her er 5 trinn for å kommunisere behov:
Identifiser ditt behov
Mange Ganger når vi finner oss irritert eller irritert av vår partner, er det faktisk et underliggende behov som ikke blir oppfylt. La oss se på fiktive par, Jack Og Jill. Jill blir irritert hver gang Hun må be Jack om å ta ut søpla. Jill mener Det bare har Å gjøre Med Jack å være dårlig på husarbeid. Hun tror også han er lat. Derimot, hvis Jill ser utover overflaten problemet, hun finner at hver gang hun ser søppel full, hun føler at hun er alene i forholdet. At Jack ikke ser hvor mye hun gjør, og til slutt at hun ikke betyr noe for ham. Neste gang du føler deg dypt frustrert over et tilsynelatende lite problem, prøv å se utover problemet ved hånden – du kan finne at det er et dypere behov for ikke å bli møtt.
Velg ditt øyeblikk
så du har identifisert ditt udekkede behov i forholdet. Nå når tar du dette opp til partneren din? Dette er det andre viktige skrittet for å kommunisere behov effektivt i forholdet. Neste gang du og din partner krangle, vil du sannsynligvis bli minnet om det. Men å bringe opp noe i varmen i øyeblikket er ikke den beste ideen. Når et par er i et reaktivt sted, det er nesten umulig å absorbere hva den andre sier. På den andre siden, når ting er bra mellom deg og din partner, du kan viker unna fra å diskutere udekket behov for å unngå å røre ting opp. Mens frykten for å bryte fred er forståelig, det er faktisk den beste tiden å sitte ned med partneren din og formidle dine følelser. Når vi er rolige og avslappet, er våre forsvar nede og vi er mer tilbøyelige til å lytte med et kjærlig øre.
hvordan begynne
i relasjoner er det så lett å identifisere hva vår partner gjør feil, ikke gjør i det hele tatt, eller trenger å gjøre mer av. I mange tilfeller er disse tilfellene alle gyldige og sanne. Men når nærmet seg en håndfull mangler, steder for forbedring, etc., din partner er tilbøyelig til å bli defensiv. Før du vet ordet av det, dere to kan raskt hoppe til det reaktive stedet jeg nevnte tidligere. I stedet, prøve nærmer partneren din fra den plassen dypt ned inni deg som blir berørt – fra det emosjonelle stedet du befinner deg i når du oppdager at dine behov ikke blir møtt. La Oss gå tilbake Til Jack Og Jill-i stedet For Jill sier «Når Du ikke tar ut søpla jeg føler at du ikke bryr seg om meg i det hele tatt,» hun kan prøve å si «I Det Siste har jeg følt meg veldig trist fordi jeg føler at jeg ikke betyr noe for deg.»
Åpne armer og ører
så hva skjer neste? I en ideell verden, ville partneren din svare på din bekymring med åpne armer og en dedikasjon til å begynne å vise deg hvor mye du betyr noe. Dessverre i den virkelige verden, en partner vil svare ved å dele udekkede behov av sine egne, noen som kan ha bidratt til atferd som gjør at du føler at du ikke saken. Husker Du Jack Og Jill? Vi vil, det er alltid en sjanse For At Jack ikke kan ta ut søpla fordi etter at han opplever så mye kritikk og sinne Fra Jill. Han føler at han aldri kan få noe riktig, og han begynner å trekke seg tilbake for å beskytte forholdet fra enda mer kamp. Når Jill ser ham sikkerhetskopiere, hun får beskjed om at hun ikke betyr noe for ham. Du kan føle at forsvaret ditt dukker opp i disse øyeblikkene, men det beste (og vanskeligste) å gjøre er å ta pusten og virkelig lytte til hva partneren din har å si. Husk at vi hører mest fra et rolig, avslappet sted. Hvis du lytter tålmodig og fortsetter å snakke fra det sårbare stedet, vil du lære så mye om hverandre, og til slutt finne ut at ditt behov blir møtt.
Søk Støtte
lyd komplisert? Det er fordi det er. Forhold involverer så mange dype følelser, og din kjære har en tendens til å trykke på knapper du ikke engang visste at du hadde. Til tider, når vi opplever problemer med vår partner, det er nesten umulig å navigere gjennom mylderet av følelser og kommunisere behov effektivt. Når det kommer til dette punktet, kan en terapeut hjelpe. Par rådgivere er i stand til å bidra til å organisere hva som skjer og fremme positive endringer i forholdet for å hjelpe par oppleve deres forhold på en helt ny måte.
