5 Fotball Sjonglering Øvelser For Å Forbedre Dine Ferdigheter-Din Fotball Hjem

gjennom årene har jeg fylt mange timer å praktisere sjonglering en fotball. I dag vil jeg dele øvelsene som virkelig hjalp meg med å forbedre ferdighetene mine på dette området. Enten du er nybegynner eller ønsker å bli bedre, finner du noen nyttige teknikker her.

for å bli bedre til å sjonglere med en fotball, må du følge de beste teknikkene og øve regelmessig. Fokus på følgende spesifikke øvelser vil hjelpe deg konsekvent forbedre og mestre ferdigheter av sjonglering en fotball.

i denne veiledningen begynner vi med å forbedre sjongleringsferdighetene dine ved å bruke føttene, og deretter fokusere på knær og hode. Deretter deler jeg en flott drill for å kombinere disse områdene og deretter avslutte med en drill som hjelper deg å lære å sjonglere uten sko.

La oss komme i gang.

Hvordan Sjonglere En Fotball Med Føttene

Sjonglering en ball med føttene er den grunnleggende delen av sjonglering en fotball. Føttene berører ballen mer enn noen annen del av kroppen din.

jo raskere du kan bli komfortabel med å sjonglere ballen med føttene, desto raskere vil sjongleringsferdighetene dine bli bedre.

I min artikkel – Hvordan Sjonglere En Fotball I 10 Enkle Trinn (Nybegynner og Barnevennlig), tar jeg deg gjennom en trinnvis guide som viser den beste måten å lære å sjonglere en ball.

for denne øvelsen skal vi bare fokusere på føttene dine.

den beste måten å begynne å lære å sjonglere med føttene er å starte med din dominerende fot og deretter flytte til svakere fot når du er komfortabel med din første fot.

her er den første øvelsen du bør jobbe med:

Drill for Å Sjonglere En Fotball Med Føttene

Trinn 1: Begynn med å holde ballen i hendene. Plasser føttene omtrent bredden på en fotball fra hverandre og balanse på ballene dine føtter som om du var klar til å motta et pass.

Trinn 2: Slipp ballen til foten eller forsiktig kaste ballen opp foran deg.

når ballen når foten din, spark ballen rett opp igjen og ta den med hendene.

Pass på at du tar sikte på å sparke ballen med tærne og ikke snørebåndene på fotballklossene dine. Tærne er der du sikter til, da dette vil gi deg mest kontroll over ballen.

Å Sparke ballen med lissene dine handler om kraft, som vi ikke ser etter her.

Trinn 3: Gjenta trinn ett og to til du føler deg komfortabel med dette.

så snart du gjør det, begynn å legge inn flere spark mellom å fange ballen. Arbeid deg opp til du er komfortabel med å sparke ballen minst 10 ganger på rad med føttene mellom fangstene.

når du kan gjøre dette med begge føttene, er du klar til å gå videre til neste øvelse.

Ekstra Tips

når du er komfortabel med å gjøre dette, begynner du å sparke ballen høyere opp i luften, om hodenivå, og øve på å kontrollere ballen fra en høyde.

Å Motta ballen fra en høyde er et vanlig trekk i et hvilket som helst spill. Det er en fordel å være komfortabel med dette.

Hvordan Sjonglere En Fotball Med Deg Lår eller Knær

Deretter ser vi på en drill for jonglering med knær eller lår.

selv om mange refererer til denne delen av sjonglering som å bruke knærne, er virkeligheten at du skal bruke låret og ikke knærne.

her er øvelsen du bør jobbe med:

Bor For Å Sjonglere En Fotball Med Lårene

Trinn 1: Igjen, starter med ballen i hendene, føttene omtrent bredden på en fotball fra hverandre, og balanserer på ballene dine føtter, forsiktig kaste ballen opp foran deg.

Trinn 2: når ballen kommer ned, ta låret opp for å møte ballen. Målet her er at låret skal komme i kontakt med ballen når beinet er 90 grader, eller en rett vinkel, til kroppen din.

