10 Thanksgiving Vekttap Tips

Vi alle elsker Å hengi På Thanksgiving, men har Du noen gang gitt noen tanke til hvor mange kalorier du trenger å brenne for den ekstra hjelp av kalkun eller at stykke gresskar pai?

kjas og mas i høytiden ofte sidesteg oss fra å spise riktig og opprettholde en sunn livsstil. Av alle helligdager feirer vi, hvilken er nesten helt sentrert på mat? Thanksgiving, selvfølgelig! Begynner Med Macys Thanksgiving Day Parade og senere fotballkamper PÅ TV og sosialt samvær. Familiesammenkomster og aktiviteter er alle fokusert på hovedarrangementet-spise! For mange signaliserer Thanksgiving uunngåelig ferie vektøkning, 5-7 pounds i gjennomsnitt.

Men Thanksgiving trenger ikke å være en tid da skalaen ikke tipper i din favør. Ved å gjøre smarte beslutninger som fører Opp Til Thanksgiving day og På Thanksgiving day kan du avverge vektøkning.

Thanksgiving Vekttap Tips

1. Lag Nye Tradisjoner

Oppmuntre familien til å starte En Ny Thanksgiving tradisjon som trener før det store måltidet. Noen gode gruppeaktiviteter inkluderer bakgård fotball, softball, Frisbee eller de fleste byer har en årlig 5k Tyrkia Trav På Thanksgiving morgen.

Barn kan nyte å spille tag, rulleskøyter, eller gå for en familie sykkeltur. Hvis familien din ikke deler din entusiasme for trening, kan du fortsatt sette av tid til din egen trening før du møter familien din. Ikke bare vil din nye tradisjon brenne noen kalorier, men det vil bidra til å minne deg om å spise i moderasjon senere på dagen.

Andre nye tradisjoner kan inkludere aktivitet etter måltidet i stedet for å slappe av på sofaen eller bytte ut usunn mat og alkohol for sunnere alternativer.

2. Spis En Protein-Pakket Frokost

Protein fungerer som en naturlig appetitt suppressor. I stedet for å hoppe over frokosten helt, lag en høyprotein frokost for å hjelpe deg med å håndtere appetitten din senere på dagen. Spinat omeletter, hardkokte egg, cottage cheese med frukt og protein drinker kan alle være gode valg.

3. Unngå Alkohol

når det gjelder helligdager vet vi at å unngå alkohol er en av de siste tingene du vil høre. For noen er det krykke som hjelper oss med å overleve familiesammenkomster, og for andre er det en del av vår tradisjon som å hengive seg i visse alkoholholdige drikker på bestemte helligdager.

men det er velkjent blant dieters at alkohol kan legge til hundrevis av tomme kalorier til ens daglige inntak. Hvis det er vanlig i familien å drikke alkohol Under Thanksgiving, bør du vurdere å få en klubb brus med en skvett sitron eller lime i stedet.

hvis du absolutt må hengi seg til alkohol, så velg sunnere alternativer. Lag en 45 kalori cocktail som en «Fruktig Tooty Spritzer» som er 1 kopp musserende vann, 2 gram vodka, 1 ss grapefruktjuice og 6 bringebær deretter pynt med mynteblader. Eller drikk en vodka tonic som er en klassisk drink som er lav i kalorier.

4. Bake Enkelt Servering Desserter Eller Sunne Dessert Alternativer

kalkun kan ta sentrum scene På Thanksgiving bordet, men desserter er vanligvis ikke for langt bak. I stedet for å stille opp hele paier og kaker på buffetbordet denne ferien, bør du vurdere å bake et utvalg av single-serving valg. Hver diner kan velge sin egen mini pie eller tort.

Desserter med enkel servering kan hjelpe deg med å begrense kaloriene dine og holde deg på ditt tilpassede kosthold mens du fortsatt føler deg fornøyd. Mens Vi anbefaler sunne alternativer, Har Brit+Co en flott artikkel om 16 Søte Single-Serving Dessertoppskrifter for En.

