HITT
DE siste årene HIIT (Høy intensitet intervalltrening) har blitt farten til klassen når det gjelder å komme I form og Selv Castano er en fan.
» Korte utbrudd av intense øvelser med korte pauser – Det er ikke bare bra for å brenne kalorier, det er også flott å øke utholdenheten-ved hjelp av aerobic og anaerobe systemer for å hjelpe deg med å øke treningen raskt. Jeg er en fan AV HITT som det er kort, effektiv og effektiv,» forteller Han Menns Helse.
PUMPING VEKTER
Skiftende tinn er best for å bygge muskler, det er ikke nektet det. Men Castano sier at du kan endre treningen for å forbedre din aerobe kapasitet.
» trikset er å forkorte hvileperiodene til mindre enn 30 sekunder og fokusere på rygg mot rygg øvelser som fungerer samme muskelgruppe AKA tri sett og supersets,» forklarer Castano.
» hvis du ikke trenger resten, så ikke ta den. Du bør forlate den økten svett og definitivt andpusten-se etter over 130 BPM.»
hvis du sliter med å løfte vekter kontinuerlig, innlemme kroppsvekt øvelser som push-ups.
TRAPPER
hvis du noen gang har tatt trapperommet, vil du legge merke til hvor mye du er huffin ‘og puffin’ når du kommer til toppen. Prøv å løpe opp og ned i lengre perioder. Dette er den perfekte øvelsen for å øke treningsnivået ditt, sier Castano.
«for å bryte det ned, jo høyere hjertefrekvens jo mer oksygen vi trenger å ta inn, og la oss puste,» sier han.
» hvis vi gjør noen sett opp og ned mens du skyver forbi grensen din, ser vi raske resultater. Jo mer du gjør det jo bedre får du.»
SYKLUS
Kommer tilbake fra skade, kan komme tilbake i trening være tøft, spesielt hvis du er bekymret for å forverre eventuelle skader du har gjort. Castano anbefaler å hoppe på en sykkel for å ta litt av stresset av kroppen din.
» Det er så mange syklusklasser der ute nå, og den beste delen om det er at det ikke påvirker, så det er forsiktig på ledd og muskler. Ikke undervurder hvor effektiv en sykkel kan være. Ridning i lange perioder Og arbeidsintervaller Er en perfekt måte å øke treningsnivåene på.»
SPRINTS
hvis jogging er litt for treg for deg, gi sprinting en gå. Den beste biten? Hjertefrekvensen er forhøyet selv mellom høyintensitetsutbrudd.
» det kan gjøres utendørs eller på tredemølle – min go-to er 20 sekunder på og 10 sekunder av gjort på maks og gjenta det 5 ganger. Fordelene med sprinting er at det er en komplett trening. Ved hjelp av korte støt og korte utvinning ganger kommer til å heve hjertefrekvensen bidrar til å øke disse fitness nivåer, » Castano legger.