Å ta kontakt med ballen i denne posisjonen skyver ballen rett opp igjen i stedet for i en vanskelig vinkel hvor du må jage etter den, eller den treffer deg i ansiktet!

Å Få timingen til denne retten kan ta en stund, så fortsett å øve til du får det riktig.

Trinn 3: Gjenta trinn ett og to til du føler deg komfortabel med dette.

Så snart du begynner å legge inn flere treff av ballen med låret mellom å fange ballen. Arbeid deg opp til du er komfortabel å slå ballen minst 10 ganger på rad med låret mellom fangstene.

når du kan gjøre dette med begge beina, er du klar til å gå videre til neste øvelse.

Ekstra Tips

Gi deg selv tid med denne. Det kan ta litt lengre tid å mestre enn å sjonglere med lårene dine. Hvis du blir frustrert, bare ta en pause og komme tilbake til det senere. Du vil komme dit; det tar bare tid og praksis.

Hvordan Sjonglere En Fotball Med Hodet

neste drill handler om å bli komfortabel sjonglerer ballen med hodet.

hvis du i det hele tatt er bekymret for at ballen gjør vondt når du leder det, klikk her for å gå til en artikkel jeg skrev som forklarer den beste teknikken for å lede en fotball for å minimere mulig smerte. Det burde hjelpe.

når du leder en fotball mens du sjonglerer, er det viktig å huske at kontakten skal være mellom pannen og ballen og ikke noen annen del av hodet ditt.

flytt alltid hodet mot ballen i stedet for å la ballen slå deg. Dette gjør at du kan sette kraft og retning bak hodet og bør gjøre det mer behagelig.

her er øvelsen du bør jobbe med:

Bor For Å Sjonglere En Fotball Med Hodet

Trinn 1: som før, start med ballen i hendene, føttene omtrent bredden på en fotball fra hverandre, og balansere på ballene på føttene dine, kast forsiktig ballen opp foran deg.

pass på at du kaster den litt høyere denne gangen-ca 3 fot (1m) over hodet ditt.

Trinn 2: når ballen kommer ned igjen, bruk nakke musklene til å bevege pannen mot ballen, med sikte på å få kontakt i det øyeblikket nakken din er helt forlenget.

Trinn 3: Sikt å hodet ballen så rett opp mot himmelen over hodet som mulig. Når ballen kommer ned igjen, ta den i hendene og gjenta deretter.

Trinn 4: Gjenta trinn 1, 2 og 3 til du føler deg komfortabel med dette.

så snart du gjør det, begynn å legge inn flere treff av ballen med hodet ditt mellom å fange ballen.

Arbeid deg opp til du er komfortabel med å gå ballen minst 10 ganger på rad mellom fangstene.

når du kan gjøre dette komfortabelt, er du klar til å gå videre til neste øvelse.

fokuser virkelig på retningen til fotballen når du leder den.

dette er trolig den viktigste delen av denne øvelsen, da det å kunne kontrollere hvor ballen går, viser at du har kontroll over ballen og lar deg lede ballen mer enn en gang!

Dette er også verdt å fokusere på hvis du bruker noe på fotballøvelser med videregående spillere.

Kombiner Sjonglering Med Føttene, Lårene Og Hodet

la oss nå begynne å kombinere hver av disse aspektene ved sjonglering.

Her er boret du bør jobbe med:

Drill for Sjonglering Med Føtter, Lår Og Hode

Trinn 1: som alltid, start med ballen i hendene, føttene omtrent bredden av en fotball fra hverandre, og balansere på ballene dine føtter, og forsiktig kaste ballen opp foran deg.

Trinn 2: bruk hver fot, spark ballen to ganger, men på det andre sparket, sett ballen opp til å lande på låret på det samme benet.

Trinn 3: Bruk låret til å slå ballen opp to ganger, og på den andre gangen du tar kontakt med ballen, la den slippe til foten din, hvor du vil sparke den to ganger igjen før du fanger ballen.

