Omega – 3 fettsyrer har mange helsemessige fordeler og finnes i fet fisk (laks, makrell, sild, fersk tunfisk), vegetabilske og rapsolje, valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter, linfrø og grønne bladgrønnsaker. Hvitfisk (som hyse, rødspette, torsk og coley) inneholder også noe omega-3 om enn i lavere doser. Prøv å inkludere fisk i barnets kosthold to ganger i uken, en del fet og den andre hvite.
noen små studier har funnet omega-3 kan også være gunstig for å bekjempe infeksjon hos barn. Hvis barnet ditt ikke er en fan av fisk Så Laks fingre, potet fiskekaker, torsk biter eller laks fajitas er alle treff på måltidstider. Et viktig poeng om nøtter-barn under fem år bør ikke ha hele nøtter på grunn av risikoen for kvelning og innånding. For babyer over seks måneder, hvis de ikke har allergi, kan nøtter gis, men sørg for at de er fint malt.
Spis en regnbue
La de små nyte regnbuens farger når det gjelder frukt og grønnsaker. Alle frukter og grønnsaker tilbyr forskjellige vitaminer og mineraler, så det er viktig at barnet ditt får et godt utvalg, spesielt vitamin C og karotenoider som er ansvarlige for de røde, gule og oransje nyansene i mange frukter og grønnsaker. Vi vet at disse phytonutrients har immunforsterkende egenskaper som hjelper kroppen til å skape flere hvite blodlegemer som er ansvarlige for å bekjempe infeksjon. Sikt å servere barna fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Enten de er friske, frosne, fortinnet (i egen juice) eller tørket, kan de innlemmes i hovedmåltider, puddinger, snacks eller små smoothies. Se våre sunne oppskrifter for barn for mer inspirasjon.
Opprettholde en sunn søvnplan
Øke sin søvntid. Det er velkjent at søvnmangel kan gjøre barn mer utsatt for sykdom ved å redusere deres naturlige drepeceller som hjelper immunsystemet til å bekjempe infeksjon. Mengden søvn barn trenger veldig mye avhenger av deres alder. Som en generell regel nyfødte trenger 18 timer i døgnet, småbarn opp til 13 timer og tre til tolv åringer opp til 12 timer i døgnet.
Amme, Hvis du kan
hvis du er i stand til å amme babyen din, fortsett så lenge du og babyen din er lykkelige. Vi hører ofte om de rike ernæringsmessige og immunforbedrende fordelene med morsmelk,og oppfordres alle til å amme våre nyfødte. Det vi ikke blir fortalt, er at det er veldig vanskelig, og det kommer ikke lett til mange mødre. Så mitt råd til deg er å prøve og holde ut så lenge du kan, men å huske at amming er ikke viktig for en baby å være lykkelig og sunn, og at hvis det ikke fungerer det er greit også. Selv om det er i noen dager, vil babyen din motta den rike kilden til anti-kropper og hvite blodlegemer som finnes i morsmelk. Disse vil være avgjørende for utviklingen av et sunt utviklende immunsystem.
Konsumere dagligdagse superfoods
et sunt kosthold handler om å spise en rekke matvarer og ikke konsentrere seg om en bestemt ‘magisk superfood’. Vi vet at det ikke er noe slikt som en superfood, og en frukt, grønnsak eller korn er ikke noe bedre enn en annen. Så sørg for at du tilbyr barna en rekke fullkorn, kjøtt, fisk, belgfrukter i tillegg til frukt og grønnsaker nevnt ovenfor.
det er ingen spesifikk mat som forhindrer barna i å få forkjølelse eller influensa, men du kan fortsatt sørge for at kostholdet er optimalisert og fullt av godhet, noe som er viktig for å utvikle et immunsystem som er sunt og fortsatt sterkt.
Likte du dette? Les nå…
hvordan vinne den kalde krigen
Sunn mat: hva små barn trenger
Sunn mat: hva eldre barn trenger
Hvor mye sukker bør barn ha?
denne artikkelen ble sist anmeldt 7. September 2020 av Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD har en honours degree I Menneskelig Ernæring og Dietetics fra University Of Ulster. Hun har jobbet som kostholdsekspert i Noen Av Londons beste undervisning sykehus og er for tiden basert I Chelsea.
alt helseinnhold på bbcgoodfood.com er gitt for generell informasjon, og bør ikke behandles som en erstatning for medisinske råd fra din egen lege eller annet helsepersonell. Hvis du har noen bekymringer om din generelle helse, bør du kontakte din lokale helsepersonell. Se våre vilkår og betingelser for mer informasjon.
