de kritiske mentale prestasjonsferdighetene til konsentrasjon og fokus er uvurderlige for tidligere og nåværende idrettsutøvere. Jeg vedder på at du sannsynligvis kan tenke på en tid i livet ditt hvor du gjorde en feil, på eller utenfor banen, på grunn av mangel på fokus eller konsentrasjon.
hvor oppmerksomheten går, strømmer energi.
når du innleder 2018, husk å øve og bygge neuroforeningene som er nødvendige for å mestre tankene dine. Konsekvent ytelse er produktet av konsekvent fokus!
Bruk strategiene nedenfor for å utnytte kraften i ditt sinn og oppmerksomhet.
hvor oppmerksomheten går, strømmer energi.
selvsnakk kan bidra til å øke konsentrasjonen. Positiv og instruksjons selvprat hjelper deg med å holde deg jordet og fokusert i og i øyeblikket.
Cue ord er en form for selvprat som brukes til å utløse et svar. Cue ord er spesielt nyttig når du prøver å variere eller endre et bevegelsesmønster. For eksempel kan en volleyballspiller bruke cue-ordene, lastet og balansert, for å minne dem om å vente med å reagere på angriperne på motsatt side av nettet.
Idrettsutøvere har en tendens til å miste konsentrasjonen når de tar hensyn til hendelser og erfaringer som er i fremtiden, i fortiden, ute av deres kontroll, eller på annen måte irrelevante for oppgaven. Strategier for å holde seg på nå inkluderer: fokuser på pusten din, bruk et mantra, fokus på din indre kropp, bli hyperaware av miljøet ditt, og overgi deg til følelsene du føler
#4 Opprett Rutine
Rutiner kan brukes før og under en hendelse for å fokusere oppmerksomhet, redusere angst, eliminere distraksjoner og øke tilliten. Rutiner kan bidra til å strukturere tiden før forestillingen og mellom forestillinger, slik at du kan holde deg mentalt fokusert når det gjelder tid til å utføre.
#5 Ta Oppmerksomhetspauser
ditt sinn trenger tid til å hvile og regenerere. Du kan strategisk bruke pauser når du trener en ferdighet eller får noen form for arbeid gjort. Planlegg og gi tankene dine en tid og et sted å vandre. Begynn med å bruke intervaller. Det er opp til deg hvordan du kan bryte denne gangen, men her er noen forslag. Arbeid eller trene hardt i 20 minutter, og bryt deretter i 5 minutter. Arbeid eller praksis i 50 minutter, deretter bryte i 10 minutter; Dette er også kjent som Pomodoro-Metoden.
# 6 Utvikle En Konkurransefokusplan
Idrettsutøvere kan utvikle konkurranseplaner for ikke bare å forberede seg på sine arrangementer, men også forberede seg på hva de ville gjøre i forskjellige situasjoner. Planer bør fokusere på prosessmål i stedet for resultatmål. Detaljert konkurranse planer og øving hjelpe deg å ha mer selvtillit samt utføre bedre.
#7 Overlearn
Overlearning ferdigheter hjelpe dem til å bli automatisk. Forskning har vist at overlearning letter samtidig ytelse av mer enn en oppgave ved at du kan frigjøre oppmerksomheten din for å konsentrere deg om andre praksis/spill/arbeidsrelevante stimuli.
# 8 Meditere
Begynn og opprettholde en daglig mekling praksis som arbeider for å forbedre din evne til å være stille, fokusere på ulike stimuli, og være i en tilstand av observasjon. Du kan gjøre dette i så lite som 2 minutter og gradvis jobbe opp til mer tid når stand eller ønsket. Mekling har blitt vitenskapelig bevist å øke immunfunksjon, lykke, selvkontroll, evne til å konsentrere seg og regulere følelser.
# 9 Smal (Eller Utvid) Din Oppmerksomhet
Å Vite når du skal bruke et bredt eller smalt fokus er mer en kunst enn en vitenskap. Du må lære av erfaring og bygge ferdighetene til å skifte fokus til mest positivt nytte for ytelsen din.
For Å Begrense Fokuset Ditt: Bruk lister/konturer / kategorier, fokus på et mål, ta det sakte.
For Å Utvide Ditt Fokus: Hold deg optimistisk, fokus på andre/lag, skann miljøet ditt, samle imot bevis.
#10 Slutte Å Være En Slave Til Enheten
telefonen er et flott verktøy, men det kan også skape negative oppmerksomhet mønstre og være en distraksjon. Hvis du vil bli seriøs om konsentrasjon og fokus, må du sette livet ditt opp for å støtte det. Fjern fristelsen ved å slå av varsler. Du trenger ikke å bli varslet om alt, hele tiden. Ideelt sett vil du engasjere deg med telefonen når du vil / trenger det. Ved alltid å svare på ding av noen / noe som prøver å få oppmerksomheten din, trener du negativt ditt sinn og kropp for å bli distrahert av irrelevante stimuli. Slå av push-varslinger og gå gjennom perioder med å sette telefonen på flymodus (spesielt om natten). Stol på meg, at meldingen, snap, og bildet vil være der senere.
ved alltid å svare på ding, trener du negativt ditt sinn & kroppen for å bli distrahert av irrelevante stimuli.
Attention management er en ferdighet som når trent og utført kan heve en idrettsutøver ytelse på og utenfor banen tidoblet. For å være den beste versjonen av deg selv og nå nivåer av optimal ytelse, må du trene ditt sinn og kropp til å jobbe for deg i stedet for mot deg. Stack forholdene til din fordel ved å handle på minst en av strategiene ovenfor, denne uken!
vil du maksimere din mentale og fysiske ytelse? Ta Den Vinnende Elementvurderingen for å se hvordan du scorer på disse toppytelsesfaktorene: hydrering, ernæring, bevegelse, gjenoppretting, selvtillit, energistyring, visualisering/selvprat og motstandskraft! Innsikten fra denne 5 minutters gratis vurderingen vil hjelpe deg med å oppdage styrker og svakheter og inspirere deg til å implementere nye vinnende vaner for å nivåere ytelsen din på og utenfor banen!
