det er utrolig hva å ha sterke føtter kan gjøre for dagen din. Og det er ikke så vanskelig å komme dit. Følg disse ni øvelsene for å strekke og styrke tærne og sålene for sunnere bevegelse.
# 1: Big Toe Treveis Stretch
stortåen er viktig for sterke føtter, og hjelper deg med å opprettholde balanse og skyve av når du går eller løper.
- Sitt med føttene flatt på gulvet, plasser en fot på toppen av motsatt lår.
- Hold stortåen og strekk den forsiktig opp, ned og til siden, hold hver bevegelse i fem sekunder.
- Gjenta 10 ganger før du går til den andre foten.
#2: Achilles Stretch
Å Strekke Akillessenen bidrar til å forhindre smerter i ankel, fot og ben, og fremmer sterke føtter.
- Vend mot veggen med et kne bøyd og ett ben rett ut bak, strekker armene med palmer på veggen.
- Lene seg fremover med hæler på gulvet, følg Strekningen Av Akillessenen.
- Hold strekk i 30 sekunder, gjenta tre ganger. Gjenta på det andre benet.
#3: Tåforlengelser
Personer med plantar fasciitt anbefaler denne øvelsen for å forhindre helsmerter.
- Sitt med føttene flatt på gulvet, plasser en fot på motsatt lår.
- Trekk tærne mot ankelen, føl en strekk i bunnen av foten.
- Hold strekningen i 10 sekunder, masser fotens bue. Gjenta 10 ganger på hver fot.
#4: Tåspray
Få kontroll over tåmusklene dine for sterke føtter ved å gjøre denne enkle øvelsen.
- Sitt med føttene hvilende på gulvet.
- Spre ut tærne og hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger.
#5: Toe Tretrinn
Få tærne i bevegelse i tre enkle trinn.
- Sitt med føttene flatt på gulvet. Løft opp på ballene og tærne på føttene, hold i fem sekunder.
- Pek tærne slik at bare de store og andre tærne berører bakken, hold i fem sekunder.
- Rull tærne under for å berøre bakken med hælene fortsatt av bakken, og hold i fem sekunder. Gjenta trinn 10 ganger for sterke føtter.
#6: Scrunches For Sterke Føtter
Styrk de øverste musklene i føttene og tærne.
- Legg et oppvaskhåndkle på gulvet
- Sitt med føttene flatt på gulvet med tærne hvilende på den smale enden av håndkleet.
- Krymp tærne, dra håndkleet mot deg. Gjenta fem ganger per fot.
#7: Rolling Tennis Ball
En annen flott øvelse for plantar fasciitis og sterke føtter er rolling tennis ball.
- Sitt med føttene flatt på gulvet med en tennisball ved siden av føttene.
- Rull tennisballen rundt med foten plassert på toppen av den, masserer bunnen av foten. Velg et trykk som passer dine behov.
- Rull tennisballen i to minutter på hver fot.
#8: En Tur I Sanden
ikke bare er stranden morsomt å besøke, gå barfot i sanden bygger sterke føtter, tær og kalver. Bare husk å se avstanden din, da du må doble den når du går tilbake.
# 9: Spille Med Klinkekuler
musklene på såler og tær vokse sterkere når du legger klinkekuler til treningen.
- Sitt med føttene flatt på gulvet, plasser 20 kuler og en bolle foran føttene.
- bruk tærne, plukk opp hver marmor og legg den i bollen.
- Gjenta Med den andre foten.
Bygg Sterke Føtter Med En Fotspesialist
Kontakt Foot Specialists Of Birmingham for profesjonell og omfattende podiatry tjenester og behandlinger.
