måte å budsjettere for langsiktige besparelser og vekttap .
prøv for eksempel å kjøpe en hel kylling.
«Kjøp en hel kylling og kast en del av den sammen en natt med dampede grønnsaker,» sier Nicole Chase, en registrert og lisensiert diettist. «Kast leftover kylling på toppen av en salat med lett dressing neste dag for et raskt og sunt måltid.»
på matbutikken, prøv å få en massiv beholder med havregryn i stedet for sukkerbelastede individuelle pakker. Det samme gjelder for å kjøpe store poser med ris og frosne grønnsaker versus individuelle beholdere.
Hold deg til omkretsen på matbutikken.
Chase anbefaler shopping rundt omkretsen av butikker som en enkel måte å unngå dyre næringsmidler som vanligvis lager foran og midt.
» Midtganger inneholder pakket og bearbeidet mat, som har en tendens til å være høyere i natrium og har en tendens til å være dyrere på grunn av kostnadene forbundet med emballasje, Sier Chase.
som forlater produsere og frossen mat seksjoner, som begge tilbyr gode rimelige og sunne alternativer.
Styr unna salatbaren.
I Stedet for å blåse $10 på en swanky salatbar, last opp på hele grønnsaker mens de er i sesong og til et lavere prispunkt, Sier Chase. Deretter retter du opp dine egne salater hjemme.
hvis du har en hankering for butternut squash eller søtpoteter om sommeren, vil du fortsatt kunne finne ganske rimelige alternativer i frossen mat-delen.
bare unngå de praktiske dampboksene. Du betaler mer for deres fancy emballasje og kan spare penger ved å dampe dem på gammeldags måte.
Hopp over «sunn» næringsmiddel.
Vekttap har mye å gjøre med porsjonskontroll, men de nyttige små 100-kalori pakke snacks er ingenting annet enn et budsjett suge.
» Vi har delforvrengning i denne nasjonen, og Selv om jeg liker det er pre-portioned, kan det være et dyrere alternativ, » Sier Batayneh.
hold I Stedet en målekopp i skrivebordsskuffen for å skape ut perfekte deler av det du smelter på på jobben(mandler, trail mix, etc.) i stedet for å betale mer for emballasje.
Vet hva du skal se etter på prislapper.
når du surfer på sunn mat i butikken, ikke bare se på klistremerkeprisen, Sier Chase.
enhetsprisen (for eksempel: $0,26/oz.) forteller deg hvor mye den boksen med fullkornsprodukter koster per unse, slik at du kan sammenligne den med et annet merke med en annen vekt.
Gjør tv-en din om til en treningstrener.
Nei, dette er ikke et gratis pass til skjerf Cheetos og se «Basketball Wives» hele dagen.
mange kabelnett som Time Warner og Comcast har gratis treningskanaler på 24-timers rotasjon Som Batayneh sier er en fin måte å trene på billig.
biblioteket er et annet flott alternativ for å sjekke ut Gratis Dvder, og vi er store fans av interaktive spill du kan spille hjemme som Dance Central og alt på Wii Fit.
Gjør hjemmet ditt til et velværesenter.
Unngå å bruke penger på treningssentre i det hele tatt ved å kutte ut en velværekrok i hjemmet ditt.
enten du har et ledig rom å bruke eller bare legge ut en yogamatte i stuen, gjør den til din egen treningsreservat. Deretter lager opp på billige trenings-Dvder eller sett opp en rotasjon med venner, slik at du ikke kjeder deg.
«Sjekk eBay for brukte kopier (av trenings-Dvder) og føl deg trygg på å vite at selgere stole på tilbakemeldinger fra kjøperen, slik at kvaliteten vanligvis er topp,» Sier Burnam.
Tenk på pendlingen din.
«Folk trenger ikke nødvendigvis å kjøpe dyrt utstyr for å få trening,» Sier Chase. «Du kan bare bruke kroppen din.»
Prøv å gå eller sykle til jobb hvis du bor innen noen få miles. Hvis det ikke er et alternativ, hopp over heisen og ta trappene i stedet.
Ikke bare vil du spare på gass, du vil ha en sikker brann måte å brenne kalorier hver dag-og det vil ikke koste deg en krone.