Trinn 4: Gjenta denne øvelsen med begge bena til du er komfortabel med den. Som du føler deg mer trygg, legge i flere spark mellom å fange ballen.

Trinn 5: nå er det på tide å inkludere hodet ditt. Begynn igjen på trinn 1, men etter å ha fullført trinn 2, slå ballen opp høyt nok til å kunne bruke hodet.

Trinn 6: Knock ballen opp to ganger med hodet før du lar den slippe ned igjen og fange den. Nå bruker du alle deler av kroppen din!

Trinn 7: Gjenta disse trinnene så ofte som mulig, og øk antall spark / berøringer mellom å fange ballen.

Ekstra Tips

Begynn gjerne å bruke forskjellige kombinasjoner enn de jeg har nevnt ovenfor.

når du blir mer trygg, kan du velge å flytte ballen mellom foten og hodet ditt, og gå glipp av låret helt.

Eller kanskje du vil flytte ballen fra låret til hodet og deretter tilbake til foten din. Føl deg fri til å eksperimentere.

Hvordan Sjonglere En Fotball I Lang Tid

Når du har mestret sjonglering ferdigheter, som jeg har vist ovenfor, er det ingen ende på hvor du stopper eller hvor lenge du bærer på sjonglering.

Og dette er hva som vil gjøre deg i stand til å sjonglere i lang tid.

for å sjonglere en fotball i lang tid, må du øve sjonglering med en fotball regelmessig.

Arbeid med sjongleringsøvelser så ofte som mulig og fortsett selv når du finner det vanskelig.

Den eneste måten å øke sjongleringstiden på er å fortsette å øve, noe som vil forbedre ferdighetene dine på dette området og gjøre det mulig for deg å fortsette.

den eneste andre tingen jeg vil nevne om sjonglering i lang tid er at det krever et høyt nivå av kondisjon for å fortsette.

hvis du har ferdigheter, men ikke fitness, ta deg tid til å forbedre i dette området.

Kanskje du vil se på min 30 Dagers Fotball Fitness guide for å hjelpe deg med å forbedre deg på dette området.

Den er basert på de samme treningsteknikkene som fagfolkene bruker. Så hvis det fungerer for dem, tenk hva det kan gjøre for deg!

sjekk også ut mine 10 Fotballkontroll Og Fotarbeid Øvelser (For Alle Aldre) for å forbedre kontrollen av ballen. Dette vil også hjelpe deg med å forbedre dine sjonglering ferdigheter.

Hvordan Sjonglere en Uten Sko

som en bonus tips, jeg ønsket å vise deg den beste måten å sjonglere en fotball barfot.

selv om du åpenbart ikke vil bruke dette under en fotballkamp, kan det fortsatt være morsomt å vite, og du kan leke med denne ferdigheten hjemme eller med vennene dine på stranden!

jeg dekker dette i langt mer detalj i min artikkel-Hvordan Sjonglere En Fotball Uten Sko (5 Pro Tips), men her er det grunnleggende.

det er fem trinn for å lære å sjonglere uten sko.

1. ballen skal komme i kontakt med tærne når du sparker ballen. Resten av foten din er for vinkel, noe som gjør det mye vanskeligere å kontrollere ballen.
2. Sikt på midten av ballen for å få kontakt med storetåen din. Dette har det største overflatearealet som gir deg mest kontroll over hvor ballen går.
3. ikke la tærne være for diskett. Dette vil føre til at ballen beveger seg bort fra deg, og du vil ikke kunne holde tritt med ballen. Tærne skal være myk å dempe ballen, men solid nok til å presse ballen opp igjen.
4. hold kneet bøyd hver gang du tar kontakt med ballen. Et rett ben gir deg ikke den kontrollen du trenger.
5. Praksis, praksis, praksis!

Neste, finne ut hvorfor sjonglering er en effektiv drill for å utvikle en fotballspiller ferdigheter eller arbeid på flere fotball øvelser ved å følge utvalget i min artikkel – 10 Beste Fotball Øvelser: Min Topp Utvalg –