Nipper til næringsstoffer har vært gal populær for en stund nå. Og Det er ingen overraskelse—It-drikken kan gi deg mange helsemessige fordeler ved å øke inntaket av vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. Problemet er, det er mye forvirring om hvordan å juice. Noen mennesker starter med go-big-or-go-home mentalitet med juice til frokost, lunsj og middag. Andre legger så mange juice til kostholdet at det helt negerer helsemessige fordeler. Uansett hva din juicing dilemma, vi er her for å hjelpe. Her er fire juicing mislykkes du ønsker å unngå:
Går Alt Eller Ingenting
Noen mennesker blir så fanget opp i en ny diett trend som de tror går til det ekstreme vil gi bedre, raskere resultater. I virkeligheten setter det ofte deg opp for feil. For de fleste oss (inkludert meg selv) er det ekstremt vanskelig å opprettholde en all-juice diett i lengre tid (bare sjekk ut disse 15 tegnene du er på en juice rens!). Det er en tikkende bombe som sannsynligvis vil eksplodere og resultere i at du downing en pose Med Doritos og bingeing på en burger joint. Ikke en god plan. Nøkkelen er å innlemme juice i kostholdet ditt uten å erstatte måltidene dine helt. For de fleste er en frokostjuice et flott sted å starte. Prøv en grønn juice med en håndfull mandler i stedet for din vanlige frokost med yoghurt eller frokostblanding( Her er en god startoppskrift: 1/2 et hode romaine salat, 1/2 en agurk, 6 spinatblader og 1/2 et grønt eple.). Gjør dette et par ganger i uken, la det bli en del av din sunne spiserutine, og du vil være sikker på å bli på juicevognen(ellers gir vi ingen løfter).
MER: Vil Du Gjøre En Juice Rens For Å Øke Din Libido?
Legge Til Uten Å Trekke
En annen vanlig flub er å legge til juice i kostholdet ditt uten å trekke fra andre matvarer. Se, vi vet at juicing er bra for deg, det gir alle slags vanvittige antioksidanter, men det er viktig å huske på at de fortsatt har kalorier. Noen er bedre enn andre—for eksempel har grønne juice en tendens til å ha færre kalorier og sukker enn fruktjuicer-men hvis du legger til disse i kostholdet ditt hver dag, vel, la oss bare si at det legger til. I stedet legger du til en juice i kostholdet ditt mens du trekker en annen mat. Men husk, trikset er å innlemme dem, ikke bruke dem til å erstatte måltider helt. I stedet for en annen siderett, prøv et grønt eple, spinat og selleri juice med laks og brokkoli til middag. På denne måten får du alle de fantastiske fordelene med juice uten å overbelaste kalorier.
Plukke Feil Produsere
den beste delen Av juicing er at hver drink du gjør er håndlaget fra ferske råvarer du putter inn i den. Dessverre, dette etterlater en god del rom for feil. Som en ny juicer er det helt forståelig hvis du ikke graver rett opp grønn juice (det er en oppkjøpt smak, jeg vet). Men dette betyr ikke at du skal laste det opp med så mange frukter eller fruktjuicer at det smaker som en jordbærmilkshake fra en fastfoodrestaurant. Jeg lover, å legge til et par stykker eple eller ananas kan gå langt i å gjøre det velsmakende. Hvis du finner deg selv å legge hele fruktkurver til morgendrinken din, er det nok tid for en ny plan. Du kan ende med så mye sukker og kalorier at det negerer helsemessige fordeler. Mitt tips? Pass på at juiceene dine følger 80: 20-forholdet…80% grønnsaker, 20% frukt. I hovedsak er frukten der for å kutte den bitre smaken, for ikke å dominere drikken din. Og noen ganger må du la de grønne snakke for seg selv.
MER: Hvordan En Fruktjuicerensing Påvirker Kroppen Din
Juicing (Og Lagring) I Bulk
Du vet at det er viktig å lagre produktene dine riktig før juicing, Men det Er også viktig å drikke juice du lager hjemme så snart som mulig. Når alle de rå næringsstoffene er utsatt for oksygen, har de en tendens til å bryte ned. Maksimalt bør juice lagres i bare noen få timer før du drikker. Deretter mister de en stor mengde næringsstoffer og kan føre til at du blir syk hvis patogener vokser på grunn av oksidasjon. Så, hvis du vil høste de fleste fordelene, drikk opp rett etter at du har juice opp. Hvis du kjøper juice, sørg for å følge deres utløpsdatoer. Mange juicefirmaer bruker nå en teknologi som kalles Høytrykkspaskalisering, noe som gjør at næringsstofftett juice kan leve lenger enn det har tidligere (opptil 6 dager) og stopper også veksten av mikroflora. Likevel vil de ikke bli sunne for alltid på baksiden av kjøleskapet ditt.
så hvis du ønsker å starte juice spillet, prøv å unngå disse rookie feil. Du vil ende opp med å takke meg år fra nå når du er en juicing djevel.
MER: 5 Deilige Spinat Smoothies