Her er noen av våre favoritt sunne ferie dessert alternativer:

• • Gresskar Ostekake
  • Gresskar Mousse
  • Oopsie Eplekake
  • Frossen Sjokolade Ostekake Biter
  • Jordbær «Oopsie Roll» Shortcake
  • Calla Sjokolade Brownies

5. Bytt Ut Tradisjonell Mat For Sunnere Alternativer

gjennomsnittlig Thanksgiving middag varierer fra 3000 til 4500 kalorier. Til referanse er 4500 kalorier det samme som 14 skiver gresskarpai.

men å bytte ut mer tradisjonelle matvarer til sunnere, kan du slippe disse tallene betydelig, samtidig som du får mer vitale næringsstoffer ut av måltidet ditt. Her er noen tips om hvordan du kan gjøre måltidet sunnere, men likevel deilig.

• Legg til en salat til måltidet ditt for å fylle opp sunne grønnsaker før du gir deg de mer kaloribelastede alternativene.
• Bytt til blomkål potetmos i stedet for vanlig (ærlig, oppskriften vi har smaker godt og mange av oss tror de smaker enda bedre enn tradisjonelle potetmos) – sjekk ut vår mashed blomkål oppskrift
• Lag en sunn versjon av stuffing (vi vet at dette kan være tøffere å omfavne siden stuffing er en stift Av Thanksgiving middag, men det er også en matvare fullpakket med karbohydrater) – sjekk ut Vår Calla oopsie rolling stuffing oppskrift
• Bytt ut tradisjonell Thanksgiving måltid elementer for sunnere alternativer eller eliminere usunn alternativer som eliminere saus eller dessert eller bytte ut pre-meal snacks med grønnsaker og sunn ranch dressing laget Av Hidden Valley Ranch pakke og vanlig gresk yoghurt

6. Kontroller Porsjonene

Kjenn de riktige porsjonsstørrelsene på forskjellige matalternativer, og spis Om Mulig Thanksgiving-måltidet av en mindre tallerken. Basert på En Rosen-Rapport studie i 2016, fungerer dette for å bidra til å kontrollere porsjonsstørrelser unntatt når noen er veldig sultne (så sørg for at du har En Pre-Thanksgiving måltid snack).

dette infographic Fra University Of Texas MD Anderson Cancer Center gir porsjonsstørrelser for populære Thanksgiving måltid elementer.

7. Spis Sakte & Lytt Til Kroppen Din

Til maten kommer inn i magen og inn i tarmen, frigjør kroppen din ikke mathormoner som tilbakemelding i hjernen forteller oss at vi er fulle. Huffington Post gjorde forskning for å avgjøre hvor lang tid det tar å føle seg full. Ifølge deres forskning kan det ta mellom 5 og 20 minutter å føle seg full når de spiser.

Dempe overspising ved å spise sakte og lytte til kroppen din. Sett gaffelen ned mellom biter. Delta i samtale for å øke tiden mellom biter. Og slutte å spise når du føler deg litt fornøyd. Fokuser på familie og venner i stedet for maten.

8. Drikk Mye Vann

omtrent 60% av kroppen er vann, så Det er viktig å hydrere med tilstrekkelig mengde vann daglig. Men mange ganger på ferie vann tar en tilbake brenner til kaffe, alkohol og mat. Det er enda viktigere for alle som prøver å gå ned i vekt for å øke vanninntaket på helligdager. Å drikke mye vann hjelper deg til å føle deg full, slik at du ikke faktisk fyller deg full.

9. Ta Med Din Egen Mat

hvis du deltar Thanksgiving på noen andre hus hvor du vil ha ingen kontroll over maten som serveres, ta med din egen sunn Thanksgiving måltid. La verten vet på forhånd du prøver å gå ned i vekt og er å bringe et sunt måltid som vil hjelpe deg å fortsette å miste vekt På Thanksgiving.

10. Embrace Fasting

Vi foreslår ikke at du fort På Thanksgiving, men prøv å gjøre en 24-timers rask dagen etter Thanksgiving.

