19 Sunneste Hurtigmat Måltider For Vekttap, Ifølge RDs

når du tenker «fast food», er en setning som sannsynligvis ikke kommer til å tenke på «sunn mat.»Men de siste årene har mange fastfood-restauranter begynt å utvide menyene sine for å tilby mer enn bare burgere og frites.

» i løpet av de siste årene har hurtigmatkjeder innsett at forbrukeren blir stadig mer helsebevisst, og for å holde tritt har de lagt til massevis av menyalternativer for noen som prøver å holde seg frisk,» bemerker Jonathan Valdez, RDN, eier Av Genki Nutrition og talsmann For New York State Academy Of Nutrition and Dietetics.

og hvis du er på en vekttap reise, betyr det at du vil kunne finne alternativer som ikke vil hindre dine mål.

«Fast food får et dårlig rykte, noen ganger urettferdig så, for å være super usunn på grunn av høy-kalori tetthet alternativer (tror mange kalorier, i en liten mengde mat),» sier Mike Gorski, RD, registrert kostholdsekspert, trener, og eier AV MG FitLife. «Men å miste vekt kommer ned til å spise færre kalorier enn du brenner, og med litt pre-planlegging og kreativitet, kan du lykkes mens du fortsatt spiser fastfood.»

vi spurte dietitians for sine plukker for de sunneste fast food måltider som vil hjelpe deg å holde deg på sporet med vekttap. Her er 19 av deres plukker. Les videre, og for mer om sunn mat, ikke gå glipp Av Enkle Måter Å Begynne Å Miste Vekt Umiddelbart, Ifølge Vitenskapen.

«med bare 270 kalorier er denne smørbrød fullpakket med hele korn og grønnsaker som gir 5 gram satiating fiber, samt 21 gram protein,» sier Keri Gans, MS, RDN, CDN, forfatter av Small Change Diet. «Denne kombinasjonen skal holde deg full i mange timer .»

RELATERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

«Mcdonalds har fått en dårlig rap gjennom årene, men ikke alt på menyen fortjener skyggen. Egg McMuffin Er en klassisk frokost sandwich som bare er 300 kalorier og inneholder 18 gram protein som vil holde deg full til lunsjtid, » Sier Valdez. «Det totale fettet på 13 gram og 6 gram (32% av din daglige verdi) er på den brattere siden, men messer bedre kalorimessig enn de andre alternativene på menyen. Det har også null tilsatte ingredienser, så du trenger ikke å bekymre deg for at du får mer enn egg, ost og Kanadisk bacon på en engelsk muffin.»

«en 12 stykke servering av grillet nuggets inneholder ca 200 kalorier og 38 gram protein. Denne høy protein alternativet sammen med en side av frukt ville gjøre en svært velsmakende og mettende måltid, noe som er viktig for folk på et vekttap reise, » sier Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, registrert kostholdsekspert og eier Av Stirlist. For mer sunne kyllingalternativer, sjekk ut disse De Sunneste Fastfood Kylling Nuggets, Ifølge Dietitians.

«Pakket med 27 gram protein, inneholder denne fyllingsskålen 420 kcal og bare 3 gram mettet fett, noe som gjør dette elementet makro-næringsvennlig,» sier Silvia Carli, MS, RD, CSCS, en registrert diettist MED 1AND1 LIV. «Måltidet inneholder også 9 gram fiber . Fiber fremmer matfett, og det passerer gjennom tarmen uten å bli metabolisert for energi, noe som betyr at det ikke bidrar til kaloriinntaket.»

«noen ganger hvis du unngår det du ønsker, krever du det enda så mye mer. Så, hvis du føler deg som en burger, ha en burger! Men prøv å holde det enkelt, » sier Gans. «Mcdonalds klassiske cheeseburger er bare 300 kalorier, så kan lett passe inn i noens vekttap plan. Og hvis du virkelig vil ha pommes frites—bestil barnestørrelsen for bare en annen 110 kalorier.»

«en suppe og salat combo er en fin måte å få litt ekstra grønnsaker i løpet av dagen. Jeg elsker denne kombinasjonen fordi bønnene fra chili legger til en ekstra 4 gram fiber til 9 gram fiber du får fra salaten (52% av den daglige verdien), og du får en god dose protein (totalt 35 gram), så begge alternativene skal sette deg opp for å holde deg full og avverge trang senere på dagen,» sier Valdez. «Det som er enda bedre Er At Panera har gjort arbeidet med å dele maten for deg, slik at Du ikke trenger å bekymre deg for å overdrive det på porsjonsstørrelsen, noe som ofte kan sabotere folk uten at De skjønner det når de prøver å gå ned i vekt.»

«ikke glem å balansere ut kalori-kaffedrikkene dine med Dette kalorialternativet På Starbucks,» sier Gorski. «Noen av deres kaffe kan være over 1000 kalorier, så finn en balanse mellom favorittdrinken din—og denne kalorifattige proteinpakken.»

«på bare 360 kalorier, men med en heidundrende 34 gram protein, bør dette sandwich vise seg å være et tilfredsstillende alternativ på farten,» sier Gans.

«Jeg setter pris På At Taco Bell var en av de første hurtigmatrestaurantene som postet ingrediens-og næringsinformasjon på nettet. Ernæringskalkulatoren er veldig nyttig når du finner alternativer som passer til dine vekttapsmål, » sier Pankonin. «En personlig favoritt er kylling myk taco som hver taco inneholder 160 kalorier og 12 gram protein. Og flere menyelementer kan tilpasses Som Fresco-stil, som kan erstatte fløtesauser med tomater.»

