* Vi bruker noen ganger tilknyttede lenker, slik at vi kan motta en provisjon, uten kostnad for deg, hvis Du kjøper Gjennom en lenke. Sjekk vår avsløring for mer info.
jeg mislyktes forferdelig da jeg begynte på veien til å kutte bearbeidet mat i vårt hjem.
I begynnelsen var jeg litt besatt av å lage over kostholdet vårt. Jeg våknet tidlig, kokte alt fra bunnen av og tilbrakte mye tid på kjøkkenet. Det var utmattende, og jeg visste at det ikke var mulig å fortsette å gjøre det. Jeg fant meg selv å lage unnskyldninger og noen bearbeidede matvarer (spesielt frokostblanding) begynte å komme tilbake til handlekurven min.
jeg begynte å fortelle meg ting som:
«Det er bare noen få ting»,
«jeg trenger en pause»
«Det er for vanskelig»
» Det er ikke så ille »
jeg satte meg selv opp til å mislykkes.
men problemet er-du kan ikke avlære det du vet. Og sannheten er At Bearbeidet mat er dårlig for oss.
jeg måtte jobbe litt smartere hvis jeg skulle lykkes. Så jeg lærte å ta noen snarveier.
- GRATIS UTSKRIVBAR: Skole Matboks Planlegger
- GRATIS UTSKRIVBAR: 50 Clean Eating Snacks
80/20-Regelen
jeg leste en fantastisk bok i fjor kalt 80/20 Principal og det endret hvordan jeg så på prosessen med å gi opp bearbeidet mat. Ideen bak 80/20-Regelen er at 80% av resultatene du får, kan oppnås med bare 20% av tingene du gjør. Forfatteren forklarer det mye bedre enn meg, så det er definitivt verdt å legge til biblioteket ditt.
Ved å gjøre noen enkle endringer og rydde opp 20% av kostholdet vårt, kunne vi kutte ut 80% av de bearbeidede matvarene vi spiste, og vi ville naturlig spise Ren, ekte mat minst 80% av tiden! For meg var det en jævla god start!
så jeg gikk om å lage en liste over de 5 tingene som ville gjøre den største forskjellen for kostholdet vårt og deretter sette opp et system som ville gjøre disse tingene enkle å følge med på.
Enkel Frokost Alternativer.
Frokost var det vanskeligste måltidet å rydde opp. Jeg var vant til å strømpe pantryet med eske korn. Og det var veldig vanskelig å endre dette. Da jeg først begynte å kutte bearbeidet mat, hadde jeg ikke et system på plass. Jeg ville stå opp tidlig, lage frokost fra bunnen av, prøve og få alle opp og til bordet for å faktisk spise den. Og det var vanskelig! Jeg har stor respekt for Mødre som får dette oppnådd hver morgen (og jeg vet noen). Det skjedde bare ikke for meg.
Relaterte Oppskrifter: 9 Clean Eating Breakfast Recipes for Kids
jeg visste at jeg trengte et par raske ‘instant’ frokostalternativer som barna kunne mate seg selv – uten min hjelp – på skolemorgen og deretter gjøre det til en prioritet å lagre på noen av disse frokostene hver uke.
Se Flere Raske Frokostoppskrifter:
- Hjemmelaget Peanøttsmør Granola
- Frokost Smoothie
Ren Spise Snack Liste
det er ganske enkelt å rense ut pantry og lager opp på ekte mat. Å ja, det er den enkle delen.
den vanskelige delen er å lære hva du skal spise. Vår familie var vant til å ha ‘klar til å spise’ mat i små plastposer. Å åpne en ekte mat pantry eller kjøleskap er litt annerledes. Hva du får er en hel masse ‘ingredienser’. Familien min måtte relearn hvordan å snack og jeg fikk en hel masse av» Hva kan jeg spise «og» Det er ingenting å spise » kommentarer fra familien(mann inkludert).
For å fikse dette, laget jeg en liten liste over 50 Rene Å Spise Snacks. Det er en praktisk referanseliste jeg holder fast i kjøleskapet. Det var en game changer! Når som helst kan familien sjekke listen og få noen ideer om hva som tilsvarer en sunn matbit.
Relatert Innlegg: GRATIS UTSKRIVBAR: 50 Ren Spise Snacks nedenfor:
Drikk Vann Hjemme. ALLTID
Soda er fullpakket med sukker og hva det gjør med barna våre er skummelt. Noen barn får opp til en tredjedel av sine daglige kalorier fra brus. Og jeg har en slu mistanke om at det er mye høyere familier liker å innrømme.
Dessverre er Det Ikke bare brus som forårsaker et problem. Fruktjuice er også en viktig kilde til unødvendig sukker.
vil du ikke at jeg skal slutte å drikke fruktjuice? Jepp. Hjemme uansett.
Tenk på det. Et glass eplejuice inneholder saften av 3-4 epler. Hvis du måtte spise et eple, som i det hele, som det kom av treet. Klarer du å spise 3 eller 4 i en sittende? Det tviler jeg på. Hjernen din ville skrike STOPP rundt omtrent halvveis gjennom den andre.
Det kan være vanskelig å bestemme hvor langt du vil gå Med Den Sunne Spiseprosessen, men jeg bestemte meg for at siden vi tilbrakte mesteparten av tiden vår (80% – tallet kommer til å tenke) hjemme, hvis jeg bare gjorde det til en vane å drikke vann hjemme, så ville dette problemet sortere seg selv. Og det gjorde det!
jeg sluttet bare å kjøpe brus og fruktjuice på den ukentlige butikken. Hvis vi har en funksjon, gå ut på middag eller ha en godbit, så ER DET OK. Jeg la det gå hvis barna ønsker å bestille en fruktjuice eller en brus (Gisp!). Men hjemme drikker Vi Vann.
Noen Flere Gode Grunner til å drikke Mer Vann:
- Dehydrering Gjør Deg Syk Og Feit
- Fordelene Med Drikkevann i 30 Dager
- 12 Fantastiske Vanninfusjoner
Matboks Planleggingssystem
jeg pakker over 1500 matbokser for familien min hvert år. Det jeg legger i matboksen står for en tredjedel av hva de spiser om dagen. I Våre «Bearbeidede matdager» betydde dette å poppe et par poser med premade godbiter inn i lunsjboksen.
så begynte vi å spise Rent …..
jeg traff en masse Matboks Gjør Blanks. Jeg hadde ingen anelse om hva jeg skulle sette i lunsjer hver dag.
Mix And Match Matboks Planner
jeg kom opp med en enkel Matboks Planlegger å hjelpe meg å lage og pakke lunsjer uten å stresse eller uro. Du kan få din gratis kopi her–>
jeg kjøpte disse lunsjboksene som jeg har brukt i rundt 3 år nå. Den har tre rom som passer perfekt med min 3-Trinns Lunsjplanlegger. Jeg tuller ikke når jeg sier at jeg liker å systematisere ting.
«Gå Til» Middagslisten
Livet er travelt. Og den galne tiden etter skolen og før sengetid er latterlig opptatt! Klemme et hjemmelaget måltid i det lille stedet kan være et mareritt.
for å unngå en altfor hyppig fastfood stopp, laget jeg en liste over «Gå Til Måltider». Dette er måltider som jeg kan få på bordet raskt – i 30 minutter eller mindre. Oh my Gosh! Dette er ærlig det beste noensinne. Ikke mer» Hva skal jeg lage til middag » panikk økter. Jeg velger bare noe av listen! Klikk her for å laste Ned Min Dinner Time Cheatsheet