Fasting Er en av verdens eldste tradisjoner; Det har blitt praktisert av folk av alle raser og religioner i århundrer. Det gir mye mening, da det er så mange fordeler med å faste, en av de viktigste vesener at det virkelig vil hoppe starte fett-tap prosessen.

vi anbefaler å starte din raske Thanksgiving kveld. Hvis du er ferdig med middag og dessert ved 7 pm deretter starte rask den kvelden på 8 pm. Når du våkner på fredag, har du allerede fullført en stor del av fasten din. For eksempel våkner du klokka 8 da er du allerede halvveis ferdig med din raske.

mens du ikke kan spise i løpet av denne tiden, sørg for å drikke mye vann, og du kan også nyte urtete. Hold deg unna alt annet, inkludert kaffe og kosttilskudd; du vil bare gi kroppen din en hviledag.

du kan også velge å faste en dag eller to som fører Til Thanksgiving, men vi anbefaler etter i stedet for før.

Sjekk ut Våre Calla Godkjent Ferie Oppskrifter for sunne måltid alternativer For Thanksgiving!

Hva Du Skal Gjøre Etter Thanksgiving Å Gå Ned I Vekt

Thanksgiving har gått, Og Mens du hadde store intensjoner om å være sunn, spise små porsjoner, hoppe dessert eller begrense alkohol du var ikke så god med å holde seg til sunne alternativer. Det er ok. Ikke få panikk. Den lille vektøkningen er ikke kroppsfett. Det er ganske mye umulig å få enda ett pund fett fra en dag med overspising. Og nei, binging På Thanksgiving middag ikke bremse ned stoffskiftet.

Vi har noen gode tips for å komme tilbake på vekttap reisen umiddelbart Etter Thanksgiving.

1. Rask starter Kvelden Thanksgiving for en 24-timers periode
2. bli aktiv starter morgenen Black Friday (nedenfor er en infographic med noen morsomme øvelser som du kan gjøre for å brenne Av Thanksgiving kalorier)
3. Komme tilbake på sporet med et sunt kosthold – når det gjelder å miste vekt, er et sunt kosthold program kommer til å hjelpe deg å miste mer vekt enn trener
4. hold deg til magre proteiner
5. reduser behandlet, stivelsesholdig karbohydratinntak
6. spis lavglykemiske frukter og grønnsaker som epler, brokkoli, løk, appelsiner, peppers
7. Limit sukker
8. hvis du vert Thanksgiving, bli kvitt alle usunne rester
9. Unn deg sunne rester som kalkun, blomkål potetmos og salat

Siste Tanker.

det tar dager med overspising for akkumulert kroppsfett å dukke opp som målbar vektøkning. Så ikke få panikk hvis du avvek fra vekttap diett På Thanksgiving. Det viktigste er å komme tilbake på sporet så snart som mulig. Hvis du ikke får tilbake på sporet med sunn mat og mosjon kan du enkelt pakke på noen pounds av fett i løpet av ferien.

hvis det er lett for deg å komme rett tilbake på sporet så en dag med indulging i deilig ferie mat er ikke til å virkelig sette tilbake din vekt tap innsats. Hvis du er typen som sliter med å komme tilbake på sporet etter å ha spist utenfor diettplanen din, er det viktig å holde fast i kostholdet ditt selv på helligdager. Jeg kjenner mange mennesker som tillater en overbærende dag å ende opp med å spiral inn i en måned med overbærenhet. Hvis dette er deg, gjør ditt beste for å holde fast i ditt sunne kosthold På Thanksgiving For å sikre at du ikke sporer vekttapsprogresjonen din.

Om Forfatteren-Suzanne Gil, Md

Dr. Suzanne Gil fikk avansert opplæring i bariatrisk (vekttapsmedisin) og åpnet Calla Slimspa Medical Weight Loss Center i Orlando, FL i 2008 da behovet for vektrelatert assistanse ble en stor prioritet. Hun er medlem Av American Society Of Bariatric Physicians (ASBP) og dedikerer 100% av sin profesjonelle tid til å hjelpe så mange som mulig å oppnå sine vekttapsmål og forbedre helsen. Hun fullførte sitt bosted På Orlando Regional Medical Center og er En Styret Sertifisert Barnelege.