«Havregryn er alltid et godt alternativ når du prøver å gå ned i vekt. Det høye fiberinnholdet (4 gram) bidrar til å fylle deg opp og holde deg full lenger. Havregryn På Starbucks kommer med pakker med nøtter og tørket frukt (grøft brunt sukker),» sier Valdez. «Jeg vil vanligvis kaste nøtter for tilsatt omega-3 og omtrent halvparten av tørket frukt på toppen for å gi litt søthet. 160 kalorier kan virke lave sammen med 4 gram protein. Men når Du legger Til Siggis yoghurt, legger Du til ytterligere 110 kalorier og 15 gram protein. En mye fyldigere frokost for å bekjempe cravings før lunsjtid.»

Relatert: 12 Bivirkninger Av Å Spise Havregryn, Sier Dietitians

«Subway 6» Kalkun, Dobbelt Kjøtt, Ingen Ost, Lett Mayo, ALLE grønnsaker. Dette er min personlige «go-to» for å reise fordi jeg vet nøyaktig hva som er i det, høyt protein, moderate karbohydrater og lavere fett-OG FULL av grønnsaker, Sier Gorski.

«dette frokost sandwich er fullpakket med sunt fett, fiber og protein—viktige næringsstoffer for å holde deg mett til lunsjtid,» sier Gans.

«En måte å spare kalorier når du bestiller er å gi avkall tortilla/ris og gå for en salat bolle. Laster Opp Chipotles salatskål med fajita veggies (20 kalorier), bønner (130 kalorier), pico de gallo (25 kalorier) og et magert protein, som biff som bare er 150 kalorier, vil gjøre et tilfredsstillende måltid fullt av vitaminer og mineraler,» Sier Valdez. «Alle disse alternativene holder måltidet relativt lavt cal (dette måltidet er bare 420 kalorier og 9 g fett), uten at du føler deg fratatt, eller lar deg føle deg sulten etter at du er ferdig med å spise. Pro-tip: få guacamole på siden. Ja, avokado er et sunt fett, men du kan ha for mye av det gode. På denne måten kan du dele ut nøyaktig hvor mye du vil. Og hvis du ser på natriuminntak, kan det være lurt å gå lett på salsas. Mens det fortsatt er et bedre alternativ til de fleste dressinger, inneholder pico de gallo ca 565 milligram natrium (ca 24% daglig verdi).»

«Burgere som dette kan være et anstendig valg for de som er på en vekttap reise. Denne cheeseburgeren har 290 kalorier og 15 gram protein, » sier Pankonin. «Pair dette med en side av epleskiver, og det kan gjøre for et svært tilfredsstillende måltid i forhold til å spise en forberedt salat av menyen. Dette er færre kalorier i forhold til parmesan Caesar salat som har nesten 500 kalorier med dressing.»

«Hvis du skal gå med en kylling sandwich, er dette din beste innsats. Høy protein og lav i kalorier gjør det til et godt valg, » sier Gorski.

«når du er i tvil, gå grillet! Elementer som har blitt stekt generelt har en høyere samlet kalori og fettinnhold enn de som har blitt grillet. For ikke å nevne fett i stekt mat er i stor grad mettet og / eller transfett som har vært kjent for å bidra til høyt kolesterol, aterosklerose og hjertesykdom. Velge menyelementer som har blitt grillet vs. stekt vil ikke bare hjelpe i vekttap sysler, men også bidra til å holde deg hjerte-sunn,» sier Valdez. «Denne smørbrød er laget med grillet kylling og en dobbel servering av grønnsaker på en 6″ helkornsub. Innholdet er ikke bare gode fettfattige alternativer med bare 4,5 gram fett og 1,5 gram mettet fett (ca 0.9% den daglige verdien for mettet fett), de er fullpakket med næringsstoffer. Og fordi det er bare 6 inches, trenger du ikke å bekymre deg for at du kan over-gjøre det. Telle karbohydrater? Be om denne sandwich på en av sine flatbreads.»

«Ja, McDouble. Du har kanskje tenkt på en kyllingsandwich, Men McDouble har faktisk samme mengde kalorier (400) som McChicken, men 8 gram protein og mindre fett! Pair det med litt frisk frukt og vann, og det er faktisk ikke så ille av et måltid!»sier Gorski.

Relatert: Vi Prøvde Hver Burger På Mcdonalds, Og Dette Var Den Beste

«hvis du er ute etter en plante-forward alternativ som vil være tilfredsstillende Taco Bell Makt Bolle kan være et veldig godt valg,» sier Gans. «Deres bolle er fullpakket med fiber, og gir 10 gram, for bare 430 kalorier. For å gjøre det 100% plantebasert, pass på osten for å spare ytterligere 60 kalorier.»

«dette måltidet gir 31 gram protein og en vennlig 430 kalorier. Den leveres med 6 gram fiber,» sier Carli. «Gjør det 10 ved å legge til en side av frisk frukt for ekstra vitaminer og mineraler og for å tilfredsstille en søt tann.»Når vi snakker om sider, hva med å reminiscere på disse 15 Utgåtte Fastfood-Sidene Vi Vil Ha Tilbake.